這兩天女團(tuán)的服裝又惹爭(zhēng)議了~
(資料圖)
就在上周，擁有兩名中國(guó)成員的韓團(tuán)(G)I-DLE因?yàn)檠莩鲋械囊粋€(gè)低腰褲造型讓中韓兩國(guó)網(wǎng)友都炸鍋了！
△爭(zhēng)議比較大是站C位的Minnie，因?yàn)檠潕ё犹?xì)……
國(guó)內(nèi)網(wǎng)友表示，這是來(lái)不及穿褲子了嗎？
乍一看Minnie的下身，一姐也是同樣捏了一把汗，這么穿外褲當(dāng)真不會(huì)掉嗎？
但事后有網(wǎng)友說(shuō)，這樣的造型其實(shí)都是假兩件~
但可能是服裝太吸睛，也有很多網(wǎng)友表示異議。不少韓國(guó)網(wǎng)友直言「太暴露」
國(guó)內(nèi)部分網(wǎng)友也表示贊同
但更多網(wǎng)友表示，好不好看先不說(shuō)，這個(gè)造型也談不上暴露吧？
男明星也當(dāng)眾露內(nèi)褲，干嘛不管管？
△應(yīng)該說(shuō)的是比伯。
據(jù)說(shuō)(G)I-DLE的這場(chǎng)演出實(shí)際上是付費(fèi)觀看的VR演唱會(huì)。（也就是非公開）
可能就和上次Lisa露了打底褲一樣，很多時(shí)候穿什么并不是愛豆們能決定的事。
愛豆們能做到的，只能是盡可能做好身材管理，呈現(xiàn)更好的舞臺(tái)效果。
論身材管理，(G)I-DLE也是一姐見過(guò)蠻拼的團(tuán)了，成員葉舒華之前就因?yàn)闇p肥太努力，據(jù)說(shuō)演出時(shí)當(dāng)場(chǎng)暈倒。
一姐當(dāng)時(shí)講這件事的時(shí)候就說(shuō)，減肥太拼命，效果反而不好。
無(wú)論是運(yùn)動(dòng)還是飲食，太累太拼命最后只能是自我感動(dòng)。
比如我們通常都認(rèn)為劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生更多消耗，所以想減肥成功必須依賴高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
但這個(gè)話只說(shuō)對(duì)了一半。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)固然重要，但有些平平無(wú)奇的生活化運(yùn)動(dòng)也是不能忽略的。最明顯的例子就是走路。
所有健全人都會(huì)走路，但誰(shuí)能想到簡(jiǎn)單的散步和走路居然也能讓我們的減肥進(jìn)程提速50%！
尤其現(xiàn)在很多姐妹是陽(yáng)康后，相關(guān)專業(yè)人士也說(shuō)了，不提倡劇烈運(yùn)動(dòng)，但還是要注意吃動(dòng)平衡，輕度有氧是非常推薦的
無(wú)論陽(yáng)沒陽(yáng)，姐妹們一定不要忽視「散步走路」對(duì)于身體和身材的影響。
輕松又減肥
陽(yáng)康后首選
散步其實(shí)是一姐之前講過(guò)的「NEAT減肥法」的其中一種舉措。
NEAT就是除去專門的健身運(yùn)動(dòng)之外，其他日?；顒?dòng)帶來(lái)的非運(yùn)動(dòng)性熱消耗。（對(duì)NEAT感興趣的姐妹可以到文末獲取鏈接~）
△比如做家務(wù)，遛狗，上下樓梯等等。
走路這種非常日常的動(dòng)作，在每天的NEAT當(dāng)中占了相當(dāng)大的一部分。
按照日常走路速度計(jì)算，體重60kg的人每多走1000步，大概會(huì)帶來(lái)30大卡的額外熱量消耗。
姐妹們不要覺得30大卡太少連一塊巧克力都消耗不了。給大家展示一下什么叫「積少成多」
按照一般女性大致的體重估算，每天步數(shù)總量達(dá)到8000步的話，就能每天不知不覺地消耗大約300大卡。
很多姐妹在步入社會(huì)后會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使自己吃得也不多，但還是逐年變胖。
