很多女性在月經(jīng)時(shí)會(huì)有各種不適癥狀,適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理可緩解月經(jīng)期不適。女性月經(jīng)期吃什么好?
1.富含
維生素B群特別是維生素B6,能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素多巴胺,緩解女性經(jīng)期喜怒無常、抑郁、暴躁的情緒,起到寧心安神的功效。日常食物中,菜花、胡蘿卜、香蕉、全谷類、全麥面、糙米、燕麥、巧克力等含有較多的維生素B;
維生素E能減少前列腺素的產(chǎn)生,緩解經(jīng)期前后胸部脹痛不適。前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛(包括乳房痛)的物質(zhì),醫(yī)學(xué)資料顯示,攝足維生素E的女性乳房疼痛發(fā)生的幾率可降低。植物油中維生素E含量較高,比如芝麻油、花生油、橄欖油等,此外,獼猴桃、菠菜、卷心菜、萵苣、甘薯等果蔬,杏仁、榛子和胡桃等堅(jiān)果,瘦肉、乳類、蛋類等也含有豐富維生素E。
2.富含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)的攝入不能光看數(shù)量多少,應(yīng)該重視的是質(zhì)量,攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)更有利于補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素。禽、畜和魚的新鮮肌肉含蛋白質(zhì)15%~22%,營養(yǎng)價(jià)值優(yōu)于植物蛋白質(zhì),是人體蛋白質(zhì)的重要來源;大豆含蛋白質(zhì)高達(dá)36%-40%,氨基酸組成也比較合理,是植物蛋白質(zhì)中非常好的蛋白質(zhì)來源;蛋類含蛋白質(zhì)11%~14%,是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。
3.高纖維食物
多吃高纖維食物,可促進(jìn)動(dòng)情激素的排出,增加血液中的鎂含量,有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。麥麩中含纖維素31%;豆類含6-15%,從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆;蔬菜中筍類的纖維素含量最高,筍干達(dá)到30-40%,辣椒超過40%。
原標(biāo)題:經(jīng)期吃什么好?多吃3類食物可調(diào)經(jīng)
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