前段時(shí)間在微博上，我不管發(fā)什么內(nèi)容，評(píng)論區(qū)一定會(huì)有人問(wèn)我：
(相關(guān)資料圖)
包先生怎么瘦這么多？到底怎么瘦的？
甚至還有人說(shuō)，你再不告訴我減肥辦法，就取關(guān)你！
天吶，我只能說(shuō)，你們贏了！包先生減肥欄目，這就給大家安排上！
我會(huì)把自己成功減重30斤的辦法，和維持體重的方法，通通分享給大家！
另外，文章開(kāi)始前，我還想和大家多聊幾句~
其實(shí)當(dāng)博主的這10幾年時(shí)間里，一路得到了好多包粉的喜愛(ài)和支持！特別感謝大家！
不過(guò)，作為一個(gè)一直比較“微胖”的時(shí)尚博主，其實(shí)我的身材常年被攻擊。
歷年的包粉見(jiàn)面會(huì)??
關(guān)鍵是！我也想減肥呀！
但減肥說(shuō)來(lái)容易，做起來(lái)其實(shí)還是挺難的。
這不，經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)次的嘗試，我終于算是減出了一些成果，也積累了不少經(jīng)驗(yàn)！
今天我準(zhǔn)備傾囊相授！把我的一些小方法都和大家分享一下~
不過(guò)呢，每個(gè)人體質(zhì)、情況都不同，我的減肥方法也是慢慢摸索出來(lái)的。
大家可以結(jié)合自己的具體情況，找到最適合自己的減肥法！
廢話不多說(shuō)！咱們開(kāi)始吧！
首先，大家得先明白一點(diǎn)。減肥沒(méi)什么捷徑。
無(wú)非主要就兩件事：管好自己吃什么 + 適量運(yùn)動(dòng)。
咱先說(shuō)說(shuō)嘴巴怎么管才好！一共4條！
第一條 狂喝水、不喝飲料
我也是最近才發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我現(xiàn)在幾乎不怎么喝飲料了，飲料里糖太多了。
不喝飲料，特別簡(jiǎn)單好操作。真太想喝了，我就喝零度可樂(lè)或元?dú)馍诌@樣的代糖飲料。
鮮榨果汁我也基本不喝，喝果汁不如直接吃水果。
瘋狂喝水，非常有用！
喝水最主要是能提高新陳代謝，尤其狂喝水會(huì)讓你一直上廁所，這對(duì)減肥特別重要。
當(dāng)然，喝水還會(huì)帶來(lái)一定的飽腹感，喝多了不容易太餓！
當(dāng)然，我天生就非常非常愛(ài)喝白水~ 一天喝個(gè)2-3L，對(duì)我來(lái)說(shuō)很容易。
如果你沒(méi)那么愛(ài)喝水，可以看看有什么鼓勵(lì)自己喝水的辦法。像我就更愛(ài)喝500ml的水，一瓶接一瓶，特有成就感。
大家也可以試試搭配幾片檸檬、用吸管喝、或者用超大杯子裝水等等這些小辦法~
第二條 瘋狂節(jié)食不值得，容易反彈
啥也不吃或者吃得特別少的節(jié)食，真的容易復(fù)胖。
前兩年，我就嘗試過(guò)超強(qiáng)節(jié)食的辦法，最夸張的一次，一整天只吃了7顆草莓！
我也確實(shí)堅(jiān)持住了，14天輕了10斤！
但身體受損很?chē)?yán)重，背后長(zhǎng)了一大片疹子，脫發(fā)也很?chē)?yán)重，而且節(jié)食很痛苦，常常餓得睡不著。
而且，節(jié)食減肥還有一個(gè)大問(wèn)題，就是體重反彈...
