最近一姐刷到了何穗的最新動(dòng)態(tài)，看的著實(shí)是大吃一驚！
以白著稱的何仙姑居然...居然，美黑了??？
要知道原來的何仙姑可是妥妥的白到發(fā)光
(資料圖片僅供參考)
實(shí)打?qū)嵉谋劝追N人還白的存在
△曾經(jīng)維密T臺(tái)上抓拍到何穗和泰勒斯威夫特同框的瞬間，與何仙姑一比，霉霉竟然都明顯黑了一個(gè)色度。
所以何穗美黑的消息在微博一經(jīng)發(fā)酵，就引起了廣大網(wǎng)友的討論。
絕大多數(shù)網(wǎng)友都表示，搞不懂何仙姑的這波美黑神操作
當(dāng)然，表示支持的網(wǎng)友也不在少數(shù)
就在兩波網(wǎng)友還在爭(zhēng)論黑更美還是白更美的時(shí)候，細(xì)心的網(wǎng)友從仙姑的第三張照片里發(fā)現(xiàn)了端倪。
隨后細(xì)心的網(wǎng)友開始起底了，何穗的所謂美黑，就是涂了一層深色粉底而已。
美黑什么的純屬是仙姑的調(diào)侃罷了，不能當(dāng)真
話說視野更佳的網(wǎng)友，居然還發(fā)現(xiàn)了比美黑美一半還讓人驚訝的~
何仙姑的小腿居然比胳膊還細(xì)，羨慕的網(wǎng)友們直想把自己的肉肉給她勻過去
其實(shí)像何穗這種頂級(jí)超模，之所以保持這種修長(zhǎng)纖細(xì)的身材往往是職業(yè)要求。
而且她們?yōu)榱四軌蜷L(zhǎng)期保持較低的體脂，在飲食策略方面也是非常的注意。
△超模大表姐的減肥食譜~
雖然咱們沒必要和超模那么瘦，但是飲食也是我們身材管理中不可或缺的一環(huán)。
話說越來越多的姐妹都開始通過各種各樣的飲食策略，希望可以達(dá)到更好的減脂效果。
不過一姐卻發(fā)現(xiàn)99%減脂困難的姐妹，都因?yàn)?strong>忽略了3個(gè)細(xì)節(jié)，出現(xiàn)了「無效減脂」的情況。
△尤其是第三個(gè)細(xì)節(jié)，更是導(dǎo)致無效減脂的最大元兇！
so，今天一姐就給給大家扒一扒90%的姐妹都沒有注意過的「無效減脂」飲食側(cè)的三大細(xì)節(jié)。
「無效減脂飲食」
三大細(xì)節(jié)
廢話不多說，姐妹們可以自行判斷一下，自己是不是已經(jīng)中招了一姐總結(jié)的「無效減脂飲食」TOP3
1、運(yùn)動(dòng)后不注意補(bǔ)充碳水
相信不少姐妹在運(yùn)動(dòng)后都不敢吃東西，尤其是不敢吃碳水。
而之所以不敢吃，主要是擔(dān)心運(yùn)動(dòng)后吸收能力特別好，害怕一吃東西馬上就變成脂肪儲(chǔ)存起來了......
