自從4月份貝克漢姆的大兒子布魯克林迎娶了27歲富豪千金女星妮可拉，這對新婚夫婦的話就一直沒有停過~
先是妮可拉疑似公開表達(dá)了對公婆貝克漢姆和維多利亞的不滿。
在接受雜志采訪時表示，老公布魯克林過去總是在「取悅」一些人，做了許多自己不感興趣的事情而且過得并不快樂，比如踢足球和攝影。
(資料圖)
身為足球運動員貝克漢姆和熱愛攝影的維多利亞：我真的爽Q？
后來媒體又報道布魯克林疑似「入贅」妮可拉家，姓名中加入妮可拉家的姓，離開英國定居美國，聚會時還瘋狂討好岳父！
更夸張的是，最近布魯克林和妮可拉倆人本來再度新婚蜜月，卻直接搞出疑似婚變的傳聞！
因為外媒拍到這對新婚夫妻在法國度蜜月時，妮可拉對布魯克林一臉嫌棄的神情......
當(dāng)然一姐更愿意相信這是媒體的猜測，但其實從一開始，全世界網(wǎng)友就搞不懂為什么妮可拉選擇布魯克林......
以至于對于婚變傳聞，網(wǎng)友們也表示毫不意外~
評論都說布魯克林干啥啥不行，和妮可拉無論是外貌、事業(yè)還是家庭背景都不相當(dāng)，婚變是遲早的事。
妮可拉「下嫁」這件事，確實是年度未解之謎。
論身家，妮可拉家族資產(chǎn)是貝克漢姆家的4倍，而且妮可拉是唯二的繼承人。
論顏值身材，一個是千金芭比超模身材，另一個20歲出頭，還比不上他爹50歲的狀態(tài)。
也難怪網(wǎng)友們打抱不平，妮可拉無論是外形還是家庭背景，條件都太好了。
就算是新婚夫妻蜜月期間，每張記者隨意抓拍的圖片，妮可拉都是絲毫不垮，穿搭精致，體態(tài)氣質(zhì)優(yōu)秀，秒鐘出大片。
一姐估計很多姐妹和妮可拉一樣都為夏天外出游玩囤了不少無袖上衣、辣妹背心、牛仔短褲、百褶裙之類的……
但是，大家又都有一個困擾，就是人家超模咋穿咋好看，但自己面對這些美美的衣服總害怕穿不好。
這不正是應(yīng)了那句老話「三月不減肥，四五六七八月徒傷悲」。
但其實來不及減肥，當(dāng)然也有挽救的方法。
下裝的穿搭效果，不看體重多少，也不一定看你哪里肉多哪里肉少，體態(tài)和整體的身材線條會有更大的影響。
想要在夏天的時候不拼命減肥就穿好衣服顯氣質(zhì)，我們只需要注意幾個關(guān)鍵部位的鍛煉就ok。
今天一姐就來和各位姐妹分享一個「身形氣質(zhì)速成大法」，幫助姐妹們夏日美美出街！
良好肩背+緊實手臂
幫你上身顯瘦10斤
肩背優(yōu)秀，氣質(zhì)出眾
因為長期久坐辦公和低頭玩手機，很多姐妹多多少少都有一些不良的肩背體態(tài)，同是超模同款衣架子！
△看看黑珍珠Naomi的美肩美背，你會發(fā)現(xiàn)健康氣質(zhì)和膚色關(guān)系不大。
最常見的不良肩背體態(tài)有以下4種：圓肩、探頸、駝背和高低肩。姐妹們看看自己中招了嗎？
大部分的不良肩背體態(tài)，主要都是由于前后兩側(cè)/左右兩側(cè)肌肉力量不平衡所導(dǎo)致的。
圓肩、探頸和駝背，就是前后交叉肌肉力量失衡導(dǎo)致的。因此也被稱為「上交叉綜合征」。
△胸大肌、上斜方肌及提肩胛肌過于緊張，而頸部伸屈肌、下斜方肌、前鋸肌力量不足。
而高低肩最常見的原因是雙側(cè)肌肉不平衡，較高一側(cè)的肩胛提肌和上斜方肌過于緊張。
△導(dǎo)致高低肩的當(dāng)然還有其他原因，比如脊柱側(cè)彎、骨盆傾斜等。這些問題，改善的工程量比較大一點點，等一姐下次再專題詳細(xì)開講~
針對肌肉失衡導(dǎo)致的不良肩背體態(tài)，我們需要對癥下藥，改善肌肉失衡的這個狀況。
一姐給各位姐妹們準(zhǔn)備了下面這個「美肩美背塑造小計劃」。
每天安排15分鐘，用5個易上手的動作，讓你這個夏天輕松拿捏各種吊帶和露肩上衣~
No.1 胸大肌拉伸
1、手臂屈肘側(cè)平舉抬起，外旋小臂貼合支撐面，大臂抬高略低于肩關(guān)節(jié)，伸展整個胸大肌。
2、軀干向前做水平外展到最大范圍。
