前段時(shí)間，韓劇「頂樓」可是火的沸沸揚(yáng)揚(yáng)，網(wǎng)友們對于編劇的夸贊鋪天蓋地。
正當(dāng)一姐也沉浸在頂樓無法自拔中時(shí)，又看到了頂樓編劇出新劇的消息。
(資料圖)
網(wǎng)友們也紛紛表示，這不得趕緊住期待一波。
正看新劇都有哪些演員的時(shí)候，一姐被黃正音吸引住了，這姐很久都不拍戲這是要復(fù)出了嗎？
一姐也好奇地搜了一下，發(fā)現(xiàn)這姐近期的新聞是有了二胎！
網(wǎng)友們也是大受震驚，她不是離婚了嗎，怎么就生二胎了？？
一姐也是記得她離婚了，當(dāng)時(shí)的豪門離婚，不少網(wǎng)友還在嘲諷她豪門夢破碎。
一姐再一扒，原來這婚沒離成，姐姐復(fù)婚了。
說到這，甚至有網(wǎng)友隱隱揣測是不是因?yàn)槎?fù)的婚。
不過大多數(shù)網(wǎng)友還是表示祝福，希望姐姐幸福。
一姐也在社交媒體上看了看黃正音近期動(dòng)態(tài)，看的出來狀態(tài)還不錯(cuò)，也能感受出姐姐有兩個(gè)孩子的幸福。
話說回來，37歲的黃正音生完二胎之后，骨盆沒有明顯的變形，體態(tài)恢復(fù)的是真的不錯(cuò)。
提到產(chǎn)后恢復(fù)和日常體態(tài)，讓一姐想到很多姐妹們飽受骨盆問題的困擾。
一姐之前也分析過，多數(shù)體態(tài)問題的成因都可以歸咎在骨盆的問題上。
那為什么骨盆就成為了體態(tài)問題的元兇呢？骨盆怎么就這么重要呢？
快來和一姐一起來了解骨盆的小知識吧~
你真的了解骨盆嗎
總看一姐的姐妹們都知道，在我們的身體里，骨盆就相當(dāng)于一個(gè)紐帶。
它在身體的核心位置，通過脊柱連接上半身，支撐上半身起到承重的作用。
同時(shí)，它又與髖關(guān)節(jié)相連，協(xié)調(diào)著我們下半身的活動(dòng)。
再精準(zhǔn)一點(diǎn)，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都像是一個(gè)齒輪，而這些齒輪都是相互咬合相互聯(lián)動(dòng)。
骨盆就是處在中位的核心齒輪，它承擔(dān)著最為重要的工作，所以也最容易出現(xiàn)大大小小的不同問題。
正因如此，骨盆位置都會(huì)關(guān)聯(lián)到人體其他關(guān)節(jié)的位置，這對于體態(tài)的影響是非常大的。
從骨盆的字面上也看的出來，它同時(shí)也像是一個(gè)盆，裝載并且保護(hù)著腹腔中的臟器結(jié)構(gòu)。
相比男性而言，骨盆的存在可能對女性來說更為重要一些。
它保護(hù)著子宮和卵巢，維系著生理功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
另一個(gè)方面來說呢，骨盆也是產(chǎn)道的重要組成部分，骨盆位置的正確與否直接影響分娩過程
但一姐覺得，目前姐妹們主要面臨的問題就是骨盆沒有處在正確的位置上。
這也導(dǎo)致以下兩大問題的產(chǎn)生。
①各種體態(tài)問題
骨盆作為人體脊柱的基座，骨盆不正之后，脊柱的力學(xué)結(jié)構(gòu)被打破，腰椎、胸椎、頸椎等會(huì)隨著出現(xiàn)問題，進(jìn)而影響身材。
骨盆位置不正常見就是四種：骨盆前傾、骨盆后傾、骨盆側(cè)傾、骨盆前移。
比如，骨盆前傾其實(shí)是骨盆向前傾斜，腹部器官隨之頂了出去，這種情況下容易形成假性小腹突出。
有骨盆前傾問題的姐妹們，臀部會(huì)被抬高，為了保持身體平衡，大腿前側(cè)代償發(fā)力，假性翹臀、大腿前突的體態(tài)問題也會(huì)出現(xiàn)。
△這是在體態(tài)診所中，一姐發(fā)現(xiàn)的非常典型的骨盆前傾的體態(tài)案例
與骨盆前傾相反方向的就是骨盆后傾。
骨盆向后旋轉(zhuǎn)會(huì)將脊椎原本的正常生理曲度拉直，而身體為了保持平衡，胸椎的曲度會(huì)增大。
從而形成了駝背的姿態(tài)，臀部扁平，同時(shí)因?yàn)榭璨壳绊斠苍斐闪思傩孕「雇怀?/strong>。（這種突出與骨盆前傾所造成的小腹突出不是一種類型）
一姐要提醒姐妹們，駝背會(huì)引起肩頸肌肉不平衡，甚至能影響臉部，形成嘴突的面部狀態(tài)。
骨盆側(cè)傾也就是骨盆朝側(cè)面歪斜，此時(shí)脊柱為了保持穩(wěn)定會(huì)向反方向傾斜，形成脊柱側(cè)彎和高低肩的體態(tài)問題。
骨盆側(cè)傾連帶著髖部傾斜，長短腿也就出現(xiàn)了。
一姐發(fā)現(xiàn)，骨盆側(cè)傾更要命的是會(huì)影響顏值！
腰椎和肩膀向骨盆傾斜的反方向側(cè)偏，帶著頭部向它相反旋轉(zhuǎn)，這時(shí)候頸部兩邊不對稱發(fā)力就會(huì)連帶著臉部肌肉生長不對稱。