但實(shí)際上，不吃東西反而容易降低我們的減脂效率。
要知道我們運(yùn)動(dòng)后身體因?yàn)橄牧舜罅康奶窃?，普遍?huì)處于一種皮質(zhì)醇爆表的疲勞狀態(tài)。
這個(gè)時(shí)候疲憊的身體急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水，吸收利用率會(huì)特別高。
但是大家一定要清楚一點(diǎn)，「吸收利用率高≠容易長(zhǎng)胖」！
因?yàn)榇藭r(shí)的碳水優(yōu)先補(bǔ)充的是運(yùn)動(dòng)中損失的糖原，而蛋白質(zhì)則是修復(fù)出現(xiàn)細(xì)微損傷的肌肉組織。
所以只要運(yùn)動(dòng)后吃的碳水和蛋白質(zhì)適量，就不容易產(chǎn)生脂肪堆積！
△運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充碳水，有助于降低血漿皮質(zhì)醇水平，減少肌肉蛋白質(zhì)消耗，促進(jìn)肌肉的合成恢復(fù)。
不過肯定有姐妹會(huì)疑惑了~
「如果運(yùn)動(dòng)前已經(jīng)吃過晚飯了，運(yùn)動(dòng)后還需不需要再次補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)呢？」
一姐這里肯定的告訴大家，當(dāng)然需要補(bǔ)充！
△因?yàn)闊o論你運(yùn)動(dòng)前吃了多少，運(yùn)動(dòng)后你的肌糖原都是會(huì)被消耗的。
當(dāng)然，具體運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水的多少，還是要根據(jù)自己當(dāng)天的實(shí)際碳水總攝入而定。
補(bǔ)充適量的碳水，并不意味著可以訓(xùn)練后大吃特吃。
一姐建議姐妹們，只要當(dāng)天的總碳攝入量不超，可以合理的減少一些運(yùn)動(dòng)前一餐的碳水，把部分碳水放在運(yùn)動(dòng)后吃。
因?yàn)橥ㄟ^運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充碳水，可以有效增加日常的肌糖原含量。
糖原含量增加后，我們就能夠更高效的去執(zhí)行運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓減肥效率提高一個(gè)檔次。
2、飲食元素單一
「有多少姐妹剛開始減脂或者曾經(jīng)減脂的時(shí)候，嘗試過每天只吃水煮菜和雞胸？」
來給一姐舉個(gè)手！
其實(shí)剛開始減肥改變飲食結(jié)構(gòu)的時(shí)候，往往最容易踩的坑就是「飲食單一」。
包括某些平臺(tái)上號(hào)稱5天掉秤30斤的牛肉減肥法、一周減25斤的蘋果減肥法
有些姐妹之所以會(huì)選擇這么吃，單純是覺得純粹的飲食更有減脂安全感。
當(dāng)然，還有的姐妹可能是因?yàn)椴僮骱?jiǎn)單，或者是被有些博主躥騰的。
但是「飲食單一」最終的結(jié)果，基本上只有從開始到放棄這一條路。
而且飲食過于單一，反而可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺失性肥胖。
雖然食物中的3大營(yíng)養(yǎng)素都大同小異，但是每種食物中所含的微量營(yíng)養(yǎng)素卻有很大差別。
所以在減脂過程中，姐妹們一定要每天盡量多的增加自己攝入的食物種類。
3、不停的變換飲食策略
話說關(guān)于各種減肥法和飲食策略，一姐在往期的文章干貨里也科普過不少。
但一姐科普的真正目的是，希望姐妹們能從中找到最適合自己的方法。
不過一姐卻發(fā)現(xiàn)有的時(shí)候，有不少姐妹在選定方法后往往只堅(jiān)持了短短幾天。
一旦發(fā)現(xiàn)短期內(nèi)體重沒有下去，就會(huì)重新?lián)Q新的方法或者是放棄減脂.....
最后的結(jié)果就減肥減了個(gè)寂寞~
比如有的姐妹選擇了用「碳循環(huán)減肥法」減脂，卻因?yàn)橹?、高碳日出現(xiàn)了體重增重的情況就放棄了計(jì)劃。
但是殊不知你增重的根本就不是脂肪，而是肌糖原鎖水造成的。
△攝入的碳水一旦轉(zhuǎn)化為糖原儲(chǔ)備在肌肉或者肝臟里，每?jī)?chǔ)備1g都會(huì)帶來3g的水分子。
實(shí)際上這個(gè)的時(shí)候的增重往往是你減脂的開始，一旦放棄計(jì)劃也就意味著之前的努力前功盡棄。
所以一姐建議姐妹們選定了自己要執(zhí)行的飲食策略之后，想看的效果至少要堅(jiān)持一個(gè)大周期。（1-2個(gè)月）
