姐妹們，你們在看到一個女生的第一眼，會先看她的什么地方呀？
區(qū)花的答案是——腿。
因為第一眼看過去很難看清面部，最先能抓住區(qū)花眼球的就是一雙修長筆直的大長腿。
就比如說rose樸彩英，除了發(fā)色對于美貌的加持，這一雙修長筆直的美腿也為她增添了不少的亮點。
區(qū)花真是慕了，這大長腿就不能分給咱一點嗎？
尤其是在疫情期間，所有人都戴著口罩，一雙美腿的重要性更加凸顯出來了。
不過你們知道嗎？成為腿精其實也是有方法的。
今天區(qū)花就將多年的獨家秘笈分享給各位姐妹，不管你是大象腿，蘿卜腿，跟著我這套方法走都包你有一雙情敵都眼紅的修長美腿。
腿部的類型
首先要想練就迷人腿精，我們要先知道我們腿部是屬于什么類型的，然后針對問題對癥下藥。
腿粗的類型可以分為四種。
第一種脂肪腿，90%女生都會有的，腿部肉松且軟，一捏一大把，并且拍起來還會抖幾抖的就屬于脂肪腿，需要控制住嘴來減掉腿部脂肪來瘦腿。
第二種，肌肉腿，放松狀態(tài)下不硬但很有彈性，還能看到清晰的肌肉線條。這種腿最立竿見影的方法就是打一針肉毒素，效果最好。
第三種，代償型小粗腿，放松狀態(tài)下腿上的肉也會抖幾抖，用力捏感覺肉很瓷實，基本捏不動，大腿前側，小腿后側明顯突出。
通常也會伴有一定的膝超伸問題
有的姐妹會把這種腿誤認為是肌肉型小腿，但其實反而是缺乏運動肌肉力量薄弱導致的代償型小粗腿，很多梨形身材都會有這個問題。
第四種，水腫型，這種類型的的姐妹早晚腿圍差別會很大，按壓也會有痕跡，多是由于血液循環(huán)不暢，毒素堆積所導致。
其實很多腿粗的問題并不是單一類型，多數(shù)都是各種腿部問題類型混合在一塊，所以，接下來跟著區(qū)花走這些腿粗問題咱們一步一步的來解決。
木瓜食療加保鮮膜跳繩
針對問題：脂肪型
什么！木瓜也能用來瘦腿？這一聽就是智商稅吧。
but姐妹們，其實不是哦，木瓜中含有的蛋白酶可以有效分解身體中的脂肪團。
除此之外，木瓜的熱量很低，100克木瓜的熱量僅為29大卡，也很適合在減脂期的時候用來填飽肚子哦。
但是姐妹們也需要注意的是，木瓜畢竟只是一種水果，帶給脂肪分解的作用也是有限的。
要是想起到更好的作用還是應該在日常的飲食中管住嘴！
@呼啦鴿
管住嘴的同時再配合著一些有氧運動，比如跳繩、跑步等。
買有繩的，無繩的效果會大打折扣
分解脂肪的同時，加速燃脂。還可以用保鮮膜包裹著腿部促進身體汗液的代謝，從而減輕腿部脂肪。
堅持住，這一套操作下來，不到一個月腿部就能看到效果。
針對問題對癥下藥
針對類型：脂肪型，代償型
區(qū)花在這里分享幾個針對大腿小腿和腳踝瘦腿非常有效的動作。
瘦大腿
側臥，下方腿可以彎曲來穩(wěn)定下盤力量，
上方腿順時針轉動腿部，小幅度畫圈，這個動作鍛煉的是大腿根部區(qū)域
注意要10下為一組，一共做3組，堅持半個月就會看到效果哦
瘦小腿
首先半跪提臀，然后腳尖往回收，然后坐在腳跟上
注意不要彎腰，肩膀放松，保持下沉
一分鐘為一組，每次做5組，每天堅持配合飲食，半個月后就會發(fā)生明顯改變哦
瘦腳踝
踏板提踵訓練
毛巾拉伸腳踝
沒事的時候都可以多做做，同樣一個月左右就可以看到明顯效果。
刮痧療腿法
針對類型：肌肉型，水腫型
很多女明星和模特都在使用刮痧瘦腿法來瘦腿。
尤其是針對水腫腿，很有效果。因為水腫腿就是由于體內循環(huán)不暢，毒素堆積所導致的。
而刮痧可以，按摩穴位、疏通筋絡、促進循環(huán)，腿部經絡通暢，水腫減輕這樣一來腿部的維度就會明顯變小。
另外用刮痧板刮痧通過推壓肌肉，也有放松腿部緊張肌肉的作用，所以對于肌肉型腿也有一定的作用。
可以使用這種牛角材質的刮痧板，準備好按摩精油，其實手邊的任何一款護膚油就可以。
開始之前，把精油均勻的涂抹在腿上。
然后拿刮痧板從腳腕處內側向下來回刷。
從肌肉輪廓來回向上刮，把肌肉團打散。
從膝蓋關節(jié)處向大腿往上刮，膝蓋處的肉是最難減掉的，一定要多刮。
好了，以上就是區(qū)花今天的分享，如果還有什么有效瘦腿方法，快在評論區(qū)速速分享給姐妹們！
最后，無論你是屬于哪種類型的腿粗，想要大象腿變身漫畫腿，最重要的就是兩字：堅持！
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