這個(gè)夏天，
真的是，
(資料圖)
熱！死！啦！
從未想過這么快就可以真切感知到氣候危機(jī)帶來的惡果，超乎想象的高溫直接逼近適合人類生存的極限?！爸貞c嘉陵江的水都干了”“8地最高溫將超40度”“今年是有史以來最熱的一年，也可能是未來10年最涼快的一年”……當(dāng)這些熱搜在我們眼前持續(xù)涌出，感覺心態(tài)真的有點(diǎn)崩了。
現(xiàn)在還在高溫天里苦苦掙扎的人肯定有切身體會(huì)：在這種天氣里，人的脾氣會(huì)變得暴躁，經(jīng)常會(huì)感覺“一點(diǎn)就著”。無(wú)法靜下心來做事情，注意力也很難集中。
這其實(shí)并不奇怪，恰如北歐的冬天極易導(dǎo)致抑郁的發(fā)生，持續(xù)的高溫天則會(huì)滋生另一種負(fù)面情緒：“躁”。
其實(shí)高溫對(duì)人的影響已經(jīng)有了科學(xué)的解釋，西班牙一項(xiàng)新研究顯示，在高溫天氣下發(fā)生交通事故的風(fēng)險(xiǎn)增加20%。因?yàn)楦邷貢?huì)使人的大腦變遲鈍，讓注意力和反應(yīng)速度下降。
而且，如果沒有及時(shí)科學(xué)地補(bǔ)充水分，人們犯錯(cuò)誤的幾率與血液中酒精含量為0.8克/升的人犯錯(cuò)誤幾率相當(dāng)。這是因?yàn)楦邷貢?huì)改變血清素和多巴胺的水平和平衡，直接影響情緒。最糟糕的是，對(duì)患有抑郁癥、焦慮癥和其他病癥的人來說，高溫?zé)o疑是一種巨大的壓力，導(dǎo)致情緒波動(dòng)更大。
正如身體會(huì)中暑，情緒一樣會(huì)中暑。35度以上的天氣已經(jīng)足以讓人的行為產(chǎn)生反常，更別提今年的酷暑天遠(yuǎn)超35度（甚至超過45度），并且有的地區(qū)已經(jīng)持續(xù)一個(gè)多月的極高溫了。在這種天氣下，記憶力下降、思維紊亂，甚至出現(xiàn)胸悶心慌等癥狀都相當(dāng)常見了。
看，當(dāng)你感覺自己因?yàn)楦邷囟崔嗖蛔〔洳渖蠞q的“邪火”時(shí)，是不是也可以安慰自己一下：我并不是控制不了自己，這只是高溫影響下正常的生理反應(yīng)而已呢！
我們無(wú)法改變天氣，我們能改變的只有自己的生活習(xí)慣?！跋奶斓拿强照{(diào)給的”，我們雖然可以呆在空調(diào)房里躲避酷暑，但我們畢竟還是自然的孩子，外界的天氣依舊會(huì)對(duì)我們?cè)斐删薮蟮挠绊?，這時(shí)我們有一些自救辦法可以嘗試——
首先，絕對(duì)是喝夠水，喝對(duì)水。我們每日平均攝入的水量和體重、年齡以及職業(yè)情況等都有很大的相關(guān)關(guān)系，粗略計(jì)算公式是：體重（KG）x 3=每日所需飲水量（ml），通常來說從1500ml-2000ml不等。但是！在酷暑天，人們水分丟失很多，那么就一定要通過增加飲水來保持體內(nèi)的水平衡，否則很容易出現(xiàn)一系列身體和情緒問題。最好不要咕嘟咕嘟一次喝很多，間隔一小時(shí)攝入一次，每次喝個(gè)200ml左右最好，這樣可以持續(xù)保持身體的水分充足。并且，出于健康（和身材）的考慮，盡量少喝含糖飲料，如果出汗特別多的話，也可以補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。
其次，含水元素的療愈法特別管用。到了夏天，海邊和水上樂園的人自然特別多，這其實(shí)是人類一種本能的降溫之道。除了玩水之外，一些跟水相關(guān)的護(hù)理也可以提供一些外在的水動(dòng)力。療愈藝術(shù)家王忠升建議大家可以泡泡溫泉、敷敷面膜，甚至經(jīng)常噴噴面部噴霧都好，可以在降溫的同時(shí)也讓情緒得到安撫。
聽聽舒緩的音樂特別能安撫躁動(dòng)。音樂是含有能量的，暴躁的時(shí)候需要一些舒緩的音樂，能有效地穩(wěn)下情緒。王忠升特別推薦久石讓的音樂，很多樂曲有濃厚夏天的味道，也很治愈?；蛘咭部梢月犅牥自胍簦曷?、荷塘蛙聲、海浪聲等，都可以讓心情平緩下來。
畫一些具有放松作用的畫。畫畫也是可以為身體注入治愈力的，尤其是曼陀羅繪畫、秘密花園涂色畫這樣需要靜心去創(chuàng)作的畫，可以讓人提升注意力，從而忘卻酷暑帶來的負(fù)能量。
冥想可以提升情緒控制力。冥想大概是最簡(jiǎn)單易行的“降溫”方式了，無(wú)需任何道具，也不受場(chǎng)地限制。僅僅需要5-10分鐘，就可以放松身體，清除腦中的負(fù)面情緒，重拾安寧平和。冥想的最佳時(shí)間是清晨，可以在一日之始就維持頭腦的冷靜，保持一天的好狀態(tài)。
養(yǎng)一些綠色植物。自然總是能給予我們最強(qiáng)的治愈力，也能給我們最有效的蔭涼。身在都市，我們無(wú)法時(shí)刻置身于青翠自然，那么養(yǎng)一些綠色植物是非常有效的替代方法。在它們伴隨陽(yáng)光與水分成長(zhǎng)的時(shí)候，我們也可以褪去一些煩躁，獲得片刻的安寧。
