眾所周知，《浪姐》是個減肥營，三季看下來，去過的姐姐沒有不瘦的。
微胖減20斤，瘦的更塑形，拼了才藝，顏值也都回春。
圖片來源 微博@王紫璇CiCi
(相關(guān)資料圖)
參加節(jié)目后紅不紅不知道，瘦身效果卻是真的強(qiáng)，如果有素人版《乘風(fēng)破浪》，編輯舉雙手雙腳報(bào)名！
圖片來源 微博@Sy__Jessica
一到夏天，女明星的身材就頻頻上熱搜，誰讓人家有卷的資本。
別看露思妹妹臉圓圓，這身材一點(diǎn)不迷糊，全身上下都是健身的痕跡，盈盈一握是形容她的腰吧。
圖片來源 微博@趙露思的微博
趙麗穎的身材管理一直很到位，生過寶寶的腰勝過少女！
近年來，娛樂圈從來不缺「小腰精」，到底多細(xì)算細(xì)？真的越細(xì)越好？
圖片來源 微博
啥樣的腰算「極品腰」？
關(guān)于細(xì)腰的標(biāo)準(zhǔn)，曾有英國內(nèi)衣品牌Bluebella根據(jù)黃金比例測算，評選出身材最佳的女星。
斯嘉麗·約翰遜以1.560「接近黃金比例 1.618 」的數(shù)據(jù)位居榜首，獲得「最佳身材」的稱號。
圖片來源 微博@斯嘉麗約翰遜吧
她的腰圍是22英寸，大概56cm，比上世紀(jì)黃金比例得主夢露的腰圍還要少4cm。
圖片來源 bing.com
但不管怎么樣，60cm到今天依然被當(dāng)作細(xì)腰的一大標(biāo)準(zhǔn)。
以肯豆為例，Models.com上說她的腰圍大概是61cm。
圖片來源 ins kendalljenner
亞洲妹子骨架更纖細(xì)，不過細(xì)腰差不多也是這個水平。
楊冪曾在采訪中自爆，「歷史極低」腰圍是59cm，有晚會服裝師感嘆「楊冪的腰比超模的還要細(xì)！」
圖片來源 東方IC
好身材「標(biāo)桿」的張?zhí)鞇郏欢群苊詰賲⒓舆@種虐腹挑戰(zhàn)。
圖片來源 微博@Crystal張?zhí)鞇?/p>
迪麗熱巴的腰圍雖然沒有下60，但是人家個子高，視覺上已經(jīng)是常人難以企及的尺寸了。
圖片來源 微博@嘉行迪麗熱巴工作室
馬甲線女王袁姍姍的腰腹比例就不用說了，微博里的虐腹打卡已經(jīng)成為日常。
圖片來源 微博@袁姍姍
不過「腰力」最夸張的，還要屬韓國女團(tuán)們。
Black Pink這個團(tuán)里，個個兒都是「腰精」，無論上封面還是出席活動，穿Crop Top絲毫不露怯。
圖片來源 ins blackpinks
之前Lisa因?yàn)榕碾s志用發(fā)帶當(dāng)腰帶上了熱搜！
圖片來源 微博
有粉絲翻到Lisa的腰圍數(shù)據(jù)，據(jù)說只有51cm！但要知道，普通人的頭圍都要55cm+了！
圖片來源 ins blackpinks
除了Jisoo的腰看著骨架大些外，Jennie的腰也很值得一品。還有Rosé的腰，看著更是細(xì)得沒天理。
圖片來源 ins blackpinks
這里必須強(qiáng)調(diào)的是，「細(xì)」并不是美腰的唯一標(biāo)準(zhǔn)。又細(xì)又有肌肉感，以及整體三圍看起來要協(xié)調(diào)，這樣的腰才讓人著迷。
比如和肯豆同樣是姐妹倆，金·卡戴珊因長期束腰養(yǎng)成的畸形漏斗腰，著實(shí)讓人感覺接受無能。
圖片來源 微博@BlueKendallJenner
因?yàn)榇┥细緵]法坐下來，她還跑去上了專門的呼吸課程，才不至于缺氧暈倒。
圖片來源 ins kimkardashian
而且穿束腰的隱患也很多，長期穿著容易損害健康，影響骨骼形態(tài)，甚至損傷神經(jīng)。
猛一看以為又倒退回了歐洲中世紀(jì)。
圖片來源 bing.com
所以說腰圍這個東西，真沒必要追求「細(xì)」。標(biāo)準(zhǔn)腰圍有一個很簡單的計(jì)算公式，是身高×0.38，照著這個數(shù)字為目標(biāo)去瘦可以了！
比如你的身高是163cm，那61cm就是你的標(biāo)準(zhǔn)腰圍了。（PS：編輯也就還差個10cm吧）
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如何擁有同款鐵腹極品腰？
七分吃三分練
18：6進(jìn)食法
「18：6 飲食法」是間歇性斷食（Intermittent Fasting）的一種。
「18」是指一天中連續(xù)18小時(shí)不吃東西，「6」是指在連續(xù)的6小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，其中的6小時(shí)內(nèi)可以自由選擇想吃的食物，例如只在9:00-15:00當(dāng)中進(jìn)食，其余時(shí)間都不吃東西。
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雖然說6小時(shí)中可以自由選擇食物，但營養(yǎng)學(xué)家還是建議不要過量攝取熱量暴飲暴食，且種類盡量豐富雜糧、蔬菜、含豐富蛋白質(zhì)的瘦肉、雞蛋以及健康油脂的牛油果都是不錯的食材。
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但需要注意的是，如果腸胃不健康、處于備孕期哺乳期的人群以及患有糖尿病、低血壓或者厭食暴食癥的人群，這種法子還是算了，按照正常每餐6、7分飽的吃飯來吧。
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每日虐腹time
這里安利給大家一個在微博上看到的日本妹妹的虐腹教程，是她通過雜志、電視節(jié)目、以及咨詢健身房教練研究的一套虐腹操。
據(jù)說堅(jiān)持五周腰圍縮小了16cm，簡直福利！
圖片來源 微博@日本流行每日速報(bào)
只有4個動作，超簡單，也不受空間限制，在家就可以輕松完成。
Step1：第一個就是大家都熟悉的鍛煉核心的平板支撐，雙手雙腳與肩同寬，保持30s，注意腰部一定不能彎曲。
Step2：第二個是側(cè)臥抬腿，下面的手撐住頭，另一只手用舒服的姿勢撐在地面，然后抬腿。
腿盡量抬高，然后慢慢放下。這樣連做3組，每組10次。
Step3：第三個動作大家也很熟悉，就是用胳膊肘去觸碰膝蓋。左右共20次為一組，每天做三組。
Step4：第四個動作，雙腳分開與肩同寬，雙臂伸出與身體垂直，挺直腰像坐椅子一樣下蹲，不要撅屁股，下蹲時(shí)把注意力放在腹部。
這個動作巨累，每天做30次即可。
以上教程均來自 微博@日本流行每日速報(bào)
不過話說回來，普通人拿女團(tuán)的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，心態(tài)遲早得崩，瘦下來不會開心。
要清楚知道，健身帶來的蛻變，不是為了變成「女明星」，而是成為更好的自己。
撰文/策劃：OO
排版：kiki
監(jiān)制：GaGa
別為了卷而卷，
瘦到脫相不美。
責(zé)任編輯：
