前幾天，在回顧Runningman古早視頻的時(shí)候一姐的好奇心又被Lizzy樸秀英抓住了。
一姐對(duì)于她的最新記憶還保存在去年酒駕被抓的時(shí)候，于是就在社交平臺(tái)上看她的近態(tài)。
(資料圖)
感覺(jué)她也沒(méi)被酒駕影響，生活還挺美好。
之前被抓酒駕直播道歉的時(shí)候可是一把鼻涕一把淚的懺悔自己的錯(cuò)誤。
一姐再努力一挖，發(fā)現(xiàn)出事剛一年的她都準(zhǔn)備復(fù)出了！還po出了最新簡(jiǎn)歷照片。
雖然不知道明星酒駕在南韓是什么尺度，但有的韓國(guó)網(wǎng)友痛罵她「惡劣、臉皮厚」
甚至有的網(wǎng)友內(nèi)涵她的新簡(jiǎn)歷照
要一姐說(shuō)，雖然酒駕非常的不光彩但也不至于這樣內(nèi)涵她啊。
但是有的網(wǎng)友們寬容度卻很高，不計(jì)前嫌，覺(jué)得知錯(cuò)就該值得給機(jī)會(huì)。
一姐覺(jué)得這要是在內(nèi)娛，她肯定就沒(méi)有機(jī)會(huì)了...
隨著事情的二次發(fā)酵，樸秀英的簡(jiǎn)歷照更是引發(fā)了網(wǎng)友的激烈討論。
網(wǎng)友都說(shuō)對(duì)比以前的照片，她這一年簡(jiǎn)直就是「換臉了」。
要一姐說(shuō)，每個(gè)人都有變美的選擇嘛，但酒駕這個(gè)事是真的很難被理解。
而且話說(shuō)回來(lái)，就這喝完酒暈乎乎的狀態(tài)怎么能開(kāi)車的？怎么敢開(kāi)車的？
很多姐妹光是坐別人的車就已經(jīng)暈的不行了。
一姐以前也有暈車的老毛病，都快對(duì)「車」這個(gè)字產(chǎn)生PTSD了。
不知道有多少姐妹和一姐之前一樣，每次暈車都有一種「人間不值得」的感覺(jué)。
但一姐也在評(píng)論區(qū)看到過(guò)確實(shí)有姐妹問(wèn)過(guò)暈車的話題。
u1s1，一姐的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是，運(yùn)動(dòng)可能對(duì)暈車的改善有實(shí)質(zhì)性的幫助。
so，一姐今天就嚴(yán)謹(jǐn)?shù)靥骄恳幌聲炣嚨降卓刹豢梢酝ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。
能不能通過(guò)
運(yùn)動(dòng)緩解暈車呢？
除了暈車，暈船甚至看3D電影玩3D游戲都會(huì)暈到吐的這些癥狀都可以統(tǒng)稱為暈動(dòng)癥。
那一姐先帶姐妹們了解一下暈動(dòng)癥到底是怎么一回事。
你到底為什么會(huì)暈？
對(duì)于暈動(dòng)癥，姐妹們首先要了解，在日常生活和體育運(yùn)動(dòng)中，身體所有的姿勢(shì)都依賴于前庭器官 、視覺(jué)器官和本體感覺(jué)器官的協(xié)同活動(dòng)來(lái)完成。
在這其中前庭器官的作用最為重要。
那肯定有姐妹們好奇前庭系統(tǒng)是什么呢？和暈動(dòng)有什么關(guān)系呢？
前庭系統(tǒng)在耳朵深處的位置。
它其實(shí)是負(fù)責(zé)人體自身平衡感和空間感的感知系統(tǒng)，也是保證人在復(fù)雜運(yùn)動(dòng)中維持協(xié)調(diào)與平衡能力的重要結(jié)構(gòu)。
例如，姐妹們?cè)谧鲨べせ蛘咂渌胶膺\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，前庭系統(tǒng)就要發(fā)揮它的作用。
前庭系統(tǒng)又和大腦中樞緊密的連接。
當(dāng)它受到刺激產(chǎn)生興奮之后，引起位置改變的感覺(jué)，它就會(huì)給下丘腦傳遞這種變化的信號(hào)。
下丘腦就很容易會(huì)激活垂體以及嘔吐相關(guān)的感受器，引起惡心、嘔吐的癥狀。
也就是說(shuō)，暈動(dòng)癥就是當(dāng)人眼所見(jiàn)到的運(yùn)動(dòng)與前庭系統(tǒng)感覺(jué)到的運(yùn)動(dòng)不相符時(shí)，對(duì)前庭系統(tǒng)產(chǎn)生較強(qiáng)刺激，產(chǎn)生平衡感失調(diào)的疾病。
