說到敬業(yè)，64歲還能一直保持少女體態(tài)的楊麗萍老師昨天卻因為敬業(yè)引起了全網(wǎng)的熱議
為了不讓觀眾失望，疑似感染的楊老師，還是決定站好年末巡演的最后一班崗
(資料圖片)
△楊老師的身材狀態(tài)和造型依然美炸，感興趣的姐妹可以自己去查一下楊老師的造型~
但像她這樣勞累過度確實是很容易造成免疫力降低，一不小心就了...
不過說到這件事，一姐也發(fā)現(xiàn)評論區(qū)有姐妹對疫情期間運動有了新的質(zhì)疑。
「為什么像一姐這樣天天的努力健身，也會這么快就了？那疫情期間運動究竟是能增強抵抗力防疫還是降低免疫力??？」
其實關(guān)于「運動究竟能否增強抵抗力防疫？」
答案當然是能！
但U1S1，姐妹們?nèi)绻?strong>通過運動增強免疫力，這功夫可一定是要花在平時！
像目前這風口浪尖還進行有強度的運動，一姐只能說不僅容易降低你的免疫力，還會使你的感染風險大大提高。
至于「為啥一姐這么快就了？」
雖然不想承認，但是一姐感覺確實可能是上周抱著僥幸心理沒忍住，進行了一定強度的蹲腿后中招變陽的......
要知道像一姐這樣進行了高強度或長時間運動后，我們的身體往往會出現(xiàn)暫時性免疫力大幅度下降的現(xiàn)象。
而這種現(xiàn)象在目前的運動醫(yī)學里，又被叫做免疫系統(tǒng)「開窗現(xiàn)象」
△當你大量高強度運動之后，你的應(yīng)激激素會急速升高、血壓和血流也會發(fā)生變化。這個時候，你的淋巴免疫細胞就會大量進入血液當中，淋巴細胞的濃度下降、繁殖分化、活性能力也跟著下降。交感神經(jīng)對免疫能力的抑制、激素間的平衡破壞、血糖濃度低也會抑制免疫能力，一系列的連鎖反應(yīng)會導致你的免疫力臨時降低。（求知型姐妹必讀~）
可能有些姐妹會覺得，「自己每天都運動身體素質(zhì)倍兒棒，那開窗期應(yīng)該對自己影響不大吧？」
其實吧，當時一姐也是這么想的，不過身體素質(zhì)再強我們也很難和運動員相比......
比如一姐就扒到了兩條相關(guān)的冷知識~
在2012年的倫敦奧運會上，大概有41%的運動員都得了上呼吸道感染。
同期的殘奧會上，發(fā)病率最高的也是呼吸道疾病，占了總病情的27.4%
△2012年倫敦殘奧會疾病統(tǒng)計~
而之所以身體素質(zhì)遠勝常人的頂級運動員們，為什么也會扎堆生病。
這也側(cè)面說明了，開窗期和身體素質(zhì)的關(guān)系并不大，而是和運動狀態(tài)有關(guān)。
一姐也對文獻的研究結(jié)果進行了匯總，運動強度越大、時間越長，這開窗期的持續(xù)時間也就越長。
不過關(guān)于開窗期的具體持續(xù)時間，一姐也在《運動免疫學》的文獻里查到了相關(guān)的資料~
根據(jù)研究表明，這種免疫力低下的持續(xù)時間一般會在3-72小時之間不等
△圖片來自《運動免疫學》~
也就是說，如果在開窗期正好暴露在人群或者公共場所，那么就更容易！
所以如果家里沒有條件可以一直「自我隔離」的姐妹，一姐建議就不要再上強度運動了。
否則暫時性抵抗力大幅度下降的你很可能就要追隨一姐了......
其實關(guān)于如何提升疫情期間的抵抗力，無論是飲食側(cè)還是運動側(cè)兩者都是缺一不可的。
而在運動側(cè)，雖然運動強度和量過大會出現(xiàn)「開窗現(xiàn)象」。
但是規(guī)律且適量的運動不但可以有效提高身體機能，還可以提高免疫機能和自身抵抗力
△運動強度和量與上呼吸道感染的關(guān)系~
一般來說，每天姐妹們從事20-40分鐘適度的運動已經(jīng)足夠讓免疫系統(tǒng)產(chǎn)生有益于健康的影響了。
而適度運動的強度一般是最大攝氧量的40%-60%。
針對這個適度運動的強度，一姐建議姐妹們可以通過賊有意思的「古舞——八段錦」一步到位訓練。（訓練方法在文末~）
要知道八段錦的每個招式都連綿不斷、柔和優(yōu)美，動作簡單、強度也比較低，練習的時候姐妹們不會覺得疲憊，效果卻是一級棒。
整套練下來，可以放松腰、背、肩、頸部緊繃酸痛的肌肉，也可以矯正久坐造成的圓肩駝背、頸前伸、臀部塌陷等問題。
自古流傳以來，八段錦不斷發(fā)展，國家體育總局將它的動作簡化，但是功效并沒有減少。
而且國家體育總局還專門發(fā)布了八段錦的教學視頻，疫情期間全靠它強身健體、增強免疫力
雖然歷史很悠久，但是八段錦并沒有過時，還成了很多院校的必修課，打工人每天搬磚前也要組團練練八段錦。
除了效果一級棒，學起來也很容易，也沒有場地的限制~
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