一姐這兩天刷到了復(fù)胖60多斤的阿黛爾在跨年演唱會(huì)上痛哭的視頻！
(資料圖)
發(fā)生了什么？這到底咋回事?。?/p>
難道是又失戀啦？
畢竟之前就傳出她瘋狂迷戀男友，還聲稱要給男友生好多孩子！
如此倒貼換來(lái)的是卻是同框照男友一臉冷漠…
阿呆和男友的感情狀況確實(shí)令粉絲擔(dān)憂，不過(guò)這次演唱會(huì)痛哭的確另有原因。
原來(lái)是因?yàn)榘Ⅶ鞝柕弥獌擅麃?lái)自印尼雅加達(dá)的粉絲不遠(yuǎn)萬(wàn)里專門飛來(lái)看她的演唱會(huì)后感動(dòng)落淚……
可以說(shuō)是粉絲和偶像之間的雙向奔赴了！網(wǎng)友們都很羨慕歐美娛樂(lè)圈偶像和粉絲之間的關(guān)系。
對(duì)比內(nèi)娛，網(wǎng)友紛紛表示「內(nèi)娛到底在高貴什么？？」
先有孔雪兒不會(huì)吃魚(yú)子醬被群嘲，后有李汶翰說(shuō)自己是「老百姓」被同行吐槽好傻……
還有網(wǎng)友吐槽前兩天袁婭維演唱會(huì)開(kāi)始前三小時(shí)臨時(shí)取消的事？
這又是什么情況？
有粉絲總結(jié)了一下這份聲明。
這下可把粉絲們給徹底惹怒了!
粉絲千里迢迢來(lái)看演唱會(huì)，先不說(shuō)下次，明明是自己的原因?qū)е卵莩鋈∠?，酒店機(jī)票的損失卻讓粉絲來(lái)承擔(dān)？？
粉絲們可不買帳，紛紛喊話袁婭維退錢?。?/strong>
粉絲的怒火不斷發(fā)酵，輿論壓力越來(lái)越大，一度沖上熱搜第一，袁婭維不得不出面發(fā)長(zhǎng)文道歉，并表示門票、酒店和機(jī)票全額補(bǔ)償。
原來(lái)Tia是因?yàn)?strong>感染了新冠導(dǎo)致失聲，才臨時(shí)取消了演唱會(huì)。
可粉絲依舊怒氣難消，紛紛表示「明知道自己23號(hào)有演唱會(huì)，外面疫情又嚴(yán)重，還出去逛街吃飯看電影？？到底有沒(méi)有責(zé)任感？」
粉絲千里赴約，滿懷期待，偶像卻在離演出開(kāi)始就剩三個(gè)小時(shí)臨時(shí)取消表演…
這擱誰(shuí)誰(shuí)不生氣…
據(jù)說(shuō)還不是第一次干這種事了。
這次的事可真把粉絲的心給傷透了…大批粉絲脫粉…
不過(guò)一姐也覺(jué)得，Tia本人應(yīng)該也不想發(fā)生這樣的事。
話說(shuō)回來(lái)，現(xiàn)在新冠疫情無(wú)處不在，實(shí)在是防不勝防，感染后的癥狀也是蠻嚴(yán)重的。
別說(shuō)被感染的當(dāng)下了，就連陽(yáng)康后一周甚至半個(gè)月！仍有不少姐妹說(shuō)自己還有體力下降，身體容易疲乏、嗜睡、甚至頭暈的現(xiàn)象。
一姐就在后臺(tái)收到了很多姐妹的求助私信，問(wèn)一姐應(yīng)該怎么辦？
今天一姐就給大家出一篇陽(yáng)康后恢復(fù)體力的干貨內(nèi)容！
（文末一姐為大家吐血整理了體力恢復(fù)食譜，一定要看到最后！）
其實(shí)陽(yáng)康以后出現(xiàn)的乏力嗜睡癥狀都是正常的。
陽(yáng)康前的一周，免疫細(xì)胞和病毒殺瘋了，哪怕是病毒輸了，戰(zhàn)場(chǎng)也是一片狼藉。
身體可以說(shuō)是殺敵一千自損八百，所以我們需要給它一些時(shí)間進(jìn)行戰(zhàn)后重建。
重建的過(guò)程除了需要好好休息以外，還需要調(diào)整飲食，保證充足的營(yíng)養(yǎng)，才能幫助體能盡快恢復(fù)。
北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任于康也針對(duì)陽(yáng)康后身體乏力給出了恢復(fù)體力的飲食建議。
這個(gè)話題前幾天也上了熱搜，但很多姐妹表示沒(méi)看明白。
于主任說(shuō)，轉(zhuǎn)陰后要多吃這三樣…到底那三樣？一姐帶大家來(lái)剖析一波。
一、保證充足的能量攝入
每天都要要保證充足的能量攝入，一日三餐每餐都得有一點(diǎn)主食。
能量攝入不足時(shí)，身體會(huì)利用自身儲(chǔ)備的能量甚至消耗自身的組織來(lái)滿足生命活動(dòng)的能量需要。
身體是又掉脂肪，更掉肌肉，這就是為啥有姐妹反應(yīng)陽(yáng)了以后竟然瘦了！
所以大病初愈之后身體是處于能量缺乏的狀態(tài)，姐妹們陽(yáng)康以后一定要攝入充足的能量。
那么能量從哪里來(lái)呢？當(dāng)然來(lái)源于食物啦。
人體從食物中必須獲取的七大營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維，加上水。