比如說(shuō)，坐車的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)暈？
坐車的時(shí)候眼睛感受到的是窗外景物運(yùn)動(dòng)，前庭系統(tǒng)感受到的是我們坐著不動(dòng)的狀態(tài)。
這兩種狀態(tài)并不相符，前庭系統(tǒng)也就對(duì)下丘腦產(chǎn)生了刺激。
坐的車越晃，這種刺激就越強(qiáng)。
前庭系統(tǒng)受刺激的程度又和它的穩(wěn)定性有很大的聯(lián)系。
前庭器官穩(wěn)定性越好，受變速運(yùn)動(dòng)刺激時(shí)，出現(xiàn)的前庭功能刺激反應(yīng)就越輕，反之則越重。
這也就是說(shuō)明了，一些姐妹之所以暈車很可能就是前庭系統(tǒng)穩(wěn)定性差，導(dǎo)致平衡控制能力較弱而引起的。
運(yùn)動(dòng)能不能緩解暈車
既然我們發(fā)現(xiàn)暈車和前庭穩(wěn)定性有關(guān)，那怎么才能提高前庭穩(wěn)定性呢？
一姐查閱文獻(xiàn)之后發(fā)現(xiàn)，前庭穩(wěn)定性是可以通過(guò)訓(xùn)練改變的。
研究表明，體育專業(yè)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，前庭的穩(wěn)定性逐年提高。
也同樣有研究表明前庭功能是和身體素質(zhì)息息相關(guān)。
體能水平越高，前庭功能的耐受程度也就越高，這樣更加不容易受到刺激。
△出自文獻(xiàn)《體力——前庭訓(xùn)練對(duì)前庭功能影響的研究》
總的來(lái)講，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉的人比一般人的前庭穩(wěn)定性好。
身體素質(zhì)好、體能強(qiáng)的人比從未參加過(guò)體育鍛煉的人、體能弱的人前庭穩(wěn)定性好。
再舉一個(gè)姐妹們都知道的例子。
宇航員在登上航天飛機(jī)或宇宙飛船之前 ，需做長(zhǎng)時(shí)間離心訓(xùn)練，平衡前庭功能鍛煉后 ，才可勝任航天工作。
這同樣可以說(shuō)明前庭系統(tǒng)可以通過(guò)鍛煉逐漸提升穩(wěn)定性，最終暈車得到緩解。
也就是說(shuō)，一姐覺(jué)得運(yùn)動(dòng)緩解暈車從理論和實(shí)踐上都是有成功案例的。
但關(guān)鍵就在于，怎么樣運(yùn)動(dòng)才能更有針對(duì)性提高前庭系統(tǒng)的穩(wěn)定性。
如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解暈車？
一姐在上文也提到了，人體的體能素質(zhì)一方面和前庭器官穩(wěn)定性相連。
另一方面，前庭系統(tǒng)又和大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊密相連。
人體的各器官系統(tǒng)又都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下的統(tǒng)一整體?。
因此，想要以提高前庭系統(tǒng)穩(wěn)定性就要把身體的各項(xiàng)機(jī)能全面提高。
想要改善暈動(dòng)癥，一姐覺(jué)得需要做到兩方面的提升。
一方面是體能的提升，另一方面就是平衡能力的提升。
下面一姐就介紹幾種提高體能的訓(xùn)練動(dòng)作。
波比跳
1、雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時(shí)雙腿向后跳躍伸直。
2、屈肘，身體觸地，雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回。
3、起身跳躍，雙手在頭后擊掌之后迅速俯身下蹲，沒(méi)有站立過(guò)程，盡力向高處跳。
4、8個(gè)為一組，做3組。
開(kāi)合跳
1、以脊柱為中軸線，保持自然直立，雙手放在身體兩側(cè)。
2、雙腳蹬地向外輕輕跳起的同時(shí)，雙手由身體兩側(cè)向上舉起至頭頂上方。
