話說前段時間，一姐在微博上刷到了一波關(guān)于蕾哈娜的大型腦洞現(xiàn)場。
「蕾哈娜現(xiàn)狀≈安陵容的人間體」，就連甄嬛傳編劇看的都得鼓掌
(資料圖)
網(wǎng)友們認(rèn)真且精彩的評論，更是看的一姐屬實(shí)哈哈哈哈哈哈......
有深扒相同點(diǎn)的，比如這倆姐居然星座相同
也有找不同的，比如這倆雖然都酷愛化學(xué)品制作，但是卻同好不同命
不過正當(dāng)網(wǎng)友們都在感嘆，企業(yè)家蕾哈娜正在和音樂天后蕾哈娜漸行漸遠(yuǎn)的時候
日日姐果斷用一首漫威電影黑豹的新單《Lift Me Up》，就讓全球都支棱起來了。
6年沒有營業(yè)的「山東天后」，直接空降美國公告牌Billboard單曲榜第二，驚艷回歸
蕾哈娜也身著一身水泥灰禮服，帶著男友A$AP Rocky出席了電影《黑豹2》的首映禮，獻(xiàn)唱了這首個人solo新單。
首映禮現(xiàn)場兩人也一度撒糖
看的網(wǎng)友紛紛吐槽，「Rocky這下成男寵被牽著溜達(dá)了」
不過更多的網(wǎng)友，則是把目光集中在了日日姐最近的狀態(tài)上。
有的網(wǎng)友覺得蕾哈娜的沙漏型身材胖了30斤好像變得更辣了
但也有不少網(wǎng)友感覺，產(chǎn)后的蕾哈娜好像老了，身材發(fā)福了
還有些網(wǎng)友則是焦慮起了她的小肚子~
「日姐現(xiàn)在的腰身得有巔峰期的兩倍寬吧，估計選這套禮服，就是為了靠下擺遮肚子」
U1S1，說到身材焦慮，一姐發(fā)現(xiàn)有關(guān)小肚子的焦慮絕對是最嚴(yán)重的！
不只是生完孩子后，姐妹們有沒有發(fā)現(xiàn)，「好像過了25歲之后，腰圍就特別容易變粗，保持小肚子不凸的難度也直線上升了？ 」
還有不少體重不高，四肢纖細(xì)的姐妹，也經(jīng)常在一姐的后臺和評論區(qū)困惑自己為什么又胖肚子了。
U1S1，這些姐妹還真不是凡爾賽~
話說就在前段時間，一則「00后女生節(jié)食減肥餓出脂肪肝」的新聞沖上了熱搜
這位22歲的姐妹，因?yàn)榭傆X得自己有小肚子對身材不滿意，于是開始了節(jié)食減肥。
結(jié)果到醫(yī)院體檢卻意想不到的查出了脂肪肝，要知道她的BMI只有17，顯然已經(jīng)低于18.5的正常值，屬于過瘦
BMI=體重(kg) ÷ 身高(m) ÷ 身高(m)；
BMI＜18.5kg/m2則為過瘦；
BMI＝18.5-23.9kg/m2則為正常體重；
BMI＞24-27.9kg/m2則為超重；
BMI≥28kg/m2則為肥胖。
所以如果你的BMI在超重范圍內(nèi)或者BMI＜24可是肚子還是胖胖噠，那么一姐接下來的干貨你可要好好看看啦。
因?yàn)?strong>至少50%以上存在肥胖或者四肢很瘦但是身上胖的姐妹，都屬于內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的「異位脂肪囤積型小肚子」。
測一測是不是
「異位脂肪型小肚子」
廢話不多說~
這里一姐給姐妹們針對性的整理了，最容易忽略的「異位脂肪型小肚子」的13個習(xí)慣指標(biāo)作為判斷依據(jù)。
姐妹們趕緊對號入座，數(shù)一數(shù)你命中了幾條？
1、BMI＜24但是腰圍非常突出，或者BMI＞24，體型已經(jīng)開始日漸發(fā)福，并經(jīng)常出現(xiàn)手腳冰涼怕冷等情況。
2、隨著年齡增長，小腹突出日益明顯，比如25歲之前還算苗條，之后卻胖起來。
3、每周都至少喝3次大酒或存在報復(fù)性飲食。
4、有熬夜的習(xí)慣，日常的作息也經(jīng)常不規(guī)律且無法保證7小時以上的睡眠時間。
5、日常飲食不規(guī)律，一般表現(xiàn)在很少吃早餐，但晚餐吃得很豐盛?；蛘吆芡聿懦酝聿停医?jīng)常有睡前吃東西和吃宵夜的習(xí)慣。
6、挑食和偏食現(xiàn)象很嚴(yán)重，經(jīng)常會逮住喜歡的食物每天都吃，即使吃飽了也控制不住自己。
7、口味的喜好發(fā)生了明顯變化，基本表現(xiàn)為口味越來重，尤其是對甜食越來越感興趣。
8、飯量豪橫，每天都吃超過自身熱量所需的飲食。
9、有糖飲料＆甜食控，天天喝冰鎮(zhèn)的含糖飲料（包括果汁），且有經(jīng)常吃甜食的習(xí)慣。
10、皮膚狀態(tài)變差，同時血糖值和膽固醇都在正常值以上。
11、經(jīng)常有便秘的情況，且內(nèi)分泌出現(xiàn)不同程度的紊亂。
12、家里父母也都偏胖，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪和異位脂肪囤積和基因還是有一定關(guān)系的。
13、平時不愛運(yùn)動，每次看到一姐嘔心瀝血的「肝貨」都只是收藏，卻沒有付諸行動，甚至都不給可愛的一姐點(diǎn)個贊。
下面一姐就給姐妹們對答案，小黑板敲起來啦！
命中1-3條的姐妹們，總體來說目前你的身體還算徘徊在健康的范疇。
命中4-8條的姐妹，可一定引起警惕了！
你已經(jīng)基本中招了，小肚子是肯定有的。
一姐建議你趕緊踩個剎車，改變不好的生活習(xí)慣，否則就請看下一階段吧...
