姐妹們！羊昨天看綜藝時(shí)看到一句話表示很震驚，不用吃東西聞聞味道就飽了？？
就離譜！
還是官方吐槽來的實(shí)在“要是打仗的話你估計(jì)是活的最久的”哈哈哈哈哈。
按照這個(gè)程度來看，可能光靠腦中想象也能飽？
不過hg綜藝很愛夸張描述，看著玩玩就好了。
但其實(shí)引起了羊的深思，因?yàn)轫n國和日本可以被稱為碳水大國了。
在那邊，米飯配餃子也可以被稱為一餐飯，而且日韓和我們的基因更相似，但是為什么好像他們那邊很少看到很胖的人，這不科學(xué)呀！
羊今天給姐妹們講講他們?nèi)粘ｏ嬍持凶畛Ｒ姷膬杉隆?/p>
韓國人酷愛冰美式。
有多愛呢，看圖你就知道了。
就，不管風(fēng)雪再大，也一定要護(hù)好手中的冰美式。
真的有點(diǎn)點(diǎn)搞笑，羊忍不住笑出聲，哈哈哈哈哈。
但是喝冰美式確實(shí)蠻好的，熱量又低、又能去水腫、又能提神醒腦、還能抑制食欲，最關(guān)鍵的是在五花八門的咖啡種類里來說，價(jià)格相對(duì)便宜。
正常情況下，一杯100克的美式咖啡只有2.55千卡的熱量，屬于完全可以忽略的程度。
相信最近最火的韓國戀綜里也看到了，宋智雅說每天都要喝冰美式才能提神醒腦，被網(wǎng)友稱韓國人血液里流的是冰美式。
日本人喜歡吃冷米飯，熱量更低？
理論上是正確的，因?yàn)槔涿罪埨锩娴目剐缘矸郾容^多，不易被消化成葡萄糖，并且飽腹感更強(qiáng)。
所以像日本那邊、冷湯泡飯、生雞蛋拌飯、或者直接吃冷米飯，這種長(zhǎng)年累月的習(xí)慣確實(shí)會(huì)降低碳水的熱量。
但是姐妹們，不建議輕易嘗試，中國胃還是喜歡吃熱乎的~
那網(wǎng)絡(luò)上最火的“欺騙餐”是什么原理？
欺騙餐又叫「放縱餐」，是指減肥或減脂期間，連續(xù)幾天控制攝入后，給自己來一次小放縱，吃一些平時(shí)不能吃的或者高熱量的食物。
因?yàn)檫B續(xù)的低能量飲食，身體會(huì)以為自己饑荒，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝消耗，大大減緩了脂肪的消耗。
但是欺騙餐來一次之后身體會(huì)認(rèn)為：哦，原來沒有饑荒，那可以繼續(xù)減脂肪。
欺騙餐大概就像雙休日，暫時(shí)的給你身體機(jī)制放個(gè)假，讓它放松警惕，繼續(xù)好好干活。
可能在減肥過程中，你經(jīng)常會(huì)跟自己說，忍一忍，過幾天就能吃欺騙餐了！
但是姐妹們，到了欺騙餐那一天，我們能做到真正對(duì)抗自己的食欲而做到有節(jié)制的欺騙，不暴飲暴食嘛，好難的哦！
因?yàn)槲覀兊氖秤强陀^存在的，無法壓抑的。
所以羊羊也不是很建議用這種欺騙餐的辦法，就算你騙得了身體機(jī)制，也騙不了掌控你的想吃什么的腸道菌群和大腦，不是從源頭解決問題。
像藝人需要嚴(yán)格的控制飲食可以理解，那普通人如何達(dá)到易瘦體質(zhì)？
干貨解決辦法來啦，無廣子，放心看~
調(diào)整腸道菌群，分清是你的大腦意識(shí)想吃還是腸道菌群想吃
阻礙我們變成易瘦體質(zhì)的兩大元兇就是腸道中的「壞細(xì)菌」及過量攝糖。