3、然后雙腳順勢(shì)蹬地并攏的同時(shí)，雙手由頭頂上方還原至身體兩側(cè)。
4、30秒一組，每次3組。
登山跑
1、雙手撐地，與肩同寬，雙腳尖點(diǎn)地與髖同寬，收腹挺背，平板式準(zhǔn)備
2、雙腳交替屈膝，向前靠近胸口，腳尖點(diǎn)地。
3、左右各做一次為一個(gè)，一組做10個(gè)，做4組。
弓步蹲跳
1、左腿在前，右腿在后，身體呈弓步，起始的姿勢(shì)和正常做弓步蹲的姿勢(shì)相同。
2、蹲到底后靠身體的爆發(fā)力，臀腿一起用力，換另一個(gè)腿在前，交替進(jìn)行，蹲到底，下來(lái)吸氣，起來(lái)吐氣。
3、交替你的左右腳在前，身體要彈起來(lái)。
4、交替20次為一組，做3組。
如果上面的體能訓(xùn)練都能堅(jiān)持下來(lái)，說(shuō)明姐妹們的體能還是非常不錯(cuò)的。
一姐同樣也提到了，有些姐妹自身平衡力較差也是會(huì)有暈動(dòng)癥的現(xiàn)象出現(xiàn)。
那么這時(shí)候整體的體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)，緩解暈動(dòng)的另一方面還是專項(xiàng)提高自己的平衡能力。
結(jié)合整體的體能訓(xùn)練，一姐也給到姐妹們幾種平衡訓(xùn)練動(dòng)作。
飛機(jī)式平衡
1、雙腳并攏站立，重心放在右腿，身體向前傾，左腿向后抬起，直至身體與地面平行。
2、堅(jiān)持20秒，期間保持左腳尖朝向地面，膝蓋輕微彎曲。
3、放下左腿，換邊練習(xí)。
4、可換腿做5組。
俯臥側(cè)轉(zhuǎn)
1、雙手撐地做平板撐，右手先移至身體中線處，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)。左腳2、旋轉(zhuǎn)后疊放在右腳上，胯部與天花板在同一平面，左手臂向外側(cè)伸直抬起，直至指尖朝向天花板。
3、保持雙腳并攏，堅(jiān)持5秒，然后恢復(fù)至起始平板撐動(dòng)作；換邊練習(xí)
4、左右各旋轉(zhuǎn)一遍算一次，做10次。
深蹲進(jìn)階版-波速球深蹲
1、波速球球面向上放置，雙腳與肩同寬，站在球面上
2、雙手掌面向下向前平舉，慢慢彎曲膝蓋，進(jìn)行深蹲，蹲至大腿與地面平行
3、停頓一下，恢復(fù)至起始姿勢(shì)
4、進(jìn)行10次。
如果可以很好掌握的姐妹，可以將波速球球面向下放置，進(jìn)行深蹲
平衡箭步蹲
1、雙腳站立與肩同寬，雙手放在胯部。
2、右腳向前邁出，慢慢下蹲，直至右膝呈90°。
3、右腿發(fā)力站起，同時(shí)左腿向后抬起，盡量讓身體從肩到腳跟呈一條直線（注意后踢腿不要太過(guò)緊張）。
4、保持住，感受臀部受到擠壓，然后慢慢恢復(fù)至起始姿勢(shì)。
5、每條腿進(jìn)行10次，可做4組。
如果上面的平衡訓(xùn)練，完成的越順暢越說(shuō)明姐妹們的平衡能力也是非常奈斯的。
還有一點(diǎn)需要姐妹們注意，通過(guò)運(yùn)動(dòng)提升前庭穩(wěn)定性是有時(shí)效的。
首先，前庭穩(wěn)定性的訓(xùn)練要積累 50小時(shí)才產(chǎn)生肉眼可見(jiàn)的效果。
但是前庭穩(wěn)定性訓(xùn)練還有一個(gè)bug，如果訓(xùn)練終止還會(huì)逐漸消退。
△出自文獻(xiàn)《暈動(dòng)癥的發(fā)生、預(yù)防及體育療法研究》
這也說(shuō)明了，姐妹們?nèi)绻胍ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)緩解暈車，一定要堅(jiān)持鍛煉?。。?/p>
反正一姐之前真的有過(guò)感受，一個(gè)月沒(méi)有鍛煉之后，就又開(kāi)始暈車。
退一萬(wàn)步講，這樣長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練還能達(dá)到很好的減肥塑形效果，姐妹們還不和一姐練起來(lái)。
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