娛圈有個細(xì)節(jié)不知道姐妹們發(fā)現(xiàn)沒有，在禮服方面，韓國紅毯往往都比較「無趣」。
【資料圖】
比如月初的MMA，一眼望去全是黑白灰，完全不如遍地高定、五顏六色的內(nèi)娛紅毯熱鬧。
當(dāng)天稍微能跳脫出來的也就只有somi了。
比如這件明晃晃寫滿「野心」倆字的Moschino黃金甲妙脆角禮服
可仔細(xì)一看，發(fā)現(xiàn)這件黃金甲禮服還是小s上個月穿過的款…
于是這個事情當(dāng)時也上了波熱搜……
撞衫了自然也是要比一比的，很多路人網(wǎng)友表示，Somi明顯贏了
但也有很多網(wǎng)友反駁說，差了20歲還要比，年輕人不講武德？
△還有直言Somi是蹭的。
當(dāng)然還有網(wǎng)友說，這啥造型啊，誰穿都那樣，Somi穿真不如其他造型好看（是的那天晚上她穿了7套…）
一姐覺得，穿這種大肩膀造型的女明星，都挺勇的。
因為這樣一個大尺寸的道具架身上的時候，可能會放大一些肩部的問題。
就比如，高低肩會更明顯顯得整個人都一邊倒了。
當(dāng)然，女明星和模特們的高低肩只是為了凹造型，但在很多姐妹身上，高低肩成了「體態(tài)焦慮」。
今天，一姐就帶姐妹們一起看看到底是什么原因才導(dǎo)致的高低肩，不幸中招高低肩的話，正確的做法到底是什么。
高低肩
你可能沒判斷對
高低肩這種體態(tài)問題其實并不少見。走在大街上，迎面10個人中可能會有一兩個人存在肉眼可見的高低肩問題。
在一姐之前的體態(tài)診所活動中，高低肩中招比例還要更大一些。
第一期里投稿的，10個姐妹有4個人都有肉眼可見的高低肩
如果沒有一姐幫忙看，怎么知道自己是否存在高低肩問題呢？
其實我們生活中的一些跡象已經(jīng)在向我們暗示這種問題的存在了~
高低肩的跡象
①穿比較寬松的大領(lǐng)口衣服時，總是有一側(cè)香肩微露；
②內(nèi)衣帶也是有一側(cè)老往下掉；
③背雙肩包時，也是總有一側(cè)書包帶老往下滑；
④拍證件照時，攝影師總是在說頭往這左/右邊扭點；
⑤甚至有時直接被不止一個人告知，自己肩膀高低不一樣…
無論中了以上哪一條跡象，都很可能存在高低肩問題。
當(dāng)然，一姐這里還有更準(zhǔn)確些的判斷方法可以幫我們做進(jìn)一步判斷
高低肩判斷
1、站在鏡子前，閉上眼睛，原地踏步6次；
2、睜開眼睛，觀察兩側(cè)肩膀的肩峰（肩外側(cè)最高點）是否在同一水平線上。
好奇地自測之后，發(fā)現(xiàn)自己有高低肩的姐妹倒也不用過分緊張。
因為輕微、不太明顯的高低肩問題，其實是正常的。
因為人本來就有一個慣用手，慣用手一側(cè)的肩通常會比另一側(cè)肩膀要略低。
也就是說，對于一般的右撇子人士來說，你的高低肩都是右肩略低~（也有反例，不絕對）
如果你的左右肩高相差不過一指寬的距離，大可不必在意。
但如果左右的肩高差距比較明顯，超過一指寬，姐妹可能就要稍稍重視一下了~
因為這種情況下，你的高低肩可能從自然無害的情況，走向了惡化階段。
高低肩開始惡化，最常見的一個原因就是肩部肌群失衡，對應(yīng)的高低肩問題也叫作「姿勢性高低肩」。
