最近阿那亞Valentino大秀的一眾死亡芭比粉里，要說被吐槽最慘的就是鄭秀妍的生圖了。
評論區(qū)的網(wǎng)友們，可以說是叫胖聲一片
(資料圖片)
不過絕大多數(shù)網(wǎng)友都表示，西卡姐是肉并美麗著
當然，還有不少網(wǎng)友表示，主要是西卡姐的衣服選的不好，生圖還能隱約看出腹肌
其實一姐覺得西卡姐的這個生圖主要是吃虧在了體態(tài)上，畢竟拍照時的體態(tài)不好其實也是更顯胖的原因。
說到體態(tài)，上周日一姐發(fā)布了
第三輪的體態(tài)診所征集，收到了很多姐妹的私信。
一姐的體態(tài)診所不單只是分析問題，而是要保證所有姐妹每看一期，都對體態(tài)有新的理解，并找到自己身上的體態(tài)問題點
所以這次的體態(tài)診所中不僅被選中的10個姐妹會得到分析和思路指導。
在文章后半部分一姐還會針對性詳細講解共性體態(tài)問題的「硬核解決方案」。
廢話不多說，9月份的體態(tài)診所正式發(fā)車！
接下來一姐會按照體態(tài)問題的多少&嚴重程度，把10個姐妹分成3個階段，讓大家清楚看到體態(tài)問題的演變過程
輕微/無體態(tài)問題階段
首先，恭喜01號姐妹@勞小拉成為本期體態(tài)診所中的獨角獸。
除了有肱骨前移體態(tài)的趨勢和輕微的高低肩、膝超伸，完全沒有其他的體態(tài)問題。
總的來說，一般人能達到這樣的體態(tài)情況已經(jīng)是相當ok的了
?參考解決思路：日常多做針對肱骨前移的訓練，并強化臀部的力量。
演變階段
這個階段的體態(tài)問題，屬于常人肉眼可見但不難解決的狀態(tài)。
02號姐妹@80%就屬于這樣的情況，上肢體態(tài)問題不大。
但下肢的O型腿問題卻是肉眼可見的，不過如果趁早管理應該不難解決。
?參考解決思路：重點先針對下肢的O型腿，加強臀部訓練，把膝超伸趨勢扼殺在搖籃里。
03號姐妹@DEEP-Una的體態(tài)問題演變就比2號姐妹更嚴重。
雖然上肢體態(tài)同樣問題不大，但是下肢的骨盆前移體態(tài)，已經(jīng)讓膝超伸變得很明顯了。
?參考解決思路：重點先針對下肢的骨盆前移體態(tài)，并加強臀部訓練，核心訓練。
而04號姐妹@鳴喬除了體脂比較高，體態(tài)問題簡直和3號姐妹是如出一轍。
?參考解決思路：參考3號姐妹，順便減減脂哦，有些體態(tài)問題也會迎刃而解。
05號姐妹@海燕的體態(tài)則屬于2號和3號姐妹的進階版。
屬于上肢下肢都有肉眼的可見的問題，不僅下肢的骨盆前移和膝超伸明顯，上肢肱骨前移帶來的肩內(nèi)扣也是一目了然。
?參考解決思路：建議下肢優(yōu)先針對骨盆前移問題加強臀部力量，上肢著重解決肱骨前移帶來的肩內(nèi)扣問題。
問題嚴重階段
一旦到了體態(tài)問題嚴重階段，姐妹們就可以很直接的發(fā)現(xiàn)，身材和體態(tài)問題輕微的時候呈現(xiàn)出的感覺完全不同了。
比如06號姐妹@北的骨盆前傾體態(tài)就非常的嚴重，體態(tài)型小肚子也是格外的明顯。
?參考解決思路：順序按核心力量問題→骨盆問題→腿型問題→頸椎和圓肩問題去解決。
而07號姐妹@北的體態(tài)問題，簡直就是6號姐妹的翻版。
嚴重程度是一樣的，只是7號姐妹的體脂更低，這里一姐就不再贅述了。
?參考解決思路：順序按核心力量問題→骨盆問題→腿型問題→頸椎和圓肩問題去解決。
08號姐妹@囧囧粥的體態(tài)的嚴重點則主要呈現(xiàn)在肩胛的異常和膝超伸上。
?參考解決思路：順序按胸椎問題→肩胛骨問題→腿型問題→頸椎問題去解決。
