最近金高銀的新劇《小小姐們》同學(xué)們都看了么？
(相關(guān)資料圖)
閨蜜死了我暴富、貧窮家庭、女性互相扶持、韓國財閥、窮養(yǎng)富養(yǎng)…
大人合理懷疑這劇的編劇是去微博拉了熱點詞才設(shè)置的劇情大綱。
不過雖然劇情步步都踩在了爽點上，但劇一播出，主演之一的金高銀卻迎來了一大波批評。
倒不是演技不好or不用心，主要金高銀的氣質(zhì)實在是太好了，實在讓人難以把她與劇中的貧窮人設(shè)代入到一起…
臉上白瓷一般的矜貴和干凈，散發(fā)著天然的受到良好教育的漫不經(jīng)心。
無論是氣質(zhì)還是長相，都沒有表現(xiàn)出心境與處境之間的擰巴感。、
反而處處透露出的是一種未經(jīng)坎坷才能擁有的「松弛感」。
而同樣的貧窮又努力向上攀爬的人設(shè)，倒是原本唱跳idol出身的秀智在《安娜》中表演的更為傳神。
即使后期表面已經(jīng)爬了上去，外表足夠光鮮。
但無論如何裝飾，也難掩與生活「較勁」的神態(tài)。
兩種人生底色所表現(xiàn)出來的對比，一個緊繃，一個肆意，一下子把網(wǎng)友們的目光都吸引到了對「松弛感」的向往。
說起來，同學(xué)們有沒有在微博上刷到這么一條關(guān)于「松弛感」的40w+點贊熱議？
這家人在面對計劃之外的突發(fā)情況時，仍能保持情緒穩(wěn)定、自然松弛的狀態(tài)，被旁觀的po主記錄后，瞬間引起了40w+網(wǎng)友們的熱議。
有的網(wǎng)友認(rèn)為，這種態(tài)度的根本原因就是有錢。
如果條件一般的話，光是浪費機(jī)票的錢就足夠家庭成員之間互相埋怨了。
但也有網(wǎng)友認(rèn)為，這種狀態(tài)的養(yǎng)成并不與錢直接掛鉤。
哪怕家庭生活負(fù)擔(dān)重，但本身心態(tài)好，也不會輕易陷入互相責(zé)備。
emmmm…咋說呢，雖然「松弛感」這個詞兒是最近才被集體引用。
并被集體賦予了似乎象征著只有「物質(zhì)、心理上富足」，才能如此毫不費力、天然去雕飾的意味。
但不知道同學(xué)們有沒有看過這樣一句話：一個人之所以能一直保持正常，是因為他處在正常的環(huán)境中，而不是因為他本應(yīng)是個正常人。
舉個栗子，同樣是輔導(dǎo)孩子寫作業(yè)，自己狀態(tài)好的時候往往耐心也會多一些。
不說云淡風(fēng)輕吧，但至少能忍到孩子第5次得出2*2=5的時候再開始焦躁。
但如果自己狀態(tài)本身就不好，上了一天班頭隱隱作痛疼、肩頸僵硬，腿腳也感覺有點脹。
那可能在孩子第3次說出錯誤答案的時候，就忍不住想要化身成洪興大姐大。
所以「松弛感」可能壓根就不是只要有錢 or 默念“不生氣”就能保持的事兒！
身體在潛意識的焦慮？
# 身體潛在的不適
感冒時情緒就會忍不住的低落、鼻炎發(fā)作時腦袋就會混沌、姨媽來前內(nèi)分泌混亂就會心情過山車，皮質(zhì)醇升高就會讓人免疫力下降，進(jìn)而敏感焦躁…
一個人的表面上的松弛，需要的是身體內(nèi)部各種零件的和諧運作。
想要外在表現(xiàn)的不擰巴，身體狀態(tài)也是外在反應(yīng)的基礎(chǔ)。內(nèi)外聯(lián)動，才有余力去從容面對各種變化。
還是舉栗子，大家都知道，冰島是一個世界公認(rèn)抑郁癥高發(fā)的傷心 龍蝦 國家。
它和它周圍的其他北歐各國，基本也都加入了抑郁高發(fā)全家桶。
其原因就在于，這些北歐國家很大程度上都有著相對寒冷的天氣和時長較短的日照。
一項發(fā)表在《The Lancet》上的研究顯示，作為我們“快樂激素”的血清素，其生成速度與被強(qiáng)光照射的持續(xù)時間直接相關(guān)。
而在另一項發(fā)表于《nature research》的實驗顯示，研究人員僅連續(xù)三周每天使用藍(lán)光照射2小時小鼠，小鼠就出現(xiàn)了明顯的抑郁樣行為。
SO，持續(xù)的內(nèi)分泌失調(diào)，快樂激素減少，人自然而然就容易鉆進(jìn)人生的牛角尖。
甭說松弛感了，甚至其他人一句不經(jīng)意的話or表現(xiàn)，都可能成為自己焦慮的觸發(fā)器，發(fā)生精神的自我拉扯。
# 重新自我判斷
同學(xué)們要意識到，“放松”這個感受沒有萬能公式。
它是一種需要你足夠自我覺察才能獲得的感知。