當(dāng)時(shí)餓的連酸奶都拿不穩(wěn)了
如果你的飲食習(xí)慣恢復(fù)回來(lái)，體重會(huì)慢慢回來(lái)。
尤其節(jié)食去掉的體重很大一部分是水，可能節(jié)食完大吃兩頓就回來(lái)3-4斤。
最關(guān)鍵的是，餓太狠特別容易瘋狂暴飲暴食... 餓了幾天最后都白餓了。
第三條 晚餐吃對(duì)，效率更高
很多人減肥都不吃晚飯。但完全不吃晚飯，晚上餓呀！
很容易睡不好，要是半夜一個(gè)沒(méi)忍住，就可能大吃特吃...
其實(shí)到了減肥后期，我?guī)缀趺客矶汲酝盹?，但要注意吃什么，以及吃多少~
我晚飯會(huì)盡量早吃，最好在6點(diǎn)30前。
我盡量不吃主食，以蛋白質(zhì)和膳食纖維為主，也就是肉和菜。
但不是說(shuō)肉和菜晚飯就可以無(wú)限吃。肉不能大吃特吃，我一般會(huì)選海鮮或牛肉。綠葉菜可以狂吃哈哈。
相信我，你可以試試，這樣吃一段時(shí)間，不會(huì)餓到睡不著，體重還會(huì)掉。
尤其多吃蔬菜+狂喝水，特別幫助你上廁所哈哈哈！
效果特別明顯，你以為體重怎么掉的哈哈哈！
像我這種從來(lái)不做飯的人，我總結(jié)出來(lái)，有幾種外賣(mài)當(dāng)晚飯很好~
比如一份有蛋白質(zhì)的沙拉，或者三文魚(yú)刺身+中華海藻，或者清湯麻辣燙。
麻辣燙不點(diǎn)主食和丸子，鴨血、雞肉、雞蛋、青菜這樣。蘸料也不要選麻醬，可以配辣椒面或剁椒醬吃。
如果大家想和朋友約外食，我很推薦你們?nèi)コ?strong>潮汕牛肉鍋！
原汁原味的牛肉，再沾上我的特制醬汁（醬油+小米辣+一點(diǎn)蒜），一口下去又香又嫩，超滿足！
除此之外，還可以再點(diǎn)些青菜、豆腐、玉米等當(dāng)配菜，但也不要吃太飽，晚飯最好有個(gè)7分飽就夠了。
第四條 不要完全不吃碳水
首先，我不會(huì)完全戒掉碳水。
碳水?dāng)z入太少，人根本沒(méi)啥能量，真的會(huì)沒(méi)力氣減肥...
我會(huì)盡量多吃升糖指數(shù)相對(duì)低的粗糧。
你可以找找粗糧里，你比較愛(ài)吃哪個(gè)~ 像我減肥前其實(shí)不會(huì)特別去吃玉米，但現(xiàn)在就經(jīng)常吃！
還有意大利面我也很愛(ài)吃，尤其有一家輕食外賣(mài)，意大利面特別多蔬菜和牛肉，我就特愛(ài)吃。
現(xiàn)在還有這種少油少鹽的中餐，主食選糙米就好，吃起來(lái)和白米飯沒(méi)啥大區(qū)別，但真的熱量會(huì)低不少。
反正每次我午飯吃到有點(diǎn)撐，體重還會(huì)掉...
粗糧的三明治我也常點(diǎn)，總熱量其實(shí)不是很高。
運(yùn)動(dòng)
我以前真的從來(lái)不運(yùn)動(dòng)... 現(xiàn)在也不知道怎么的，特別迷戀有氧運(yùn)動(dòng)
在北京的話，我經(jīng)常一周5-6次有氧。要不就是跑步機(jī)坡度快走，要不就是橢圓儀。
每次鍛煉的時(shí)間都盡量在40分鐘以上，有時(shí)候狀態(tài)好甚至能有氧1小時(shí)。
以前的我是個(gè)連15分鐘有氧運(yùn)動(dòng)都堅(jiān)持不下去的人，每次運(yùn)動(dòng)都感覺(jué)好累。
我后來(lái)慢慢找到能讓自己堅(jiān)持下來(lái)的幾個(gè)辦法~
第一招，設(shè)定倒計(jì)時(shí)。對(duì)我特別有用?。。?/p>
前面10分鐘很快就過(guò)去了，到20分鐘的時(shí)候我會(huì)想媽呀這么快就一半了。
到30分鐘了我就告訴自己，眼看著就要完了，然后真到40分鐘了又舍不得下去了，再隨便堅(jiān)持一下就50分鐘了...
