話說(shuō)這兩天金雪炫新劇發(fā)布會(huì)姐妹們都有關(guān)注嗎，黑色包臀長(zhǎng)裙登場(chǎng)的她造型，沙漏身材讓人眼前一亮。
(資料圖片)
隨著發(fā)布會(huì)生圖的流出，不少眼尖的網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)，這不是前兩天格格在金雞獎(jiǎng)上的同款造型嗎？！
不出所料，這次撞衫新聞直接沖上了熱搜
有句話怎么說(shuō)的來(lái)著，撞衫不可怕，內(nèi)啥誰(shuí)尷尬？
于是乎，網(wǎng)友們紛紛開始了自己的銳評(píng)，兩方觀點(diǎn)可以說(shuō)是不相上下。
有的網(wǎng)友說(shuō)，「腿長(zhǎng)的人不適合這條裙子，腿長(zhǎng)腰短配魚尾裙會(huì)顯得奇怪，從整體的角度出發(fā)，金雪炫明顯更好看?！?/p>
也有網(wǎng)友對(duì)金雪炫的臉提出質(zhì)疑，「怎么這么油啊，干嘛一直執(zhí)著于水光??！」
△生圖這樣大家覺(jué)得油嗎？
當(dāng)然還有人覺(jué)得，這個(gè)造型本身就有問(wèn)題。
還有網(wǎng)友表示，感覺(jué)雪炫也沒(méi)贏很大吧…
這火藥味兒一姐隔著屏幕都聞到啦！
凡事都有兩面性，兩位美女的身材確實(shí)沒(méi)得說(shuō)。
不過(guò)大家也覺(jué)得，不露腿的情況下，雪炫這個(gè)腰臀比真的狠狠抓人眼球。
確實(shí)，對(duì)于很多姐妹來(lái)講，「有腰」真的算是穿衣點(diǎn)睛之筆。
不管真胖假胖，只要你有腰，也能視覺(jué)上立馬顯瘦20斤。
一姐覺(jué)得，這也是姐妹們經(jīng)常找一姐出細(xì)腰訓(xùn)練動(dòng)作的原因。
但一姐最近在諸多留言中發(fā)現(xiàn)一條比較神奇的留言——有姐妹說(shuō)沒(méi)咋運(yùn)動(dòng)，但偏偏腰賊細(xì)？？
不知道大家發(fā)現(xiàn)沒(méi)，我們身邊真的就有這種女孩子，體重基數(shù)堪稱微胖，不運(yùn)動(dòng)，卻是天然的沙漏型身材，非常讓人羨慕。
但這種情況，一姐卻不得不潑個(gè)冷水——如果你不是通過(guò)健身得到的細(xì)腰，這可能真不是什么好事。
不健身就自動(dòng)擁有的細(xì)腰，到底能有啥問(wèn)題？今天一姐就帶大家扒一扒。
細(xì)腰也有錯(cuò)？？？
很多姐妹不相信細(xì)腰還有錯(cuò)，覺(jué)得一姐你真是老凡爾賽了。
先說(shuō)清楚，姐妹們，這真的不是酸/凡。
因?yàn)橐唤惚救嗽跊](méi)開始健身前，就是這種「不鍛煉也腰細(xì)」的身材。
所以接觸健身后，原生身材的一些問(wèn)題，也逐漸暴露出來(lái)了。
這里要給大家講點(diǎn)一姐自己的觀察結(jié)論。
首先在我們?cè)趶膩?lái)不健身、未經(jīng)訓(xùn)練的情況下，最最常見(jiàn)的是下面兩種身材
一種是腰細(xì)腿粗的梨形身材，另一種是腰粗腿細(xì)的蘋果型身材。
梨形身材腰往往不錯(cuò)，蘋果型身材腿會(huì)更占優(yōu)，這個(gè)身形常識(shí)在貴圈被體現(xiàn)得淋漓盡致，大家應(yīng)該都知道。
但你們有想過(guò)為什么嗎？
一姐先講講自己的觀察結(jié)論，我認(rèn)為大概率是由于日常的行走模式引起的。
行走模式的不同，會(huì)讓身體的肌肉和脂肪出現(xiàn)適應(yīng)性生長(zhǎng)。
