來來來，無獎競猜了。
姐妹們猜猜看，這是幾個人的飯量？
公布答案：五個人！
(資料圖)
沒想到吧，這種兔子看了都要搖頭的飯，居然是五個人一天的飯量。
大人剛看到的時候，還以為是飯后小零食呢…
其實，這是女團ITZY官方發(fā)出來的內(nèi)容。
公司簡單粗暴，也不凹什么吃不胖人設(shè)，直接曬出了回歸期成員們的減肥餐。
雖然，韓國經(jīng)紀(jì)公司對愛豆的身材管理要求一直都很嚴(yán)格?；旧现灰腔貧w期間，都會強制要求她們減肥。
但是，大人合理懷疑，她們?nèi)粘？赡芤仓挥羞@么多飯量。
不過說起韓國藝人的減肥餐，Itzy這種還算好的，起碼每天讓你有東西吃。
另外一類就有那么一丟丟“瘋狂”了，主要是對自己太狠，比如紅貝貝的Wendy。
這種方法雖然看起來殘忍，但是火爆程度可是不容小覷。
甚至，在社交平臺上一度被奉為減重神器。
尤其是在一些網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)，這些所謂的減重神器居然還有附加的“竄稀”功能后，更是火的一塌糊涂。
大人最近就總能在某社交平臺上看到各種各樣升級版的“竄稀神水”。
不瞞大家，大人剛看到的時候還有點恍惚…
竄稀這種詞，難道不應(yīng)該和肚子疼、憋不住這種令人瑟瑟發(fā)抖的詞聯(lián)系在一起的嗎？
怎么還yyds了，難不成現(xiàn)在竄稀都變成一種潮流了嗎？
全網(wǎng)最全竄稀大法、每天一個竄稀小技巧、竄稀飲料合集、實現(xiàn)竄稀自由（看看這些虎狼之詞…
為啥越來越多的人沉迷竄?。窟@些網(wǎng)紅配方里又到底有什么秘密？
開扒！
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沉迷竄稀的年輕人
竄稀只是手段，想拉屎才是真的。
為了能順暢拉屎，大家真的付出了很多努力。
有人選擇大力出奇跡、有人偷偷加料作弊、還有的人選擇劍走偏鋒，沉迷竄稀…
雖然有的姐妹是為了減肥，自欺欺人的認(rèn)為只要拉出去了，就等于沒吃。
還有的姐妹是為了緩解便秘，拉不出屎的日子再也過不下去了。
但不管是哪種，奶茶也好、飲料也罷，最高評價早已不再是好喝，而是能竄
總之，只要有一絲可能都愿意一試，堪比當(dāng)代行走的神農(nóng)氏。
越來越多的人分享自己的竄稀秘笈，也說明越來越多的人渴望順暢拉屎。
其實壓力大、飲食不規(guī)律、運動少、排便時間不規(guī)律等都有可能，讓原本自然規(guī)律的排便變得難上加難。
再加上還有不少小伙伴被“每天都應(yīng)該拉屎”和“拉屎就能瘦”的錯誤觀念誤導(dǎo)，對拉屎的執(zhí)念越來越深。
在現(xiàn)實情況+網(wǎng)絡(luò)謠言的雙重夾擊下，想要實現(xiàn)拉屎自由的隊伍也越來越壯大。
但是大人也不得不說一句。
雖然很多小伙伴天天喊著要拉屎自由，可連什么拉屎自由都沒搞清楚。
首先，一天沒拉屎不一定是便秘，兩天沒拉屎也不一定是便秘。
正常來說，食物大約需要歷經(jīng)24~72小時的“蛻變”才會變成便便，當(dāng)便便在腸道儲存足夠多了，便意就會噴涌而來。
要從次數(shù)上來算的話，成年人每周排便3~12次都是正常的。
其次，想要成為便秘患者，我們還需要符合下面這些條件。
所以一天兩天沒上廁所，別著急，便便可能只是還在路上。
而且，不管你是想清宿便告別便秘、還是打算酒肉穿腸過吃了就拉，排便都不能幫我們達到減肥的目的。
畢竟排出的便便，大部分都是食物殘渣，對身體上的脂肪幾乎沒有絲毫影響。
重點是，通過竄稀來達到順利排便的目的，實在是過于粗暴。
萬一沒把控好火候，腹瀉過于嚴(yán)重，很可能會造成腸道菌群紊亂，身體脫水，實在是得不償失。
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掌握訣竅，告別歪門邪道
雖然強行竄稀可能會影響身體健康，但是大人也理解一些小伙伴無法順暢排便焦急的心情。
所以，在對全網(wǎng)竄稀配方進行仔細地分析和研究后，大人發(fā)現(xiàn)了科學(xué)排便的4個關(guān)鍵點。
來讓我們科學(xué)健康的實現(xiàn)拉屎自由吧！