從而導(dǎo)致左右臉的不對稱。
而骨盆前移就比較特殊，它是骨盆向前移動(dòng)。
它相比骨盆前傾更容易判斷一些，就是看你的髖部是不是在腳底的前方。
前移之后，為了保持下半身的平衡，大腿前側(cè)和小腿后側(cè)代償發(fā)力，也非常容易形成大腿前突，小腿后側(cè)突出以及膝超伸的問題。
△與骨盆前移的體態(tài)類似，兩者都會(huì)引起大腿前突和小腿后突，但骨盆前移時(shí)，臀部位置向里凹陷。
②各種慢性健康問題
其實(shí)姐妹們在日常生活中會(huì)發(fā)現(xiàn)自己多少有些病痛，其實(shí)很多身體的疼痛都和骨盆不正有關(guān)系。
最明顯的一點(diǎn)，不論骨盆的哪一種不正姿態(tài)，都會(huì)讓腰椎以及臀腿的負(fù)荷大大增加，從而導(dǎo)致腰、腿、腳的各類疼痛。
一姐之前說過「十個(gè)腰痛，九個(gè)骨盆前傾」就是這個(gè)道理。
骨盆側(cè)傾還會(huì)引起腰椎的傾斜，肩膀負(fù)荷同時(shí)增加，引起肩頸部的疼痛。
骨盆不正同時(shí)會(huì)帶來生殖系統(tǒng)的問題。
骨盆歪斜時(shí)，盆腔供血受限，此時(shí)盆腔內(nèi)血液循環(huán)不暢，引起生殖系統(tǒng)紊亂，同時(shí)可能積壓盆腔中的各種器官，引起移位或者變形。
一姐查閱文獻(xiàn)之后發(fā)現(xiàn)，有的姐妹們的痛經(jīng)都可能是因?yàn)楣桥璨徽龑?dǎo)致的！
△出自《家庭健康：醫(yī)學(xué)科普》?廣東省第二中醫(yī)院骨科?范德輝?（文）
如何正確的穩(wěn)定骨盆呢？
一姐覺得解決骨盆問題的最好辦法就是防患于未然。
骨盆位置和日常姿態(tài)有很直接的關(guān)系，保證正確的站姿坐姿可以大大減小骨盆出現(xiàn)問題的概率。
這里一姐給大家正確站坐姿小貼士。
正確站姿
1、重心不能左右偏移，始終在雙腳之間
2、臀部和腰腹要有意識收縮，讓重心盡量高，但是不能出現(xiàn)明顯收縮動(dòng)作，這會(huì)影響呼吸
3、肩要保持下沉向后稍微收回，自我意識鎖骨向兩端延伸，讓胸腔打開
4、 下巴稍微回收，保持頭落在肩的正上方，不要過度前傾。
正確坐姿
1、坐下時(shí)，小腿和雙腳自然放置。
2、坐下時(shí)要能夠維持脊柱中立，眼睛和電腦處于水平線上，手臂與身體可形成90°夾角為佳。
3、保持肩膀放松，肩胛骨下沉。
4、詳細(xì)的教學(xué)可以看一姐之前的文章正確坐姿
針對于站姿，一姐再教大家一個(gè)簡單的訓(xùn)練方法。
頂書站立練習(xí)
1、頭部頂書，保持穩(wěn)定。
2、做到后腦勺，背部，小腿，腳跟在一條直線上
3、每天堅(jiān)持30min。
姐妹們還可以嘗試頂書行走。
保證良好日常行為習(xí)慣的同時(shí)，還需要通過鍛煉骨盆周圍的肌肉，讓肌肉力量平衡，使骨盆處在正確的位置上。
這里給姐妹們推薦幾個(gè)骨盆周圍肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作，快和一姐練起來！
高位臀橋
1、仰臥位，屈膝90°雙腳固定在一支撐物上，做卷骨盆動(dòng)作
2、然后緩慢抬起臀部，完成臀橋動(dòng)作，注意讓肩、髖、膝在一條直線上
3、在最高點(diǎn)保持2-3秒，每組15個(gè)，做3-4組。
跪姿側(cè)抬腿
1、呈跪姿狀態(tài)，四肢支持對面，腰背挺直。
2、然后側(cè)抬一條腿，至最高點(diǎn)，身體不要晃動(dòng)。
3、腿部回落時(shí)，膝蓋離地。
4、每側(cè)15次后換另一邊進(jìn)行，每次4組。
△如果覺得自重輕松的姐妹，可以增加彈力帶。
側(cè)臥抬腿
1、身體側(cè)臥在瑜伽毯上，雙臂屈肘，一只手臂在下支撐身體，另一條手臂屈肘叉腰，雙腿并攏。
2、保持身體的穩(wěn)定，吸氣使非支撐腿向上抬起。
3、最高點(diǎn)保持幾秒，骨盆最大范圍向側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
4、然后呼氣骨盆還原，重復(fù)動(dòng)作。
5、單邊各做10-20次，每次動(dòng)作持續(xù)停留各3-5秒。做3-4組。
△如果覺得自重輕松的姐妹，腿上可以綁沙袋。
直腿卷腹
1、身體仰臥在瑜伽墊上，雙腿直立向上抬起，與身體形成90°
2、保持腿部穩(wěn)定，吸氣腹部向上卷起，手抬起感受向上摸腳尖的動(dòng)作。
3、呼氣還原，重復(fù)上述動(dòng)作。
4、每組做10次，每次3-4組。
今天的干貨就講到這里，相信姐妹們看完就開始和一姐鍛煉肌肉，保護(hù)骨盆吧~
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