隨著這個賽道上的明星品牌Theragun和Hypervolt的發(fā)展勢頭越發(fā)強(qiáng)勁，筋膜槍也似乎在一夜間爆紅。雖然筋膜槍在最近才走入大眾視野，但實際上它作為專業(yè)運動員、教練和理療師的首選工具已經(jīng)有一段時間了。
筋膜槍是一種將傳統(tǒng)按摩與振動療法相結(jié)合的手持式擊打工具，它提供了一種方便易行的按摩方式，功能包括提高身體靈活性和柔軟度，以及緩解肌肉酸痛，幫助使用者更好地?zé)嵘硪约霸谶\動后休息，同時還能最大程度地緩解壓力和緊張感，保持每日身心愉悅。
雖然手動按摩工具（如泡沫軸）有更大的靈活性，但電動的筋膜槍可以無需依靠自身體重來達(dá)到按摩效果。
理療所Myodetox的創(chuàng)始人兼物理治療師Vinh Pham表示：“在單車訓(xùn)練后使用輕型按摩工具而不是泡沫滾軸（即使它是振動滾軸）能更好地緩解酸痛的大腿。”
他解釋說，筋膜槍“有按摩治療的功效并通過振動使效果進(jìn)一步增強(qiáng)”，針對特定身體區(qū)域的同時可以自主控制振動強(qiáng)度和頻率?！斑@種振動增加了流向肌肉區(qū)域的血流量，并且在皮膚、筋膜、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)層面也具有積極的神經(jīng)生理作用。” Vinh Pham補(bǔ)充道。
根據(jù)治療機(jī)構(gòu)ExoArmer Therapy和AIM Sports Medicine的物理治療師Joluis De Los Santos的說法，筋膜槍也有助于提高肢體靈活度。因為這類設(shè)備可以影響肌筋膜組織的緊張程度，肌筋膜組織是一種在肌肉周圍的柔性結(jié)締組織，它通過整個身體相互連接，活動起來就像厚厚的口香糖。Santos解釋說：“健康的肌筋膜強(qiáng)壯而靈活，但當(dāng)身體受傷或某個區(qū)域缺乏運動時，肌筋膜就會變得繃緊且僵硬。在這種情況下，肢體活動范圍受到限制，組織柔韌性降低。而筋膜槍具有較高的振動頻率，可以改善肌筋膜的緊繃度，提高運動能力?！?/p>
此外，筋膜槍可以緩解劇烈運動后的肌肉酸痛（專業(yè)人士稱之為DOMS）。肌肉酸痛是肌肉組織微撕裂的結(jié)果，Santos解釋說這意味著身體開始通過向目標(biāo)區(qū)域發(fā)送生長因子來進(jìn)行自我修復(fù)。“通過使用按摩槍增加血流量有助于營養(yǎng)物質(zhì)輸入DOMS區(qū)域，從而減輕疼痛?！?/p>
好的筋膜槍都配有可替換的按摩頭，最常見的是較大的圓頭，它適用于股四頭肌、臀大肌、大腿后肌和背闊肌等大肌肉群，而較小的圓頭適用于較小的肌肉。U形按摩頭可以用于脊柱或關(guān)節(jié)的肌肉。錐形或點狀按摩頭通常適用于精細(xì)的緊繃或問題區(qū)域。少量產(chǎn)品會配有帶有穴位點的扁平狀按摩頭，這類按摩頭非常適合髂脛帶、大腿后肌和胸部的按摩，而楔形按摩頭可用來放松頸部和上背部。
Pham和Santos一致認(rèn)為應(yīng)根據(jù)身體需要來使用筋膜槍，每次不宜超過5到10分鐘?？捎糜谶\動期間的熱身或肌肉放松，或用于帶有治療性質(zhì)的疼痛緩解。
Santos表示：“應(yīng)避免在脊椎、肩膀或膝蓋等骨骼突出部位使用硬質(zhì)按摩頭，使用時要不斷移動按摩器，不要將它長時間放置于某一身體部位。”人體肌肉每處各不相同，有對應(yīng)的適用頻率，所以根據(jù)身體所需進(jìn)行按摩十分重要。他說：“一些肌肉可以承受較大的力量，比如股四頭肌和臀大肌，而在前臂、手和腳等相對單薄區(qū)域則可能會引發(fā)疼痛?！?/p>
專家們還認(rèn)為，使用筋膜槍只是保持肌肉健康的一小部分。Santos說：“為了充分激發(fā)身體能量并提高肌肉健康水平，按摩必須結(jié)合拉伸和運動。工具確實可以輔助熱身、放松和疼痛緩解，但它們并不能取代專業(yè)的力量教練、按摩治療師、理療師、脊椎按摩師、運動治療師、運動醫(yī)生等等。它們只是能夠以安全方式幫助提升運動能力和健康的工具。
