環(huán)球要聞：假的餓變成了真的吃，能不胖嗎？教你如何擺脫假性饑餓

話(huà)說(shuō)這兩天一姐突然刷到了一波關(guān)于Rain的出軌瓜，看的心里屬實(shí)是咯噔了一下。

話(huà)說(shuō)今年2月《Woman Sense》雜志，曾發(fā)表了關(guān)于一位韓國(guó)天王級(jí)巨星背叛妻子的曝光帖。

(資料圖片)

文中的內(nèi)容指出，這位巨星屬于影視歌舞俱佳且深受粉絲們喜愛(ài)。

而且這位巨星與一位美麗又聰慧的女藝人已經(jīng)結(jié)婚，但卻在和一名96年的高爾夫女選手傳出婚外情，嚴(yán)重背叛他的妻子和婚姻

雖然文中并沒(méi)有透露出這個(gè)明星的姓名，但是隨著事件的發(fā)酵，眾多的猜測(cè)都指向了Rain。

韓網(wǎng)論壇上更是有人爆料并扒出了，那個(gè)所謂知三當(dāng)三長(zhǎng)得像Rain老婆金泰熙的96年高爾夫選手照片

隨著這個(gè)事件在韓網(wǎng)的迅速發(fā)酵，不僅Rain這邊氣憤的官宣傳聞毫無(wú)依據(jù)

就連廣大網(wǎng)友也紛紛表示不信~

有的網(wǎng)友表示，「畢竟當(dāng)初Rain追了金泰妍很久，怎么可能那么不懂得珍惜」

還有的網(wǎng)友則表示，出軌對(duì)象像自己老婆的替身文學(xué)簡(jiǎn)直離譜

更多的吃瓜網(wǎng)友則表示，「有錢(qián)、有顏、有腦子，他老婆可是金泰熙啊」

且不說(shuō)別的，單就長(zhǎng)相而言，幾乎沒(méi)人能輕易撞的動(dòng)這張頂級(jí)神顏吧......

而且年輕時(shí)，泰熙歐尼更是被譽(yù)為男女通吃的南韓第一美女。

即使如今42歲生完倆娃，美貌依舊是絲毫不減當(dāng)年。

身材管理更是可以鯊瘋整個(gè)同年齡段的女星

看到泰熙歐尼的狀態(tài)，一姐也不禁摸了摸國(guó)慶假期吃出來(lái)的小肚子。

話(huà)說(shuō)最近一段時(shí)間就有很多姐妹和一姐吐槽「感覺(jué)自己越來(lái)越能吃，肉眼可見(jiàn)的就胖起來(lái)了?！?/strong>

其實(shí)很多時(shí)候不是我們?cè)匠栽蕉?，而是被假性饑餓蒙蔽了雙眼，把假的餓變成了真的吃，能不胖嗎？

針對(duì)如何擺脫「假性饑餓」，一姐也查閱了中外文獻(xiàn)并針對(duì)性的進(jìn)行了研究和總結(jié)。

so，今天一姐就教姐妹們判斷自己究竟是真性饑餓or假性饑餓，以及擺脫「假性饑餓」的方法和微習(xí)慣。

如何判斷

真性饑餓or假性饑餓

在開(kāi)始教姐妹們?nèi)绾闻袛嗉傩责囸I之前，一姐先給姐妹們起底一波真性饑餓。

話(huà)說(shuō)很多姐妹覺(jué)得發(fā)出餓信號(hào)的應(yīng)該是胃，其實(shí)不然。

真正發(fā)出餓信號(hào)的地方，是我們的大腦。

姐妹們要知道，一般在我們一次進(jìn)食結(jié)束后，我們的胃會(huì)在4-5小時(shí)后排空。

而此時(shí)的大腦經(jīng)過(guò)身體的一系列復(fù)雜信號(hào)的驅(qū)動(dòng)，會(huì)利用荷爾蒙發(fā)出信號(hào)，饑餓激素迅速升高。