因?yàn)閷?duì)于一個(gè)完全沒(méi)有有意識(shí)去運(yùn)動(dòng)健身的人，ta身上的肌肉只有一種來(lái)源，就是身體為了適應(yīng)日常的行走發(fā)力模式而出現(xiàn)的「用進(jìn)廢退」。
你沒(méi)有專門鍛煉腿，但腿上明顯更多肌肉，那說(shuō)明實(shí)際上你在日常生活種腿部肌肉就是被使用得更多。
這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，涉及一個(gè)比較重要的點(diǎn)，就是不經(jīng)過(guò)訓(xùn)練、而是單純靠適應(yīng)性得來(lái)的肌肉，是不高效的。
說(shuō)通俗點(diǎn)，本來(lái)這個(gè)地方長(zhǎng)一斤肌肉就夠身體用了，你卻長(zhǎng)三斤肌肉再外加二兩五花，就為了做同一件事。
前者是在精準(zhǔn)訓(xùn)練的情況下長(zhǎng)肌肉，要多少肌肉就長(zhǎng)多少肌肉，脂肪控制得很好。
而后者，是不鍛煉、任由肌肉和脂肪適應(yīng)性生長(zhǎng)出現(xiàn)的脂包肌，不僅肌肉長(zhǎng)得太多，連肥肉也長(zhǎng)了。
不理解的姐妹，一姐還是拿具體的梨形和蘋果型來(lái)舉例。
很多蘋果型身材的人，都是核心的區(qū)域肉比較多，這種情況往往是脂包肌。
所以蘋果型的人核心肌群可能也比較優(yōu)秀，做仰臥起坐、平板支撐啥的，宛如組間休息。
而得益于日常所有運(yùn)動(dòng)的重心都主要集中在上半身，蘋果型人的下肢肌肉和骨骼并沒(méi)有長(zhǎng)期遭受錯(cuò)誤的力學(xué)暴擊。
畢竟在日常的發(fā)力模式中，腿就沒(méi)咋用。
這最終的結(jié)果是，蘋果型身材的人腿一般沒(méi)大bug，通常比較直&好看。（最典型的就是格格）
相對(duì)應(yīng)的，很多人梨形身材的人之所以擁有「細(xì)腰」，真實(shí)原因可能源于核心肌群空無(wú)一物，形同虛設(shè)。
甚至既沒(méi)肌肉，也沒(méi)脂肪，空空如也。
△比如一姐自己吧，當(dāng)年初中仰臥起坐體測(cè)，1分鐘做3個(gè)……看著旁邊飛快do了30多個(gè)的女同學(xué)，我第一次對(duì)人生有所懷疑。
反倒是腿，脂肪肌肉蹭蹭長(zhǎng)，一掐就是脂包肌。
天然的梨形身材，因?yàn)檠?xì)的緣故，把所有的發(fā)力全都甩給下肢。
行走的重心全落在了下半身，下肢相對(duì)來(lái)說(shuō)就會(huì)比較粗壯。
△之前投稿體態(tài)診所的一位姐妹，可以看到她細(xì)腰的同時(shí)有骨盆前傾、核心力量并不算達(dá)標(biāo)。
這類姐妹如果做做高端的身體成分體測(cè)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，下肢肌肉量非?？捎^。
△ 高級(jí)體測(cè)儀會(huì)顯示節(jié)段肌肉和脂肪的含量。
而在這種「低效模式」下生長(zhǎng)出來(lái)的肌肉，往往也是錯(cuò)的。
想要正常的行動(dòng)坐臥走，我們的腿本身就不需要那么多亂七八糟的肌肉胡亂生長(zhǎng)。
所以很多姐妹在后臺(tái)跟一姐吐槽「肌肉腿怎么辦」，首先要考慮你的肌肉腿是不是因?yàn)槿粘５男袨槟Ｊ綄?dǎo)致。
有一說(shuō)一，真正的肌肉腿，可能會(huì)粗壯、拉絲、顯塊，但并不會(huì)難看。