這種情況通常是由于一些問題習(xí)慣導(dǎo)致的，最典型的就比如單側(cè)背包~
為了不讓包掉下來，這一側(cè)的肩膀和胳膊就得往上抬（≈聳肩姿勢）。
這種狀態(tài)下，斜方肌上束和肩胛提肌被迫需要工作，時間長了，這兩部分肌肉就處于習(xí)慣性緊張狀態(tài)。
過勞的斜方肌也會腫起來，經(jīng)常緊張的那一邊會明顯比另外一邊凸出一塊兒
△整體看來就是斜方肌大小不一樣，起止點也不一樣，這也是姿勢性高低肩典型特征之一。
當(dāng)然，高低肩的惡化，不一定全都發(fā)生在肩部周圍，有時候還會出在脊柱上。
就比如脊柱側(cè)彎就是導(dǎo)致高低肩的另一常見原因。
△脊柱往右側(cè)彎，對應(yīng)左側(cè)肩低。
排查脊柱側(cè)彎，最經(jīng)典的方法就是「亞當(dāng)試驗」
亞當(dāng)試驗
1、保持膝蓋伸直，雙手自然下放緩慢去觸碰腳尖。
2、該過程讓家人從背后和前方分別錄個視頻。
3、觀察視頻中的自己在下彎過程中，背部左右兩側(cè)是否一直在一條水平線上。
4、如果有不等高的情況，觀察不等高的部位是出現(xiàn)在哪里，是胸椎段、胸腰結(jié)合段。
經(jīng)過上述的這個脊柱側(cè)彎測試，大部分的脊柱側(cè)彎情況都能夠被篩出來，除了一種情況——腰椎側(cè)彎。
腰椎側(cè)彎通常和左右兩側(cè)腰方肌的肌力不平衡有關(guān)，一側(cè)緊張，一側(cè)力量弱，于是就把腰椎給扯彎了。
腰方肌一端附著在第1~4腰椎的橫突上，會帶給腰椎橫向的拉力。
而它的另一端附著的是髂嵴后部（四舍五入理解成骨盆），腰方肌緊張，帶給骨盆的力是向上的拉力。
由于左右兩側(cè)腰方肌的拉力不一樣，最后的結(jié)果就是腰方肌緊張一側(cè)的骨盆被拉著往上去了，也就是骨盆側(cè)傾。
骨盆側(cè)傾導(dǎo)致的最直接體態(tài)結(jié)果是長短腿。
畢竟骨盆往上走了，連帶著腿也往上提，于是這側(cè)的腿就顯得短了一截。
這里姐妹們再注意一下，腿短了一截，站到平地上，重心是不是就偏向短腿一側(cè)？
因此，短腿一側(cè)的肩也跟著往下走，最終也表現(xiàn)為高低肩。
整個身體看起來就是一個歪斜的樣子。
因此，骨盆側(cè)傾其實也是導(dǎo)致高低肩的重要原因。
不過這里姐妹們要注意一點的是，骨盆側(cè)傾和腰椎側(cè)彎不總是同時出現(xiàn)的。
沒有脊柱側(cè)彎，單純的骨盆側(cè)傾也會導(dǎo)致高低肩的出現(xiàn)。
那么，怎么判斷自己骨盆是否側(cè)傾呢？最直觀的方法就是比較左右兩側(cè)髂前上棘的高度
△髂前上棘位于肚臍下方4指寬處的水平線上，左右兩側(cè)最凸起的兩個小骨頭處。
找到位置后可以用口紅點一下，或是貼上彩色膠帶做標(biāo)記。
然后自然站立到鏡子前，腳尖朝前，雙腳打開一拳寬的距離。
觀察鏡子中的左右髂前上棘是不是等高，如果等高，則正常，不等高就說明自己可能存在骨盆側(cè)傾的問題
當(dāng)然，這個方法也稍稍有一定的局限性，因為髂前上棘高度不一樣也有可能是骨盆扭轉(zhuǎn)導(dǎo)致。