最后命中了8條以上的姐妹，你已經(jīng)不屬于小肚子的范疇了。
這種情況已經(jīng)屬內(nèi)臟脂肪超標(biāo)且已經(jīng)出現(xiàn)異位脂肪的高度危險群體了。
和正常的脂肪囤積不同，異位脂肪是一種病態(tài)的、不符合身體規(guī)律的存在。
一般指出現(xiàn)在肝臟、胰臟、心臟、肌肉、血管等，除腦部以外器官上蓄積的脂肪。
除了會造成不美觀的小肚子凸起，也是2型糖尿病、高胰島素血癥、動脈硬化和腎小管損傷的早期標(biāo)志。
一姐簡單的跟姐妹們講一下出現(xiàn)異位脂肪的原因~
通常，食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成能量支持著我們?nèi)粘５南?，若飲食過量或運(yùn)動不足時，多余的能量就會作為皮下脂肪堆積。
當(dāng)皮下脂肪超出限度時，脂肪就會更進(jìn)一步的轉(zhuǎn)移到大腸和小腸周圍，形成內(nèi)臟脂肪。
可一旦內(nèi)臟脂肪也堆積的超出了限度，可怕的異位脂肪就會開始源源不斷的囤積
所以一般來說，內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的姐妹，往往最容易中招「異位脂肪囤積型小肚子」。
不過中招的姐妹也不用過于擔(dān)心，雖然異位脂肪比內(nèi)臟脂肪更可怕，但是這兩種脂肪的解決策略是一樣的。
而且只要堅(jiān)持做到一姐下面總結(jié)的這幾點(diǎn)，再頑固的異位脂肪小肚子也能被完美消滅。
「異位脂肪囤積型小肚子」
應(yīng)該如何解決
1、飲食雷區(qū)＆專屬食譜
在日常的飲食中，我們最需要注意的就是避免反式脂肪酸的攝入。
一姐也查到過相關(guān)文獻(xiàn)，只要長期大量攝入反式脂肪，即使我們沒有攝入過多的熱量，也仍然會囤積內(nèi)臟脂肪
△文獻(xiàn)來自pubmed.gov 17636085
關(guān)于如何在生活中規(guī)避那些防不勝防的反式脂肪，一姐之前也專門整理過
戳這里避開反式脂肪
當(dāng)然除了反式脂肪，過量的果糖攝入也同樣是導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪造成異位脂肪囤積的重要原因
△一姐是不止一次科普過，果糖進(jìn)入身體后，一頭鉆進(jìn)了肝臟，會快速形成脂肪，儲存在肝臟等地方。
看到這可能會有姐妹擔(dān)心，「那是不是以后那些甜的水果都不能吃了？」
其實(shí)并不是！
因?yàn)橄鄬τ谔烊坏乃裕覀兩钪?strong>果糖攝入更多的往往是食品的添加成分。
姐妹們一定要注意下面這些食品配料表里的關(guān)鍵詞，如果有的話盡可能就少吃
配料表含果糖關(guān)鍵詞
蔗糖、紅糖、焦糖、冰糖、蜂蜜、果葡糖漿、玉米糖漿、楓樹糖漿、麥芽糖漿、龍舌蘭糖漿。（tips：一般含糖漿的姐妹們盡可能都pass~）
當(dāng)然除了一姐上面所說的，針對「異位脂肪型小肚子」，一姐也給姐妹們準(zhǔn)備了專屬的「消除異位脂肪食譜」和具體操作。
如果完全遵循這個食譜，內(nèi)臟脂肪在一個月內(nèi)就能快速消除至少60％以上的內(nèi)臟脂肪＆異位脂肪。
2、保持適度和較高強(qiáng)度的運(yùn)動
除了飲食側(cè)，運(yùn)動對與內(nèi)臟脂肪和異位脂肪的消耗也是至關(guān)重要的！
一姐在外網(wǎng)查到了2013年的一篇最有說服力的相關(guān)研究文獻(xiàn)
△文獻(xiàn)來自，Published online 2013 Feb 8. doi: 10.1371/journal.pone.0056415
針對852人最終通過15項(xiàng)研究的分析，比較了不同種類的運(yùn)動在不節(jié)食的情況下內(nèi)臟脂肪減少的多少。
最終科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行中等和較高強(qiáng)度的運(yùn)動，對內(nèi)臟脂肪和異位脂肪的減少是最為有效的
所以對于有「異位脂肪型小肚子」的姐妹來說，有氧和HIIT可以做起來了。
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