3、身體繼續(xù)往對前對側(cè)旋轉(zhuǎn)，頭部轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，慢慢加深拉伸，在頂點保持住。
4、每側(cè)做3組，每組在最強拉伸感/頂點處保持30秒。
No.2 胸小肌松解
1、手及手前臂抵住門框，身體與手肘成130°，收緊腹部，避免弓腰。
2、同側(cè)腳往前跨一小步超過門框。
3、腿部略微彎曲，帶動上半身向前傾斜。
4、每側(cè)做3組，每組在最強拉伸感處保持30秒。
No.3 斜方肌放松
1、自然站立/坐立，雙手放在身體的兩側(cè)。
2、一只手放在另一側(cè)的耳朵上。
3、呼氣輕輕將頭部往肩膀方向靠近，手有控制地緩慢輔助拉伸。
4、每側(cè)做3組，每組在最強拉伸感/頂點處保持30秒。
No.4 站姿/坐姿后夾背
1、自然站立/坐立，雙手放在身體的兩側(cè)后側(cè)，十指相扣。
2、肩膀和肘關(guān)節(jié)向后靠，使得后背肩胛骨向中間夾。
3、手臂到最上方時呈伸直狀態(tài)并保持5秒感受拉伸，緩慢下落至最下方時呈90°向腰部靠攏。
4、共做3組，每組10次。
No.5 俯臥W字伸展
1、俯身趴在瑜伽墊上，雙腿向后打開與肩同寬，大腿貼地，腳尖點地，腹部及頭部貼地，外展手臂至與軀干呈W字，雙臂貼緊地面。
2、雙臂緩慢向上抬起至手臂略高于肩部。
3、感受背部發(fā)力及背部中間被擠壓，保持3秒鐘，然后向下回落還原。
4、共做3組，每組10次。
手臂緊實，線條迷人
擁有了美麗的肩背，我們繼續(xù)乘勝追擊！安排上緊致結(jié)實的雙臂，就可以讓上身更有線條更有型。
手臂肌肉由肱三頭肌、肱二頭肌、三角肌和肱肌組成。肱三頭肌的區(qū)域，是大家經(jīng)?？鄲赖摹赴莅萑狻箙^(qū)域。
拜拜肉最主要的原因還是體脂稍微偏高了，但除非局部吸脂，否則拜拜肉的脂肪單靠鍛煉是沒辦法局部、快速地減掉的。
不過我們不一定非得首先通過減脂讓手臂緊實，通過加強肱三頭肌的鍛煉，就算體脂不低，也能快速讓手臂在視覺呈現(xiàn)上更顯纖細(xì)。
△因為擼鐵手臂有肌肉，蕾哈娜即使在孕期體脂較高的時候，手臂依舊毫無贅肉感~
除了肱三頭肌，多鍛煉剩下的三角肌、肱二頭肌和肱肌，不僅不顯粗，還能幫助我們增加手臂的線條感，迅速提升魅力值！
△瑞秋年輕纖細(xì)的手臂VS現(xiàn)在有線條的結(jié)實手臂。
關(guān)于告別拜拜肉，塑造手臂線條，一姐之前有一篇推文專門分析過如何解決，大概回顧一下這篇推文拜拜肉全解
一姐這里再給大家分享一個最簡單粗暴鍛煉手臂的方法——做俯臥撐。
不過沒必要一上來就做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，可以循序漸進(jìn)，從靠墻俯臥撐跪姿俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。
選擇一種你可以做到的俯臥撐類型，每天做5組，每組做8個。當(dāng)某一種俯臥撐可以做到連續(xù)20個，就可以解鎖下一種俯臥撐啦~
靠墻俯臥撐
1、面向墻壁雙手撐墻，撐距略大于肩寬，雙肘向內(nèi)收，大臂與軀干成約70度夾角，繃緊身體呈一條直線，雙腳分開與肩同寬。
2、屈肘，身體緩慢向墻壁靠近，直至臉部接近墻面，停頓3秒。
3、發(fā)力將身體按原路線推回起始位，在最高點手臂自然伸直。
跪姿俯臥撐
1、雙腳打開與肩同寬，膝蓋跪地，雙腳平放于地面或交叉扣起。
2、雙手與肩同寬放置于地面，手臂伸直時與地面垂直，挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直線上。
3、屈肘將身體緩慢落下至大臂與地面平行，注意控制肘部緊貼身體兩側(cè)，也可以略微打開。
4、發(fā)力緩慢將身體按原路線推回至起始位，手臂自然伸直垂直于地面。