說的再具體點，比如對于很多老一輩的人來說，“吃苦行為”反而比晚輩給予的“享受生活”，更能讓他們感覺安心、自在。
大人的媽媽也是，當(dāng)我試圖找阿姨幫她收拾屋子做家務(wù)時，她反而會在房間里踱來踱去，一會擔(dān)心阿姨收拾不細(xì)致，一會擔(dān)心“手腳不干凈”。
反而整個人陷入到一種焦慮、惴惴不安的狀態(tài)。
包括大人本人也是如此。
對于有的人來說看書、刷抖音、刷微博一種放松狀態(tài)，但對于大人來說，這種行為下，大腦反而會進(jìn)入一種“找選題”的工作模式。
真 · 別人的放松，我的加班…
這一點，在杜倫大學(xué)曾過的一項針對135個國家的18000名受試者的大型調(diào)查中也有所印證。
研究顯示，對于10%的人來說“什么都不做”本身，就會讓人難以自抑的產(chǎn)生負(fù)罪感。
SO，同學(xué)們想要精神放松前，先想想自己所遵循的“放松”模式是不是真的讓你感到了舒適？
尤其那種人人稱贊的“正確且優(yōu)秀的”的方式，如運動、看書、一邊惦記工作一邊摸魚…到底是加劇了潛在的緊張，還是真的迸發(fā)出了愉悅。
# 找到工作、休息的節(jié)奏
社會學(xué)家Judy Wajcman發(fā)現(xiàn)，認(rèn)為自己休息不足，或高估自己工作時間的根源，可能不是具體的某段工作時間太長。
而在于，這些時間并不規(guī)律。（比如，需要倒班的員工認(rèn)為自己更缺乏休息。
所以對于很多人來說，也許嚴(yán)格的注意到自己的休息時間or工作總時間，不僅有點本末倒置，甚至可能反而是引發(fā)自己焦慮的源泉。
比如不小心加班晚了，所以睡眠時間不夠8小時了，于是躺在床上忍不住督促自己趕緊睡著，結(jié)果反而搞得緊張失眠了…
又比如為了讓自己放松而摸魚，結(jié)果該完成的工作卻拖拖拉拉被延長到了私人時間里，最后造成24小時都在online的結(jié)果…
很多人更需要找到的是我們工作、休息的節(jié)奏。
來點實操
# 每天至少15分鐘直面陽光的時間
你們知道夸父為什么要逐日么？就是因為他不想emo。（不是
首先從身體層面，增加免疫力，調(diào)正內(nèi)分泌，讓身體的內(nèi)部系統(tǒng)保持在健康循環(huán)是關(guān)鍵。
不論是減少不良情緒，還是增加抵抗力，同學(xué)們可以先從延長自己的白天（比如早睡，早起）、多曬曬太陽開始。
這個方法雖然聽上去很傳統(tǒng)，但效果真的非常非常明顯！
接受陽光的照射可以刺激大腦更多的分泌血清素。
如果能再配合上運動，再提高提高多巴胺分泌，那對與清除情緒debuff可以說事倍功半的。
# 制定list
解決完身體，咱們來解決心理潛在的惴惴不安。
行動永遠(yuǎn)是解決焦慮的最佳良藥，所以在認(rèn)清對于自己來說什么是真正的「放松」，什么又是讓自己真正產(chǎn)生緊張焦慮的東西后，同學(xué)們可以試著用四象限法則來給工作和生活分個界。
第1象限是重要且緊急的事情，是我們?nèi)粘毫Φ淖钪饕獊碓矗?/strong>
第2象限是重要不緊急的事情，如果不重視之后就會慢慢發(fā)展成為第一象限事務(wù)了。
第3象限是緊急不重要的事情。雖然時間緊迫，但對自身其實并不重要。
第4象限是不重要不緊急的事情，日常嘮嗑、看劇這種事便可劃入此類。
而在此之外的其余時間，就是放松時間。
大人要強(qiáng)調(diào)的是，此處的放松是真正的放松，而不是潛意識里繼續(xù)的「碎片化學(xué)習(xí)」。
比如有些人在聽電臺放松時，也在潛意識里聽那些能夠增加一些見識的類型…
大腦在應(yīng)該接受獎勵的時候壓根沒有得到休息，約等于持續(xù)超長待機(jī)。
咱就說，誰能在一直online的狀態(tài)下，還能培養(yǎng)出松弛感呢？
# 松弛療法
這個療法同學(xué)們應(yīng)該不算陌生，它經(jīng)常出現(xiàn)在瑜伽課或者部分睡眠軟件里。
夜晚躺在床上后，閉上眼睛，參照以下步驟實施即可：
1.按照從頭臂部—頭部—軀干部—腿部的順序一塊一塊的放松肌肉。
2.感受呼吸時氣流的進(jìn)入，專注感覺減少其它思維認(rèn)知活動，緩解軀體緊張。
很簡單，跟著做就行。
三分鐘熱度有三分鐘的成績，勿以善小而不為。
看到了就實踐一下，哪怕沒幾天熱乎勁，也總歸還是對健康有那么一小點幫助的。
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