“你仍然需要聽取專業(yè)醫(yī)療保健人士的意見來優(yōu)化你的運動目標(biāo)和解決疼痛困擾?！盤ham補(bǔ)充道。
無論是否是專業(yè)運動員，平時的訓(xùn)練健身項目是什么，筋膜槍都能帶來一定的益處。我們在此精選了7款不同價位、不同特點的筋膜槍，為你的健康護(hù)理體驗提供參考。
Theragun Elite雖然價格不菲，但它不僅是該品牌也是這個行業(yè)的創(chuàng)新之作。雖然這個市場上還有很多參與者，但Theragun占據(jù)了主導(dǎo)地位。這款產(chǎn)品的總電池續(xù)航時間為120分鐘，符合人體工程學(xué)的多握柄可減少手部和手腕的壓力，同時采用了靜音技術(shù)無刷電機(jī)并配置了藍(lán)牙應(yīng)用程序，但它真正的核心競爭力還是在強(qiáng)度，這也是為什么它可以成為職業(yè)運動員的首選品牌。另外，可定制的速度和六個可換的按摩頭能讓使用者在日常保健或身體恢復(fù)的過程中針對每塊肌肉、各種身體所需以及不同的健身項目來個性化每次按摩體驗。
如果你想在低于1000元的范圍內(nèi)購買到優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，那么Sharper Image的Powerboost筋膜槍是不錯的選擇。它的全部部件都規(guī)整地裝在一個手提箱中，便于收納和攜帶。這款產(chǎn)品配有多個形態(tài)各異的按摩頭，包含球形、扁平狀、棒狀、叉狀和錐形，可以根據(jù)身體所需定制按摩程序。
HoMedics的這款筋膜槍雖然也是千元以下的產(chǎn)品，但其中采用的技術(shù)并不含糊。使用者可以切換六種不同的強(qiáng)度和六種不同的按摩頭。這款產(chǎn)品因其強(qiáng)大的效力和可調(diào)節(jié)的速率振頻而受到理療師和教練的高度評價。
Hyperice擁有與Theragun相當(dāng)?shù)漠a(chǎn)品質(zhì)量和技術(shù)，這款尺寸小巧且馬達(dá)強(qiáng)勁的產(chǎn)品容易上手，操作簡便。同時Hyperice作為NFL的官方按摩品牌，在身體機(jī)能恢復(fù)產(chǎn)品的領(lǐng)域處于領(lǐng)先地位。雖然該品牌的全線產(chǎn)品都廣受青睞，但論效果和便攜性，Hyperice Hypervolt Go確實無可替代，它的口碑也非常好，在亞馬遜上就有超過1000條超高贊譽的好評。
Theragun Mini是該品牌最輕、最便攜的筋膜槍，它可以塞進(jìn)夾克口袋或放置在短途旅行包中而不會有什么存在感，這也是這個品牌兩次上榜的原因。使用者可以隨時隨地緩解抽筋和肌肉疼痛的癥狀，并能自由選擇從每分鐘2100到2400次的擊打，這一水準(zhǔn)已經(jīng)超越了行業(yè)一般產(chǎn)品。
Skg的這款筋膜槍是這份推薦中唯一結(jié)合熱療幫助活絡(luò)肌肉的產(chǎn)品。它有三種速度、三種溫度設(shè)置和三個用途靈活的按摩頭。模擬了熱敷體驗的溫度設(shè)置可以放松身體，靈活筋骨。產(chǎn)品被設(shè)計成手掌大小，使用者可用單手操作同時更改設(shè)置——這也是大多數(shù)其他品牌不具備的便捷功能。這款產(chǎn)品的每分鐘擊打次數(shù)高達(dá)3200次，對于這樣一款經(jīng)濟(jì)實惠的按摩工具來說已經(jīng)非常不錯。
這款產(chǎn)品可以通過觸摸屏調(diào)節(jié)切換20種不同的速度，以確保使用者可以得到身體所需的精準(zhǔn)按摩。此外，產(chǎn)品還會說明什么樣的速度可以喚醒肌肉、放松筋膜、分解乳酸以舒緩肌肉酸痛，提供深度按摩，同時可以切換到專業(yè)模式。它的每分鐘轉(zhuǎn)速覆蓋從1400到3200次，擁有8小時的電池續(xù)航時間和六個不同的可換按摩頭，是一款非常高性價比的產(chǎn)品。BINC
撰文：Vanessa Powell
編輯：Lee
圖片來源：網(wǎng)絡(luò)
責(zé)任編輯：