△金大喜也是類似上面這種腿，她長(zhǎng)期練舞，雖然渾身肌肉，但幾乎沒(méi)有錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)模式，所以放松狀態(tài)下仍然是細(xì)腿。
因?yàn)?strong>在正確發(fā)力模式下合理訓(xùn)練出來(lái)的肌肉腿，極小概率會(huì)長(zhǎng)出那些錯(cuò)位而不美觀的肌肉。
△圖源@ziy23。
而天然細(xì)腰的姐妹們，如果你還因?yàn)樽约旱幕騼?yōu)勢(shì)而美滋滋，請(qǐng)跟著過(guò)來(lái)人一姐靈魂拷問(wèn)三連
你有沒(méi)有經(jīng)常感覺(jué)腰椎疼痛呢？
你有沒(méi)有覺(jué)得下肢越來(lái)越粗，腿越來(lái)越彎呢？
你有沒(méi)有感覺(jué)很多自重類的運(yùn)動(dòng)（跑步、跳操等），雖然你不懶，但自己真的比別人更容易累呢？
如果是的話，那你的核心肌群，再不動(dòng)用起來(lái)，就……來(lái)！不！及！了！
核心肌群
完虐式訓(xùn)練
多鍛煉核心力量，對(duì)于下肢偏粗的姐妹來(lái)說(shuō)，是非常必須的。
今天一姐帶來(lái)幾個(gè)超燃的核心動(dòng)作，難度不斷進(jìn)階，需要的姐妹們趕緊挑戰(zhàn)一下~
地上有點(diǎn)臟
1、雙手掌及前腳掌觸地支撐。
2、肩膀前送，手臂和地面垂直。
3、注意收緊肩胛骨，收緊腰腹，不要塌腰，手臂發(fā)力將胸口撐遠(yuǎn)，假裝地上很臟你不想碰。
4、保持45秒為1組，共3組。
仙女伸展
1、由掌觸底平板支撐位，扭轉(zhuǎn)上半身，向左（右）扭轉(zhuǎn)，同側(cè)手臂伸展指向天花板。
2、雙腳一前一后交錯(cuò)，同側(cè)腳在后。
3、收緊核心，想象自己在一個(gè)平面內(nèi)，不要歪斜，同時(shí)用髖部上頂，盡量遠(yuǎn)離地面，同時(shí)將身體優(yōu)雅的舒展開來(lái)。
4、保持45秒為1組，共3組。
我們背對(duì)背擁抱
1、雙手掌及雙足觸地支撐。
2、通過(guò)挺起髖部和肩部，讓整個(gè)身體像木板一樣平直穩(wěn)定，肩、髖、腳呈一條直線。
3、下巴微微抬起，通過(guò)持續(xù)頂髖，保證腰腹部不要松懈。
4、保持45秒為1組，共3組。
您這邊走
1、單側(cè)手掌及雙腳前腳掌觸地支撐。
2、單側(cè)手臂垂直地面，收緊腰腹部及肩胛骨。
3、讓肚臍盡量正對(duì)地面，身體不要扭轉(zhuǎn)和歪斜，手臂宛如指路般，敬業(yè)筆直的伸展開。
4、雙側(cè)各保持30秒為1組，共3組。
我是一顆干海星
1、起始位置由單側(cè)手肘、整個(gè)小臂及雙腳腳背，側(cè)觸地支撐。
2、非支撐側(cè)手臂展開，指向天花板。
3、通過(guò)向天花板頂髖，讓身體部分離開地板。
4、緩緩抬起非支撐手臂的同側(cè)腳，腳向上拎高至極限，身體保持在一個(gè)平面內(nèi)。
5、雙側(cè)各保持30秒為1組，共3組。
腳趾夾蚊子
1、雙手手掌、單側(cè)腳掌觸地支撐。
2、通過(guò)挺起髖部和肩部，讓整個(gè)身體像木板一樣平直穩(wěn)定，肩、髖、單腳呈一條直線。
3、另一只腳盡可能朝向天花板拎高，在極限位保持。
4、雙側(cè)各保持30秒為1組，共3組。
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