這時(shí)候我們感受到的餓，就是真性饑餓。

而和真性饑餓相反的假性饑餓，一般指在身體暫時(shí)不需要進(jìn)食時(shí)開(kāi)啟了進(jìn)食欲望。

不僅會(huì)導(dǎo)致我們攝入過(guò)多的熱量，也是我們節(jié)后發(fā)胖的頭號(hào)兇手。

下面一姐給姐妹們整理總結(jié)了下面5種最典型的假性饑餓，姐妹們可以自行對(duì)號(hào)入座找原因了

1、「渴＆餓」混淆

這個(gè)冷知識(shí)一姐之前也和姐妹們科普過(guò)~

由于渴和餓的相似度太高，都是以啟動(dòng)嘴巴為信號(hào)，所以大腦有時(shí)候就很容易把「渴」當(dāng)成「餓」。

為了避免這種誤把口渴當(dāng)饑餓的情況出現(xiàn)，一姐強(qiáng)烈建議大家在感覺(jué)到饑餓的時(shí)候，先喝點(diǎn)水觀察觀察。

確認(rèn)是真餓，再去找東西吃吃也不遲。

如果喝完水就感覺(jué)食欲沒(méi)那么強(qiáng)了，那你就不是真想吃東西，不要信了身體的邪。

2、缺覺(jué)型假性饑餓

這里一姐先點(diǎn)名一波，假期在家偷偷熬夜的姐妹們~

不好好睡覺(jué)的后果就是饑餓素一直狂飆停不下來(lái)，最后一不小心就變成了圓滾滾......

要知道睡覺(jué)時(shí)我們的身體會(huì)分泌「饑餓素＆瘦素」，而睡眠不足的話(huà)就會(huì)導(dǎo)致饑餓素升高而瘦素降低。

此時(shí)的大腦就會(huì)把困歸咎成能量不足，自然就會(huì)讓嘴門(mén)大開(kāi)來(lái)迎接食物接收能量。

一姐也查到了一項(xiàng)為期6年以193個(gè)實(shí)驗(yàn)者為樣本的研究實(shí)驗(yàn)

△文獻(xiàn)來(lái)源，Observational Study 2014 May

最終研究得出結(jié)論，睡眠不足可能會(huì)增加內(nèi)臟脂肪，相反增加睡眠時(shí)間有助于減少內(nèi)臟脂肪。

并發(fā)現(xiàn)將睡眠時(shí)間從6小時(shí)增加到7-8小時(shí)，可以讓內(nèi)臟脂肪的增長(zhǎng)減少大概26％。

3、「饞＆餓」混淆

一般讓姐妹們看著就餓的食物，絕大多都是糖分較高的甜食。

甜食中的單糖能讓我們的血糖瞬間升高又驟降，在驟降的失落后，難免就打開(kāi)了食欲的潘多拉魔盒。

一姐查到了美國(guó)北卡羅來(lái)納大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)2019年做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)。

研究人員拿兩組小鼠分別進(jìn)行不同的飲食管理

△文獻(xiàn)來(lái)源Physiology & Behavior，Volume 206，1 July 2019，Pages 264-273

實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，不常吃甜食的小鼠剛攝入糖水時(shí)，大腦很快就發(fā)出「夠了」的信號(hào)。

而常吃甜食的小鼠的大腦對(duì)進(jìn)食的反應(yīng)卻略顯緩慢，且出現(xiàn)了飽腹后依舊持續(xù)進(jìn)食的現(xiàn)象。

研究最終也得出了結(jié)論~

甜食和高脂肪食物會(huì)改變大腦的食欲中樞功能，使大腦對(duì)食物的反應(yīng)能力減弱，出現(xiàn)假性饑餓導(dǎo)致我們吃得比需要的更多。

所以想要躲開(kāi)這種假性饑餓，還是要主動(dòng)把甜食挪開(kāi)我們的視線，不給它禍害身材的機(jī)會(huì)。

4、情緒性進(jìn)食

情緒性進(jìn)食姐妹們?cè)偈煜げ贿^(guò)了，不開(kāi)心想靠吃東西獲得安慰，開(kāi)心了要靠吃東西來(lái)慶祝。

在面對(duì)壓力時(shí)，我們會(huì)通過(guò)重復(fù)一些簡(jiǎn)單、易操作的動(dòng)作，來(lái)起到安慰作用，比如咀嚼。

因?yàn)?strong>操作簡(jiǎn)單，還能帶來(lái)成就感并強(qiáng)化安全感，所以才在負(fù)面情緒來(lái)臨時(shí)通過(guò)吃東西來(lái)獲得心理安慰。