9號姐妹@羅剎Sunny這樣的情況，就是體態(tài)問題加體脂率高導致身材體感出現(xiàn)一種「不協(xié)調(diào)感」。
?參考解決思路：順序按骨盆問題→膝超伸問題→腿型問題→駝背問題去解決。
不給大多數(shù)處于這個階段的姐妹，往往都會把自己的問題歸咎于胖，都在思考如何減肥，其實思路完全錯了。
10號姐妹Man Yin就是這種情況，本人可以說很瘦了，但因為體態(tài)問題出現(xiàn)了很多顯胖的區(qū)域。
?參考解決思路：順序按骨盆問題→肩內(nèi)扣問題→腿型問題→頸椎問題去解決。
分析完上面這10個姐妹的體態(tài)案例，肯定有細心的姐妹會發(fā)現(xiàn)她們體態(tài)中出現(xiàn)的共性
「膝超伸」這種體態(tài)現(xiàn)象，好像每個姐妹都或多或少出現(xiàn)了。
話說膝超伸雖然沒有「假胯寬」和「猥瑣頸」這些不良體態(tài)聽著嚇人，但它的代償機制卻更為復雜。
一姐不是危言聳聽，可以說幾乎所有下肢體態(tài)問題都能和它扯上關(guān)系！
所以這一期一姐先跟大家硬核講解膝超伸，扒一扒這種體態(tài)給姐妹們帶來的3大延伸性危害，以及解決策略~
在說膝超伸的三大延伸性危害前，一姐先教姐妹們兩個最簡單能判斷自己是不是膝超伸的小方法~
「膝超伸」自測
小方法
?① 從側(cè)面看，站立時大小腿之間的角度超過了180°，呈「C」形，就說明你超伸了。
?② 如果你的小腿肌肉不是異常發(fā)達，那么小腿后側(cè)相對于腳跟的位置遠遠靠后也說明你膝超伸了。
這里一姐先不說那些讓姐妹們覺得是杞人憂天的危害，咱來點實際的。
比如膝超伸最直接的危害就是會讓你的腿變得越來越粗。
1、膝超伸導致大腿變粗
膝超伸會導致大腿前側(cè)的股四頭肌過度發(fā)育，使大腿變粗。
這也是不少姐妹總是在后臺問一姐為什么會大腿前突的主要原因。
這里一姐畫了個簡單的受力分析圖，左邊是標準的肌肉力量走向，而右邊是膝超伸時的。
△大腿骨傾斜導致大腿前側(cè)的肌肉發(fā)力也會傾斜，于是它產(chǎn)生的力量約等于圖中長方形的最長斜邊。
換句話說，膝超伸導致大腿肌肉多受力了1.5倍，所以肌肉肯定要多長點才承受的住。
另外，大腿前側(cè)肌肉過度發(fā)育，也和骨盆前傾、XO型腿、X型腿等體態(tài)問題有關(guān)，姐妹們應該對這些問題也不陌生了。
2、膝超伸導致小腿變粗
膝超伸能導致的小腿粗，是因為大腿前側(cè)肌肉過度發(fā)力的同時，還產(chǎn)生了一個水平向的肌肉力。
這就造成了當膝蓋前側(cè)難受時，小腿本能的向后側(cè)肌肉發(fā)力，將膝關(guān)節(jié)拉回原位。
這個時候小腿肌肉會過多發(fā)力以維持身體姿勢，長時間如此，就會導致小腿變粗。
3、膝超伸導致膝前側(cè)疼痛
經(jīng)?！赶デ巴础挂约啊覆ɡ松w經(jīng)?？ㄍ侣镀ぁ沟慕忝脗儯催@里啦！
正常情況下我們的膝蓋力線是直的，可一旦膝蓋超伸會擠壓到髕骨。
隨后就會造成大腿里的股骨、髕骨、脛骨這三塊骨頭相互擠壓，所以會導致膝蓋「前沿」的疼痛。
這也是一姐總和姐妹們強調(diào)體態(tài)的原因，體態(tài)真的不僅是為了美。
最后就到了對癥下藥的環(huán)節(jié)了，一姐給姐妹們總結(jié)了日常膝超伸的形成原因并給大家整理了「直腿改善」的訓練方法。
膝超伸的日常形成原因及
改善方法
總的來說膝超伸的形成原因一共有四點，姐妹們自行對號入座吧~
1、大腿肌肉力量失衡