第二招，邊運(yùn)動(dòng)邊看劇。
以前我挺怕追劇的，怕一看就停不下來(lái)，但現(xiàn)在反而覺(jué)得追劇是一種動(dòng)力，上器械開(kāi)始追，時(shí)間到了就停，第二天運(yùn)動(dòng)再接著看。
像我一般會(huì)看撕得厲害的真人秀，或者打斗特別激烈的電視劇，而且聲音越大，越好堅(jiān)持！
??體重維持
說(shuō)完了我瘦身的招數(shù)，接下來(lái)再和大家分享一下，我保持體重的秘訣吧！
我跟你們說(shuō)，以前覺(jué)得減肥難，真減下來(lái)了才發(fā)現(xiàn)，保持也不簡(jiǎn)單！
我這幾個(gè)秘訣掌握好了，不僅能Keep住體重，甚至還有可能越變?cè)捷p~
最近的照片，感覺(jué)真的瘦了好多！
第一條，也是對(duì)我特別適用！早晚一定稱(chēng)體重。
雖然體脂數(shù)據(jù)很重要，但體重還是最簡(jiǎn)單好get的一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)。
總得有個(gè)標(biāo)尺，不然咋知道自己保持得怎么樣。
第二條，不要連續(xù)3天吃大餐，不要暴飲暴食。
我發(fā)現(xiàn)了，偶爾吃頓大餐，很撐那種其實(shí)沒(méi)事，身體沒(méi)你想象得這么容易變胖。
不過(guò)，盡量大餐安排在午飯，而不是晚飯。
大餐吃了不用怕，我一般第二天晚上少吃點(diǎn)，體重就完全回來(lái)了。但如果連吃3頓大餐，那體重就沒(méi)這么容易回來(lái)了！
第三條，將運(yùn)動(dòng)變成長(zhǎng)期的習(xí)慣。
運(yùn)動(dòng)多的人，消耗會(huì)比一般人多，如果做器械訓(xùn)練，肌肉還多，消耗更大。
我發(fā)現(xiàn)自從我開(kāi)始瘋狂運(yùn)動(dòng)之后，我已經(jīng)不是很在乎到底吃啥了，體重極其穩(wěn)定。
而且我還挺喜歡一大早，空腹有氧的...
有一種今天一睜眼，就贏在起跑線的感覺(jué)！
其實(shí)和大家說(shuō)了這么多，最后決定減肥能不能成功的，還是自己到底想不想、愿不愿意做。
永遠(yuǎn)有人在問(wèn)到底怎么減肥，其實(shí)從來(lái)就只有兩招：管住嘴，多運(yùn)動(dòng)。
我強(qiáng)烈建議大家正式開(kāi)始減肥前，一定要和自己對(duì)話一下，你真的下定決心要減下來(lái)了嗎？
另外還有個(gè)特別重要的點(diǎn)，就是千萬(wàn)不要把自己逼到極致，畢竟欲望就像橡皮筋一樣，崩太緊了總會(huì)反彈的。
所以想吃什么就去吃，但要控制住總量；運(yùn)動(dòng)也不是一天兩天就能瘦的，每次切記不要過(guò)度。
總之，將多動(dòng)+少吃這個(gè)準(zhǔn)則變成一個(gè)日常習(xí)慣，時(shí)間久了一定能看到成效的！
在這里，我也希望正在減肥大家，都能瘦身成功！
好啦，包先生的減肥心得就分享到這里了，大家看得過(guò)癮嗎？
愛(ài)大家的包先生
圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)、品牌、包先生工作室
責(zé)任編輯：The Loretta J
文字編輯：The Amy Yin
責(zé)任編輯：