姐妹們也可以參考一姐之前講長短腿時的干貨，看看自己有沒有骨盆扭轉(zhuǎn)長短腿
如果骨盆扭轉(zhuǎn)能排除，那么基本就能判斷是骨盆側(cè)傾。
在明確自己高低肩的原因后，我們就可以著手去解決這個問題咯~
怎么矯正高低肩？
根據(jù)高低肩的不同成因，一姐安排了對應(yīng)的緩解方法。
肩部肌力不平衡型
肩部肌群失衡是高低肩所有的原因中處理起來相對最為簡單的，我們只需要處理較高一側(cè)的肩部肌群就行。
背手鞠個躬（放松斜方?。?/strong>
1、將按摩球固定于豎杠上，將準(zhǔn)備筋膜放松一側(cè)的手臂背后；
2、用你的上斜方肌的激痛點頂住按摩球；
3、同時做頸部屈伸的動作進(jìn)行按壓滾攆。
△按摩球也可以用網(wǎng)球替代~
腦袋一歪誰也不愛（拉伸斜方?。?/strong>
1、選擇簡易坐，保持腰背挺直，肩膀放松。
2、將右手放于頭部左側(cè)，讓右耳找右肩，左肩放松下沉。
3、每側(cè)保持8~10個呼吸。
細(xì)嗅腋下（拉伸肩胛提?。?/strong>
1、起始位肩膀放松，雙手下垂，目視前方。
2、手掌扶住后腦，將頭向左（右）側(cè)低，嘗試用下巴觸碰鎖骨窩的位置。
3、感受到對側(cè)耳后下側(cè)一條筋凸起，且附近有拉伸感，為最佳動作。
4、每側(cè)各10個為1組，共3組。
脊柱側(cè)彎和骨盆側(cè)傾型
脊柱側(cè)彎和骨盆側(cè)傾，一姐之前都已經(jīng)出過詳細(xì)的干貨。這里姐妹們可以直接跳轉(zhuǎn)脊柱側(cè)彎? 骨盆側(cè)傾
這里姐妹們需要注意的是區(qū)分一下自己的情況。
如果經(jīng)過上文的亞當(dāng)測試和髂前上棘高度比較，發(fā)現(xiàn)自己只存在脊柱側(cè)彎而沒有骨盆側(cè)傾問題的姐妹，只需要解決脊柱側(cè)彎問題就行。
如果發(fā)現(xiàn)自己既有脊柱側(cè)彎也有骨盆側(cè)傾問題，那么就是先搞定骨盆側(cè)傾，后緩解脊柱側(cè)彎。
尤其脊柱側(cè)彎發(fā)生在腰椎部位的人，骨盆側(cè)傾大概率是腰椎側(cè)彎的主要原因，骨盆回到正位，腰椎的側(cè)傾問題自然也就沒了。
習(xí)慣改善
針對性的矯正訓(xùn)練雖然會起作用，但如果平時的一些錯誤習(xí)慣還是繼續(xù)的話，訓(xùn)練的作用會大打折扣。
很多姐妹都沒有意識到的是，有時候僅僅刻意的改變下自己的錯誤習(xí)慣，體態(tài)問題也能得到明顯改善。
就比如告別單肩背包的習(xí)慣，建議使用雙肩包~
坐站行時刻保持身體的中立位，坐姿的中立位可以通過拉伸坐姿去找感覺（拉伸坐姿）
站姿的中立位可以通過站波速球來找感覺（波速球）
另外，大多數(shù)人因為是右撇子，普遍是右肩相對較低，平時就可以有意識地多讓左手參與到日?；顒又?。
比如左手拿筷子、打羽毛球等，還可以順便開發(fā)下右腦~
今天關(guān)于高低肩的問題一姐就講到這啦，基本上所有的關(guān)于身體不對稱的底層體態(tài)問題一姐都已經(jīng)剖析過了。
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