其中一個(gè)重要原因就是久坐導(dǎo)致步數(shù)驟減，每天丟失了300大卡的熱量消耗，相當(dāng)于多吃了一頓加餐！
△遭遇減脂緩慢，先別覺得是自己年紀(jì)大了~很可能就是你不如從前好動(dòng)了。
一姐也找到了關(guān)于走路減肥實(shí)打?qū)嵉奈墨I(xiàn)。
2017年發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)報(bào)》的一個(gè)研究，找了91個(gè)超重的男性女性分成兩組，兩組都吃同樣的低熱量食譜，但一組完全不運(yùn)動(dòng)，另一組每天25分鐘快走。
12周之后，有快走的一組比不運(yùn)動(dòng)組平均多消耗了大約3斤的純脂肪~
因此對(duì)于很多姐妹來(lái)說(shuō)，可能根本不用費(fèi)勁做劉耕宏帕梅拉，光是把自己丟失的那點(diǎn)步數(shù)找回來(lái)，就已經(jīng)能做到每個(gè)月多減2-3斤。
除了能悄咪咪地消耗不少熱量，多走路相比于大強(qiáng)度有氧還有一個(gè)非常明顯的好處，就是不容易促進(jìn)食欲。
運(yùn)動(dòng)完之后不餓得難受，就避免了和食欲作斗爭(zhēng)，減肥會(huì)更加舒適。
而且散步這種低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)不僅脂肪供能的比例高，還不會(huì)讓我們的心臟怦怦跳和大口氣喘。
對(duì)于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)/不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)/不能劇烈有氧運(yùn)動(dòng)/剛剛陽(yáng)康后的姐妹，是一個(gè)提高運(yùn)動(dòng)量非常好的途徑。
△比如散步走路也是非常好的孕期運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然，雖然「散步大法好」，但散步也有非常多的要點(diǎn)。
掌握正確要點(diǎn)，不僅幫助維持身材，還能幫助瘦腿。否則不僅沒效果，還容易傷到膝蓋~
散步很簡(jiǎn)單
但也很難做對(duì)
哪些人能靠散步減肥
對(duì)于不經(jīng)常走路的姐妹，散步的減肥效果更明顯。
無(wú)論平時(shí)健不健身，只要你每天步數(shù)連3000都達(dá)不到，那增加散步環(huán)節(jié)對(duì)你來(lái)都是完美的減肥buff。
每天多走幾步就不知不覺消耗300~500大卡的熱量，沒有比這個(gè)更加美滋滋的事。
但是，長(zhǎng)期以來(lái)步數(shù)都能達(dá)到8000以上的姐妹，就不要指望散步能產(chǎn)生明顯減肥效果了。
畢竟這個(gè)buff早就被你用掉了，只能從飲食和增加其他運(yùn)動(dòng)著手。
怎么避免散步傷膝蓋？
有些姐妹肯定會(huì)有疑問，走路多了不會(huì)傷膝蓋嗎？
如果膝蓋受過(guò)嚴(yán)重傷病/軟骨已經(jīng)磨損嚴(yán)重，醫(yī)生已經(jīng)提示不要長(zhǎng)時(shí)間久站或者行走，確實(shí)不能走太多路。
但正常情況的走路，一天下來(lái)膝蓋沒有疲勞和異樣的感覺，那就是完全ok的。
走路是人體基本功能，大家別把自己想得那么菜。但關(guān)于膝蓋安全姐妹們有2點(diǎn)需要注意
①體重太大，體脂過(guò)高的姐妹不推薦走路散步。因?yàn)橄ドw壓力確實(shí)大，而且體脂高的人髖關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，沒辦法達(dá)到正確的走路動(dòng)作模式。
②如果發(fā)現(xiàn)膝蓋經(jīng)常酸痛，或者第二天有不適感，說(shuō)明步數(shù)已經(jīng)過(guò)量了。這個(gè)時(shí)候有膝蓋損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