其中碳水化合物提供總能量的50%~65%，按專家的建議，碳水化合物在陽(yáng)康后的飲食中非常重要！
所以姐妹們一定要吃碳水！
關(guān)于攝入量，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)頒布的《中國(guó)居民膳食指南（2022）》給出建議。
每人每天攝入谷類總量200g~300g，其中全谷物和雜豆類50~150g，薯類則是每人每天50~100g。
姐妹們照著吃就行啦。
二、要有優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)作為人體必需的七大營(yíng)養(yǎng)素之一，不僅構(gòu)成我們的身體，皮膚、毛發(fā)、骨骼等，還是身體抵抗力的重要來(lái)源。
新冠病毒的抗體，本質(zhì)就是蛋白質(zhì)。
所以姐妹們一定要注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，那什么叫優(yōu)質(zhì)蛋白呢？
其實(shí)就是說(shuō)蛋白質(zhì)中的各種氨基酸的構(gòu)成，越貼近人體必須氨基酸越好。
這樣有利于蛋白質(zhì)的消化吸收，因此蛋白質(zhì)利用率就高。
比如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)、蝦等動(dòng)物蛋白。
有優(yōu)質(zhì)蛋白就有非優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，就是含必需氨基酸較少，如米、面、水果、豆類、蔬菜中的植物蛋白。
因此想要獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)當(dāng)首選動(dòng)物性食品。
三、補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)素
陽(yáng)康恢復(fù)期應(yīng)注意微量營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，尤其是鉀、鈉元素。
與體力恢復(fù)相關(guān)的微量營(yíng)養(yǎng)素主要有鉀、鈉和維生素。
姐妹們感覺(jué)無(wú)精打采主要跟缺鉀有關(guān)系！
鉀參與糖類、蛋白質(zhì)代謝。缺鉀會(huì)導(dǎo)致身體供能不足代謝紊亂，容易感到倦怠無(wú)力，出現(xiàn)精力、體力下降的現(xiàn)象。
當(dāng)血鉀降低時(shí)，身體應(yīng)激性下降，會(huì)出現(xiàn)全身肌肉無(wú)力的癥狀。
這不是剛好和姐妹們的癥狀對(duì)應(yīng)上了嘛。
另外鉀還對(duì)維持心肌正常功能有重要作用！
一姐查到相關(guān)研究顯示，缺鉀會(huì)嚴(yán)重?fù)p害心臟功能，導(dǎo)致心律失常。缺乏鉀還是導(dǎo)致心血管疾病的主要原因之一。
之前新冠可能會(huì)引起病毒性心肌炎的新聞被很多主流媒體關(guān)注和證實(shí)！
因此更姐妹們更應(yīng)該應(yīng)注意鉀元素的補(bǔ)充。
最好的補(bǔ)鉀方法是多吃些含鉀豐富的食物，如大豆、芹菜、菠菜、海帶、紫菜等。
△鉀的參考攝入量：《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)參考攝入量》提出，成人鉀的適宜攝入量（AI）為2000mg/d。
而頭暈發(fā)昏就可能跟缺鈉有關(guān)了！
鈉起到調(diào)節(jié)體內(nèi)水分作用，缺鈉會(huì)導(dǎo)致身體缺水。
鈉還跟血壓的有關(guān)，很多姐妹蹲時(shí)間長(zhǎng)了猛得一起就頭腦發(fā)暈，大家總以為是貧血，其實(shí)也有可能是身體缺鈉導(dǎo)致的。
另外鈉鉀元素通常一起工作，對(duì)能量的產(chǎn)生和利用，肌肉運(yùn)動(dòng)以及心血管功能都有影響。
本來(lái)我們身體中的鈉是不容易缺的，但是陽(yáng)了后很多姐妹出現(xiàn)了腹瀉、嘔吐的癥狀，這就導(dǎo)致鈉大量流失，引起鈉缺乏。
想要補(bǔ)充鈉非常簡(jiǎn)單，人體鈉的主要來(lái)源是食鹽。
但也不要過(guò)量攝入，根據(jù)膳食指南建議，每天攝入5g鹽就滿足我們?nèi)粘Ｋ枇恕?/strong>
另外維生素作為能量代謝的重要參與者，要多多攝入，最好最好餐餐有蔬菜，每天有水果。
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