小心末日情緒。前所未有的高溫天，會(huì)讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈的“末日感”，看著社交媒體上的各種因?yàn)楦邷禺a(chǎn)生的事故和悲劇新聞，也很容易感覺這個(gè)世界要“崩塌”了。有時(shí)候我們需要有意識(shí)控制自己去觀看一些負(fù)面消息，更要避免沉浸在新聞的悲戚中不能自拔。我們不如將注意力放在如何保護(hù)我們的環(huán)境，如何讓地球更加健康這些方面，這是更為積極的做法。
全球所有的華裔，大概對(duì)“上火”和“內(nèi)熱”這兩個(gè)詞都不會(huì)陌生。我們姑且不論中醫(yī)西醫(yī)的差異，但是在高溫天，我們很容易出現(xiàn)各種“上火”癥狀，這是不爭(zhēng)的事實(shí)。外面天氣巨熱，人們不得不長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境中，體內(nèi)熱氣不易散發(fā)，就出現(xiàn)了“內(nèi)熱”，表現(xiàn)出來包括長(zhǎng)痘痘，口腔潰瘍，便秘，喉嚨干痛，鼻子出血，失眠等等。
紐約中醫(yī)藥膳生活方式品牌 Five Seasons TCM 創(chuàng)始人兼主理人的龔心怡認(rèn)為，內(nèi)熱分很多種。比如我們久處燥熱的空間或是穿多了衣服而得病，就是風(fēng)熱；如果我們因?yàn)榈匠睗竦臒釒?guó)家旅行而消化不暢或皮膚發(fā)炎，則是濕熱。在酷暑天，風(fēng)熱是最易發(fā)生的。
那么，如何在酷暑天減少內(nèi)熱？這會(huì)兒又要說到喝水了，飲水量不足就會(huì)上火。另外，飲食不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致內(nèi)熱，身體機(jī)能失衡也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)熱?！氨热缟眢w一個(gè)或多個(gè)器官?zèng)]有足夠的津液和血液，能量過度累計(jì)無(wú)法排出，就會(huì)形成火氣。”她舉例說，如果你的肺部已經(jīng)因?yàn)榄h(huán)境污染、呼吸系統(tǒng)疾病或是在一場(chǎng)演唱會(huì)上嘶吼了好幾個(gè)小時(shí)而干燥，你還要再抽煙、吃辣或燒烤，那肺部就一定會(huì)有熱積聚，很快你就出現(xiàn)咳嗽、短氣等癥狀?！斑@個(gè)例子中的你，不要試著去排毒、清熱、下火。”她說，“相反，你應(yīng)該補(bǔ)充大量的蔬菜，給肺部提供足夠的營(yíng)養(yǎng)和水分，緩解津液不足?！?/p>
在夏季，應(yīng)該多食用各種綠葉蔬菜、黃瓜、冬瓜、蓮藕、酸奶、抹茶、綠茶、蒲公英等，能夠達(dá)到清熱解毒的效果。尤其推薦苦味食材，在這個(gè)季節(jié)是特別適合用來“滅火”的，比如苦瓜、苦丁茶、苦菊、芥蘭等。
但是，大概沒有幾個(gè)人可以做到遠(yuǎn)離火鍋，夜晚不出去嗨皮吧？對(duì)既想撒歡兒享受人生，又想好好養(yǎng)生的惜命青年，龔心怡也分享了幾個(gè)應(yīng)急小tips，至少能緩解一下你突如其來的健康焦慮?！巴砩铣鋈ズ染?，就飲一杯菊花茶平肝熱；大吃一頓又油又辣的四川火鍋前，可以吃一些白灼秋葵預(yù)防胃熱；而抽煙之后，也可以給自己熬一碗薄荷梨湯散肺熱?！?/p>
順帶附送一個(gè)關(guān)于溫度的冷知識(shí)——女性比男性更怕冷不怕熱？
相較于始終“熱乎乎”的男性，大多數(shù)女性似乎更怕冷，手腳冰涼是很多人在冬日的常態(tài)，而對(duì)于熱天似乎也更能忍受。這個(gè)是因?yàn)榕泽w溫更低嗎？
答案居然是否定的。事實(shí)上，1998年英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊柳葉刀上就發(fā)表過一篇研究，證明女性的核心體溫比男性高，這使得女性的身體更適應(yīng)溫暖，對(duì)冷的感知力和敏感度更高。2015年，荷蘭科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，女性感到舒適的溫度范圍在24-25攝氏度，而男性則在22度左右。當(dāng)然，熱到現(xiàn)在這個(gè)樣子，對(duì)于任何人群都是無(wú)差別攻擊了。
除此之外，女性新陳代謝比男性慢（平均慢23%），而且女性較男性肌肉群更少，體脂量更高，也是女性更加怕冷的原因。眾所周知，肌肉收縮能夠產(chǎn)生熱量。即便在休息時(shí)，人類正常體溫的25%都來自肌肉產(chǎn)生的熱量。
最后，祝大家在炎熱中依然能保持神清氣爽，也期盼地球的“發(fā)燒”能早日結(jié)束。
編輯：張騫文 Valerie Zhang
攝影：Emma Summerton、Adam Kremer、Nickolas Lorieux、Regan Cameron、Lacey、Primol Xue、Chris Craymer
美術(shù)：羅蘭
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