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天天最新:公司樓下的瑜伽館跑路了,我還能練點啥???

2023-03-02 22:42:31 來源:騰訊網(wǎng)

我真無語。

我們公司樓下的瑜伽館跑路了??!光我們部門的同事就損失超過了10萬塊。維權(quán)群的姐妹們統(tǒng)計下來要有1200w,我們的營銷部諸位銷售痛心疾首,這錢要是投放給我們該多好??!

這說明什么?


(相關(guān)資料圖)

這說明時尚花蝴蝶們,都很愛運動!

錢的損失是小,保持運動習(xí)慣事大:

是了,不管是在健身房還是在家,不管這老板跑不跑,我們還是應(yīng)該保持自己的運動習(xí)慣,畢竟健康的體魄和好身材是自己的誰也搶不走:

首先,我們先來推薦三個非常適合在家跟練的博主們:

除了劉教練、帕梅拉、小馬哥、歐陽春曉等我們很熟悉的名人/博主之外,還很推薦以下這些健身博主:

@growwithjo

適合:大基數(shù)消耗

非常有感染力的博主,十分適合大基數(shù)的姐妹。跟練jo姐的好處是一可以快樂健身,二是強(qiáng)度適中易于堅持。在客廳蹦迪,首選jo姐。

@Eleni fit

適合:燃脂

Eleni的特點是高效燃脂,她的視頻基本都是在半小時左右,低難度但是高消耗,而且種類非常豐富,HIIT、搏擊操、舞蹈、無跳躍訓(xùn)練等都有,長時間跟練也不會膩。

@劉逗逗不怎么逗

適合:輕燃脂

我愿稱她為最有感染力的中國健身博主,無論你一天有多煩多累,看到這位姐妹的笑容你都會感到治愈!跟著她的燃脂舞,在減肥的過程中也能收獲快樂心情!

開始動起來只是基礎(chǔ),我們要從運動細(xì)節(jié)和飲食上都開始注重才能達(dá)到更好的效果。

首先,要明確自己的運動目的——強(qiáng)身健體、增肌、減脂、局部塑形等,目的不同運動的方式自然也就不同。

如果是想強(qiáng)身健體,保持運動習(xí)慣是重點,只要保持每天的運動量即可,無須在意運動種類;如果是要增肌或者塑形,則需要強(qiáng)化局部的訓(xùn)練以及增加力量型的訓(xùn)練;如果是想要減脂,那么相對來講前期就不太適合擼鐵和普拉提這類運動,想出效果還是要靠有氧和吃對才行。

第二,是要有科學(xué)的運動方式。在開始運動前,最好還是去進(jìn)行專業(yè)的體測,明確身體數(shù)據(jù),對癥下藥。然后,在身體機(jī)能充沛的時候再去進(jìn)行運動——不要在夜間甚至是熬夜運動,也不要在生病或大病初愈后進(jìn)行運動。

第三,如果想要更有效的運動,一定要保持時長。

以減脂和消耗為目的的運動,一定要持續(xù)30分鐘及以上(最低標(biāo)準(zhǔn)是30分鐘以上)。有健身習(xí)慣或者體能較好的,最好持續(xù)四五十分鐘+為上,只有達(dá)到了這個時長,身體才會進(jìn)行燃脂。在此基礎(chǔ)之上,可以進(jìn)行間歇式訓(xùn)練,通過高低不同的強(qiáng)度,讓心率有高低變化,達(dá)到燃脂心率,才會有更好的減肥效果。

第四,發(fā)力要正確和到位。標(biāo)準(zhǔn)的動作能幫你加速燃脂,正確的發(fā)力能夠避免其他部位代償導(dǎo)致的體態(tài)變形。

第五,千萬不要小看拉伸這件事。

我們在運動后,練習(xí)到的肌肉、韌帶都會處于緊張疲勞的狀態(tài)。如果不進(jìn)行充分放松,那就會導(dǎo)致渾身酸痛。長久這樣下去,還會影響你的肌肉形態(tài)和身材舒展度,那些所謂越練越胖的情況就是這么來的。因此,千萬不要忘記拉伸。

而到位的拉伸,可以幫我們放松肌肉筋膜,增加我們身體的柔軟度,同時也會提高身體的協(xié)調(diào)能力,讓我們對身體的控制度更高,從而減少運動時受傷的情形,還能夠減少肌肉勞損、拉傷。

拉伸時,以強(qiáng)度(弱強(qiáng))排序可以使用到泡沫軸、狼牙棒、筋膜槍、筋膜刀等工具,一般人配備前兩種就可以了。具體方式以腿部肌群拉伸為例,可參考如下:

小腿放松:左腿搭右腿、右腿搭左腿,找到自己最疼的那個點進(jìn)行滾動。

大腿后側(cè)放松:同樣要找到最疼的點,想強(qiáng)化效果可以用雙手撐起身體,給后側(cè)更大壓力。

大腿前側(cè):輕量級雙腿一起滾,重量級分別滾單條腿,相當(dāng)于全身重量集中在一條腿上。

胯部:前后滾動,放松臀側(cè)。

大腿外側(cè):如圖所示上下滾動,找到最疼的點進(jìn)行強(qiáng)化。

大腿內(nèi)側(cè):同樣找最疼的點,如果想要強(qiáng)化的話可以轉(zhuǎn)動腿部全方位找最疼的姿勢。

臀大肌放松:翹起一側(cè)腳,分別放松兩側(cè)。

*拉伸放松圖片來自keep APP

看到這里,我想問大家能不能給文首的姐妹介紹一個男朋友?(時尚大廈鐘楚紅、豬尾巴水瓶座、專愛浪子)

圖片來源:?新浪微博 / keep APP

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