遇到這種這種情況我們就只能從心理出發(fā)，做一些放松心情或轉(zhuǎn)移注意力的事，把情緒性進(jìn)食的大坑給埋上。

5、姨媽期是假性饑餓的黃金搭檔

不得不說(shuō)，在姨媽期間胃口大開(kāi)是很多姐妹都會(huì)面臨的問(wèn)題。

而這個(gè)問(wèn)題主要是因?yàn)槲覀?strong>女性體內(nèi)激素周期性變化引起的。

這段時(shí)間你會(huì)特別容易餓，而且由于激素水平的變化還會(huì)影響心情，所以甜食也成了主攻對(duì)象。

但即使是姨媽期我們也并沒(méi)有多吃少胖的特權(quán)，所以姨媽期因?yàn)榧に刈兓喑缘臇|西都會(huì)變成肉肉體現(xiàn)在了身上。

姨媽期絕不是放縱口舌快活的時(shí)候，姐妹們也一定要注意。

這里一姐再教姐妹們4個(gè)微習(xí)慣，只要使用得當(dāng)就能輕松的幫你擺脫「假性饑餓」的困擾。

4個(gè)微習(xí)慣

幫你擺脫「假性饑餓」

1、吃飯時(shí)間＞20分鐘

姐妹們要知道，一般來(lái)說(shuō)吃飯?jiān)铰讲蝗菀壮霈F(xiàn)「假性饑餓」。

因?yàn)楫?dāng)食物經(jīng)胃消化吸收后，血液中糖類(lèi)和氨基酸等物質(zhì)的濃度升高。

大腦接收了這個(gè)信號(hào)就會(huì)自動(dòng)取消饑餓感警報(bào)，不過(guò)這個(gè)過(guò)程是相對(duì)漫長(zhǎng)的。

而當(dāng)我們風(fēng)卷殘?jiān)频某粤俗銐虻牧浚竽X卻還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)，也沒(méi)有暫停的指令下來(lái)。

這就會(huì)讓我們?cè)诓恢挥X(jué)中吃更多的東西。

所以吃飯的時(shí)候一姐建議姐妹們盡量細(xì)嚼慢咽，養(yǎng)成進(jìn)食時(shí)間每頓超過(guò)20分鐘的微習(xí)慣，讓飽腹感來(lái)的更穩(wěn)一些。

2、遠(yuǎn)離食物源

隨手可得的零食成了看劇的絕佳搭配，不知不覺(jué)中就吃出了一座包裝袋小山，看完連自己都被驚到了。

這種現(xiàn)象在科學(xué)研究中被稱(chēng)為「進(jìn)食遺忘癥」，當(dāng)然一姐比較習(xí)慣叫它無(wú)意識(shí)進(jìn)食。

美國(guó)《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在分心的狀態(tài)下進(jìn)食，會(huì)促使人們無(wú)意識(shí)的吃很多，攝入更多的熱量

△文獻(xiàn)來(lái)源Behaviour Research and Therapy，Volume 79， April 2016，Pages 23-34

所以一姐建議姐妹們?cè)?strong>專(zhuān)心刷劇時(shí)，還是先把自己搬離食物源比較好。

尤其是在家「旅游」的時(shí)候，也盡量忽略廚房和冰箱這兩大景點(diǎn)。

3、不要?jiǎng)偼觑埦土⒖坛运?/strong>

一姐有個(gè)朋友自稱(chēng)有兩個(gè)胃，一個(gè)給吃飯留著，一個(gè)給吃完飯之后的水果留著。

每次吃飽飯后不是拿個(gè)蘋(píng)果啃就是抓起一把砂糖橘，還美其名曰水果減肥......

其實(shí)剛吃飽飯后立刻吃糖分較高的水果和餐后炫蛋糕的差別并不大！

這不僅會(huì)導(dǎo)致身體的血糖調(diào)節(jié)能力失衡，還會(huì)降低身體恢復(fù)血糖的能力。

4、增加高纖維＆蛋白質(zhì)比例

一姐一直倡導(dǎo)姐妹們飲食中多吃一些高纖維和高蛋白的食物。

它們的優(yōu)點(diǎn)是不易被消化，吃完不易餓，而且一般高纖維食物的熱量都不高。

思路主要是利用纖維和蛋白質(zhì)增加飽足感，從而減少碳水化合物和脂肪的攝入比例。

這個(gè)微習(xí)慣可以讓你的血糖波動(dòng)顯著減小，從而減少對(duì)除正餐外其他時(shí)間對(duì)食物的渴望，也就不會(huì)掉進(jìn)假性饑餓的深淵了。