走到一萬(wàn)步才行？
姐妹們可能都聽過(guò)「日行一萬(wàn)步」的指標(biāo)，但其實(shí)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并沒有明確科學(xué)依據(jù)。
每天一萬(wàn)步最早起源于1967年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)期間的一個(gè)計(jì)步器產(chǎn)品宣傳，就是商家隨便說(shuō)的…
具體每個(gè)人每天應(yīng)該走多少步，要基于原先的步數(shù)來(lái)定。
比方說(shuō)一姐現(xiàn)在每天只有不到2000步，那增加到每天8000步完全沒有問題。
如果你已經(jīng)每天超過(guò)10000步了，結(jié)合效果和損傷風(fēng)險(xiǎn)，就不推薦繼續(xù)增加步數(shù)了。
姐妹們也可以用時(shí)間作為散步運(yùn)動(dòng)量的參考。
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的一個(gè)十年研究顯示，每周150~250分鐘的快走就能具備加速脂肪流失的效果
所以一開始，尤其是陽(yáng)康后的姐妹們，可以嘗試每天30分鐘的快走。
心律維持在低于120次/分鐘的水平就好，如果發(fā)現(xiàn)明顯疲勞要立即停止。
正確走路姿勢(shì)
走路姿勢(shì)不到位，不僅不能走路減肥，還有可能導(dǎo)致小腿肌肉出現(xiàn)代償性肥大的情況。
關(guān)于走姿之前一姐是有過(guò)詳細(xì)科普的點(diǎn)擊查看。
著重提醒一下，很多姐妹喜歡犯懶，走路基本不抬腿，也不勾角尖，沒有伸髖蹬地的過(guò)程，總是拖著腿腳走路，這樣是非常容易代償?shù)摹?/p>
盡量穿薄底軟底的鞋（在家可以穿防滑襪），讓腳底離地面的距離更近，更容易感知正確的發(fā)力位置。
很多姐妹還有腳踝靈活度差，腳趾發(fā)力不足，臀部肌群發(fā)力缺失等的問題，嘗試多做下面幾個(gè)動(dòng)作幫助改善
腳麻了
1、小腿自然平放，先用力勾角尖，保持幾秒。
2、再用力繃直，保持幾秒，重復(fù)進(jìn)行。
3、如果發(fā)現(xiàn)不夠靈活，可以用雙手適當(dāng)?shù)剌o助并固定一段時(shí)間。
4、勾腳+繃直為一次，每側(cè)腳每組做20次，重復(fù)3~4組。
給腳底撓癢
1、針對(duì)足底肌群。
2、用網(wǎng)球或者專用按摩球，腳踩來(lái)回滾動(dòng)。
3、每組左右各1分鐘，做3到4組。
不小心弄得太癢
1、針對(duì)足底肌群。
2、腳掌踩在地面上，先正常放松，然后足弓用力。
3、足弓放松伸展，反復(fù)進(jìn)行。
4、每組左右交替20次，做3到4組。
用腳抓一切
4、每周可以分散地練3到5次，一次1~2組，一組做15次，總共做4~5組。
1、用腳趾抓握毛巾，保持幾秒，然后放松。
2、左右重復(fù)進(jìn)行。
3、每組左右交替20次，做3到4組。
準(zhǔn)備踢易拉罐
1、將彈力帶套至膝蓋下方，腹部收緊，背部挺直，直視前方。
2、呼氣，臀部發(fā)力使一側(cè)腳向后，吸氣，還原，還原時(shí)注意控制速度。
3、每組左右交替20次，做3到4組。
換個(gè)角度踢易拉罐
1、刺激臀部肌群和大腿外側(cè)肌群。
2、彈力帶套至膝蓋下方，單手插腰，臀部發(fā)力，將一側(cè)腿向外側(cè)45°踢起。
3、還原時(shí)一定要控制速度，感受離心收縮。
4、每組左右交替20次，做3到4組。
小腿癢但是不能用手撓
1、雙手撐地，小腿后側(cè)肌肉放在泡沫軸上。
2、左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)小腿，放松后側(cè)肌肉，按摩的上下位置可以調(diào)整。
3、每次30秒，做4次。
責(zé)任編輯：