除非在飲食過程中，出現(xiàn)了生理不舒適的情況，否則一定要堅(jiān)持的執(zhí)行下去。
不過對(duì)于絕大多數(shù)毅力較差的姐妹來說，效果好但是難堅(jiān)持的減肥策略并不是最優(yōu)的選擇。
所以針對(duì)這些姐妹，一姐更推薦自己絞盡腦汁嘔心瀝血總結(jié)的「123飲食法2.0版」~
△經(jīng)過一姐特別邀請(qǐng)7位身材年齡各異的小姐姐實(shí)際測(cè)評(píng)檢驗(yàn)，只要堅(jiān)持本計(jì)劃，收獲減脂效果的成功率高達(dá)100%！
當(dāng)然「123飲食法」實(shí)操也非常簡(jiǎn)單~
姐妹們只需要按照一姐總結(jié)的6個(gè)要求操作就可以了
一姐的「123飲食法」
實(shí)操6步走
1、早餐：推薦蛋白質(zhì)+蔬菜的組合。
重點(diǎn)：一定要以蛋白質(zhì)為主，可以吃少量的脂肪和碳水化合物。
傳統(tǒng)的油條+豆?jié){、粥+包子/餅、面條/米粉這樣的形式一定要避免。
2、午餐：可以在吃飯之前先給自己做一個(gè)簡(jiǎn)單的營(yíng)養(yǎng)搭配，規(guī)劃好這頓飯應(yīng)該吃的食物。
主食、蛋白質(zhì)類食物、蔬菜的搭配比例是1：2：3（按體積計(jì)算），也就是一頓飯吃1份主食，就要對(duì)應(yīng)2份蛋白質(zhì)類和3份蔬菜。
3、晚餐：同樣按照午餐的標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行即可。
4、午晚餐的重點(diǎn)：
主食當(dāng)然更推薦粗糧，紅薯玉米全麥面包雜糧飯都行，普通米飯面條也能接受。但要杜絕炒飯炒面、餃子餛飩、普通面包這種本身就帶油或者帶糖的主食。
肉蛋類可選雞肉（需要去皮），瘦牛肉（盡量不要牛腩、雪花、肥牛、胸口油這種），魚蝦類。更方便的是煮雞蛋（煎蛋不推薦），不推薦用大量豆制品補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
蔬菜可以隨意選擇，但根莖類蔬菜不如深色蔬菜、綠葉菜效果好。（注意！土豆、豆類不是蔬菜）
所有的菜品不要求是水煮做法，但要盡量避免過度油膩，能明顯滴油或者明顯是煎炸的食物都不推薦。（關(guān)于最佳的減脂餐烹飪方式~）
自己做飯隨意，外食可以參考便利店，麻辣燙（清湯），清淡的中式餐飲（點(diǎn)餐或快餐均可），韓餐（拌飯類）。
外食如果經(jīng)常遇到蛋白質(zhì)和蔬菜不夠的情況，建議自帶一些蛋白質(zhì)來進(jìn)行補(bǔ)充。
5、量的要求：千萬不要暴飲暴食，每頓飯通過主觀飽腹感的判斷去來控制飲食的量，每頓飯參考以下的飽腹感標(biāo)尺。
日常有輕微饑餓感屬于正?，F(xiàn)象，可以幫助你把胃口養(yǎng)小。如果在兩餐之間實(shí)在感覺饑餓，建議吃蛋白質(zhì)作為加餐。
6、生活習(xí)慣：
每天補(bǔ)充2000ml以上的純水，可以養(yǎng)成每半個(gè)小時(shí)就喝水一杯的習(xí)慣。杜絕含糖飲料和酒精飲料，可以喝的飲料有純茶飲、無糖咖啡、代糖飲料（適量）。
當(dāng)然了，說是這么說，一姐很清楚姐妹們還是想要一個(gè)可以直接應(yīng)用的無腦減肥食譜。
其實(shí)如果你體重基數(shù)在一定范圍內(nèi)，這樣的食譜還真有。
如果有姐妹的體重基數(shù)正好符合110-130斤這個(gè)區(qū)間段，那下面這個(gè)食譜你可以參考著用。
大基數(shù)的姐妹則需要根據(jù)自身的基礎(chǔ)代謝情況，對(duì)食譜的量進(jìn)行適度的增加。
△這個(gè)食譜僅供姐妹們參考，食材種類并不絕對(duì)，只要能保證營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入全面，都是可以自行替換的。
最后，為了方便姐妹們安排以及減輕飲食的痛苦，一姐這里再提供4個(gè)飲食側(cè)的小技巧。
減輕飲食痛苦的
4個(gè)小技巧
1、下午運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后吃晚飯；晚上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前吃晚飯。如果早上運(yùn)動(dòng)，可以把晚餐的碳水份額挪到早上；
2、每天可以安排100-200大卡的熱量給自己喜歡的小零食，種類隨意；
3、親戚造訪期間飲食不需要過大的改動(dòng)，可以適當(dāng)提高碳水?dāng)z入；
4、每周可以安排1-2頓欺騙餐（自己喜歡的高熱量飲食）~
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