標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
1、雙手打開略寬于肩，放置于在肩膀的正下方，全掌接觸地面。腳蹬起支撐下半身，收緊核心。
2、屈肘將身體緩慢落下至大臂與地面平行，肘部緊貼身體或略微向外打開。
3、發(fā)力緩慢將身體按原路線推回至起始位，手臂自然伸直垂直于地面。
臀部上翹+臀腿分離明顯
火辣腰臀線的秘訣
臀部上翹
臀部的肌肉中，臀大肌決定了我們臀部的大小和飽滿度，但臀中肌才是臀翹的關(guān)鍵因素。
所以我們?nèi)绻胍淹尉毬N，可以重點關(guān)注一下臀中肌~
想要鍛煉臀中肌，關(guān)鍵要多做髖關(guān)節(jié)的內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，以及對穩(wěn)定性要求較高的單腿動作。
比如蚌式開合、坐姿腿內(nèi)旋、螃蟹走、單腿硬拉等等的動作。
△單腿硬拉。
臀腿分離明顯
下臀線一姐之前應(yīng)該跟大家科普過，屁股底部的下臀線，能讓臀腿的分離更加清晰，更顯臀翹和腿長~
因此想要雕刻下臀線，可以通過多做「髖關(guān)節(jié)內(nèi)收」的動作實現(xiàn)~
髖關(guān)節(jié)內(nèi)收的動作，不僅可以鍛煉下臀部，助力雕刻下臀線，還可以鍛煉到大腿的內(nèi)收肌群，緊致大腿內(nèi)側(cè)！
針對臀中肌的訓(xùn)練和下臀線的雕刻，一姐給大家安排了一套「夏日美腿翹臀計劃」。
訓(xùn)練時長20分鐘，4個動作，每個動作做4組，每組8次
No.1 蚌式開合
1、身體側(cè)臥在地面上，雙腿屈膝成90度，雙腳腳掌的內(nèi)側(cè)攏靠在一起（可以加一個彈力圈在膝蓋上方的大腿處，加大阻力）。
2、保持內(nèi)側(cè)腿屈膝緊貼于地面，另一側(cè)腿保持屈膝的狀態(tài)，緩慢打開至40度，最高點保持3秒，感受側(cè)臀肌肉的發(fā)力收縮。
3、有控制地降下上方的腿，直至兩腿膝關(guān)節(jié)稍微接觸。
4、單側(cè)做完8次后，重復(fù)另外一側(cè)，兩側(cè)做完視為一組。
No.2 彈力帶螃蟹步
1、彈力帶放于膝蓋上方或小腿處，雙腳打開，與髖同寬，腳尖略微外展，膝蓋和腳尖始終保持同方向。
2、核心收緊，腰背挺直，俯身屈髖屈膝。
3、單側(cè)腳向一邊跨一小步，落地后另外一側(cè)腳也向同一側(cè)跨步至雙腿回到起始位與髖同寬。
4、單側(cè)走8步后，重復(fù)另外一側(cè)，兩側(cè)做完視為一組。
No.3 單腿硬拉
1、雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂。
2、保持支撐腿自然伸直，背部挺直慢慢向前俯身，非支撐腿向后抬起，俯身的同時雙臂自然向下。
3、俯身至上半身與地面平行后，起身還原。
4、單側(cè)做完8次后，重復(fù)另外一側(cè)，兩側(cè)做完視為一組。
No.4 彈力帶腿內(nèi)收
1、將一根彈力帶一側(cè)固定在在堅固物體上，另一側(cè)固定在一側(cè)腿的腳踝上。遠(yuǎn)離固定端的物體直至彈力帶在自然狀態(tài)下完全展開。
2、身體站直，雙手叉腰，保持核心收緊，綁著彈力帶的一側(cè)腿伸直，向另外一側(cè)緩慢抬起至盡可能遠(yuǎn)的位置。頂峰位置停留3秒感受下臀部和大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力收緊。
3、將抬高的腿沿原路線緩慢下放至初始位置，再重復(fù)做8次。之后換另外一側(cè)重復(fù)動作。兩側(cè)做完即為1組。
以上就是一姐匯總的夏日穿衣好看大法啦~分享給你身邊的姐妹一起練，夏日拍美照走起~
責(zé)任編輯：