姐妹們正常站立時需要用到大腿后側(cè)和臀部的肌肉，像日常行走、慢跑等動作除了用到股四頭肌以外，也需要用到大腿后側(cè)肌肉的力量。
對于不常運動的人，大腿前側(cè)肌肉發(fā)達緊張，對應的大腿后側(cè)肌肉力量薄弱。
一旦失去平衡就會導致過度伸膝從而造成膝超伸。
2、足底或小腿后側(cè)筋膜過緊
不少姐妹們平時都會穿高跟鞋或者增高墊，其實長時間的穿著會影響我們的踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和足底筋膜緊張。
當踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定不足時小腿肌肉就會代償發(fā)力，整體下肢的力線會更為偏后，導致膝蓋會略微呈現(xiàn)超伸的姿勢。
如果足底筋膜過緊，就有可能引起足跟支撐不足，骨盆也會下意識的前傾，導致膝超伸。
3、骨盆前傾或前移
如果姐妹們不注意日常的體態(tài)，致使骨盆長期處于前傾或前移的狀態(tài)。
那么你的身體重心就會逐漸倒向前腳掌，膝關(guān)節(jié)長期向后壓迫導致超伸。
△如圖教科書般的日常錯誤站姿。
4、近端脂肪
和上面三種膝超伸的形成原因不同，這種近端脂肪造成的膝超伸并不是一種體態(tài)問題。
而是因為「重心近端效應」的存在，導致了頑固脂肪囤積在了你的膝蓋周圍，形成的一種假性膝超伸。
一般會出現(xiàn)在大體重或下肢肉肉多的姐妹身上
△由于近端的脂肪很難減掉，時間長了，脂周轉(zhuǎn)率就會變得很低，這些頑固脂肪長期存在于體內(nèi)沒有得到更新，就會開始出現(xiàn)脂肪衰老。脂肪衰老、變得不健康之后就容易出現(xiàn)易位，也就是到處亂跑，出現(xiàn)在本不該出現(xiàn)的位置上。
這種近端脂肪型膝超伸，判斷方法也很簡單。
如果你的膝蓋周圍皮膚松弛+橘皮組織明顯，且超伸幅度不屬于嚴重的「C」形，就基本中招了
而這種假性膝超伸，有一部分往往還伴隨著真正的膝超伸。
所以針對這類情況，一姐更建議通過像超塑這種非侵入式不破皮的去脂類輕醫(yī)美，外加矯正訓練動作結(jié)合的方式高效解決。
通過以上膝超伸的原因，一姐也給姐妹們整理出了能夠有效改善膝超伸的幾個黃金動作。
通過抑制伸膝肌群的活動，強化屈膝肌群的活動，逐漸將姐妹們的膝關(guān)節(jié)重新拉直。
彈力帶腿彎舉
1、起始位，選擇舒適的姿勢趴在地面上，將彈力帶固定好，另一端套在腳踝上；
2、將單側(cè)腿勾起，腳后跟盡量接觸臀部；
3、此時大腿后側(cè)有發(fā)力感，為最佳動作；
4、每側(cè)20個為1組，共計3組。
彈力帶站姿后抬腿
1、起始位為站姿，雙手扶住椅子，將彈力帶固定好，另一端套在腳踝上；
2、保持骨盆中立（不要前傾），將單側(cè)腿向后抬起至極限后；
3、此時大腿后側(cè)及臀部有發(fā)力感，為最佳動作；
4、每側(cè)20個為1組，共計3組。
以下兩個動作為進階動作~
半神猴式
1、起始位雙手撐地，前腿彎曲，后腿膝蓋落在地面上；
2、手觸地位置不動，通過伸直前腿將重心后移；
3、前腿腳掌用力勾起，盡量加強整個腿部后側(cè)的拉伸感；
4、每側(cè)停留30秒為1組，共3組。
芭蕾式腿后展腿
1、起始位，雙腳踮起并保持穩(wěn)定，手可以扶在椅子或桌子旁；
2、繃起腳尖，將單側(cè)腿膝蓋用力提至胸前；
3、將髖部向后打開，膝蓋送至身體后方。此時骨盆附近和臀部均有發(fā)力感，為最佳動作；
4、每側(cè)20個為1組，共計3組。
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