# 多喝水
是的，沒有看錯，又是多喝水。
大人之前就跟大家講過，正常人一天至少可以排泄掉1.5L~2L的水。
所以我們至少要保證每天喝夠1500mL的水。
而現(xiàn)實是，大多數(shù)人的飲水量都是嚴(yán)重不足的。
除了我們以前說過的，缺水會導(dǎo)致我們身體各個器官備受煎熬外。
缺水還會導(dǎo)致腸道里的糞便干結(jié)，出現(xiàn)不太好排出來的情況。
所以，大人經(jīng)常跟你們說要多喝水、多喝水。
除了能滿足我們自身所需外，對于排便來說也是助力的一把好手！
# 高滲性食物
眾所周知，便便都是從食物消化來的。
但在眾多食物里有一些食物，特別容易被結(jié)腸里的細菌分解，讓人吃了就會噗噗噗。
在醫(yī)學(xué)上，常稱這些食物為“高滲性食物”。
其實高滲性食物就是，一類不容易被腸道吸收，且容易發(fā)酵的短鏈碳水化合物。
從原理上來講，產(chǎn)生腹瀉的一個主要原因，就是腸道內(nèi)形成了高滲透壓環(huán)境，讓原本不會保留多少水分的腸道保留了大量的水分。
而這類食物就是產(chǎn)生高滲環(huán)境的關(guān)鍵。
高滲環(huán)境達成后，再加上剛剛大人說的多喝水。
想象一下，經(jīng)過消化的食物殘渣帶著大量水分以及還沒成型的便便，就被推著往肛門前進…
那，大家想要的便便不就來了么。
至于這些食物都有啥？
比較典型的就是：乳制品、含有大量糖醇或低聚糖的水果、甜味劑（果糖、蜂蜜、木糖醇）和代糖產(chǎn)品（麥芽糖醇、菊粉、山梨醇、甘露醇）等。
大人給你們找了一張高滲性食物表，需要的小伙伴記得存圖。
雖然高滲性食物豐富多樣，但它們都有個很大的特點：因人而異。
畢竟每個人對不同的食物敏感度和耐受度都不一樣，很可能存在有人吃了拉到虛脫，有人吃了一點反應(yīng)沒有。
一種食物不行就多試幾種，不要著急。
# 刺激腸道蠕動
我們都知道腸道蠕動，是推動便便前進的動力。
而生活中的一些刺激，就能夠讓腸道加快蠕動，達到更順暢的效果。
最常見的就是，冷、辣食物和咖啡。
冷刺激和辣刺激都很好理解了，冷/辣刺激會讓腸道蠕動加快，再快一點就可能帶來拉肚子的表現(xiàn)。
這也是為什么有些小伙伴吃了辛辣或冰凍的食物就會拉肚子的原因。
所以，如果水也喝了、高滲性食物也吃了，還是沒有便意，不妨把水換成冰水試一試。
除了冷/辣，在眾多竄稀榜單中，美式咖啡也擁有著不可撼動的地位。
有研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，當(dāng)腸道神經(jīng)系統(tǒng)受到過度刺激時，會導(dǎo)致大腸內(nèi)的收縮增加，促進排便。
不過，也有研究發(fā)現(xiàn)只有29%的人喝咖啡會有這個效果。
幸運的29%記得評論區(qū)集合…
除了上面常見的，還有一些激進的小伙伴會使用決明子、番瀉葉、蘆薈等“隱形瀉藥”。
雖然，這些成分同樣會刺激腸道蠕動，但會導(dǎo)致結(jié)腸黑變病，一旦停用拉屎會更難。
大人建議應(yīng)急可以，經(jīng)常吃還是算了吧。
# 養(yǎng)成排便習(xí)慣
除了前面說的幾點，還有很重要的一點就是：盡量不要憋便便，并養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。
數(shù)據(jù)統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)：大部分人在早晨和三餐后會有比較強的排便反射。
如果沒條件定時上廁所或者本身沒有這個節(jié)律，那就有便意的時候盡可能速戰(zhàn)速決。
因為經(jīng)常憋，會導(dǎo)致排便反射不靈敏。
被我們憋回去的，通常會回到結(jié)腸，然后變得又干又硬難以排出。
如果經(jīng)常憋回去的話，給大腦發(fā)射信號的直腸就會開始罷工，讓我們以后有也很難排出。
好啦，以上就是大人幫你們總結(jié)出的“科學(xué)拉大法”。
一直有排便困擾的小伙伴們不妨試一試。
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