其實(shí)說到腸道，羊首先想到的是家鄉(xiāng)胃，從小接受的食物類型和飲食習(xí)慣等等，都對(duì)你的腸胃形成了記憶。
很簡(jiǎn)單的理解就是：廣州愛白灼蘸醬油、川渝愛吃辣、東北的鍋包肉和大亂燉、山西的醋。
而大腦釋放出來的信號(hào)就很樸素”我餓了，我要吃東西，能補(bǔ)充能量就行?！?/p>
你經(jīng)常會(huì)懷念且特別想吃的食物，就是你的腸道菌群在釋放信號(hào)。
這部分被稱為腸道的潛意識(shí)影響，那和腸道菌群有什么關(guān)系呢？
腸道菌群就是給你發(fā)出想吃什么東西的間接司令，而腸道菌群又分為好的和壞的。
好的就是健康的菌群，就是乳酸菌、雙歧桿菌等等，獲取途徑就是酸奶、奶酪、納豆等等，調(diào)節(jié)你的腸胃正常功能。
這些菌群沒什么特殊的想法和口味，多吃蔬菜水果、雜糧就可以喂飽它們。
那壞的益生菌是怎么個(gè)壞法兒呢？
它最喜歡的就是高熱量、油炸、精致淀粉、奶茶這些食物。
它會(huì)一直給你釋放出想吃這些東西的信號(hào)，當(dāng)你一次又一次的吃了這些所謂的不健康食物之后，它就會(huì)獎(jiǎng)賞你，間接的分泌多巴胺和血清素，讓你感覺到快樂。
但是這種快樂非常短暫，它很快就又餓了，需要越來越多的高熱量來滿足它的胃口，一旦停止，就容易焦慮、煩躁，從而讓你更渴望糖，像個(gè)填不滿的無底洞。
加大音量：所以姐妹們，不是我們嘴饞，是這些壞菌群在作怪！
延遲味蕾滿足感＋辨別市面的糖類添加劑
經(jīng)常聽到女明星說，長(zhǎng)時(shí)間不吃太甜的食物，偶爾吃微甜都會(huì)覺得特別甜，就是因?yàn)槟愕哪c道已經(jīng)產(chǎn)生了健康的記憶和狀態(tài)，突如其來的甜食會(huì)讓它措手不及。
說到吃糖過量，其實(shí)羊有一個(gè)小秘訣——吃辣可以代替吃糖。
因?yàn)樵诔岳苯返臅r(shí)候，味蕾會(huì)受到刺激，產(chǎn)生疼痛感，大腦就會(huì)分泌一種叫"內(nèi)啡肽"的物質(zhì)來壓制住痛感，就會(huì)在辣的同時(shí)感受到快樂和解壓。
第二個(gè)就是延遲滿足感。
比如你現(xiàn)在非常想喝奶茶，先不要點(diǎn)，給自己定個(gè)目標(biāo)，半小時(shí)后再點(diǎn)，可能過了半個(gè)小時(shí)之后你想喝奶茶的想法就沒有那么強(qiáng)烈了。
但是這個(gè)辦法，emmm有點(diǎn)考驗(yàn)自制力。
其實(shí)沒必要焦慮啦，想吃糖是我們最原始的本能，很正常哈，不要被網(wǎng)絡(luò)上的抗糖丸洗腦，而且你一邊喝奶茶一邊吃抗糖丸，沒有用哦。我們要用科學(xué)的辦法來達(dá)到逐步戒糖的過程。
除了少吃不吃之外，現(xiàn)在市面上一些代糖就非?；鹆耍?jīng)常標(biāo)語都是0糖0脂，這誰頂?shù)米≌T惑呀。
但是真的能一邊大口喝奶茶一邊不長(zhǎng)胖嗎？聽羊好好給你分析分析~
1.包裝上有糖和甜味劑，直接pass，不要管是糖漿還是果糖，赤蘚糖醇、三氯蔗糖，一視同仁。
2.換個(gè)字眼迷惑你，阿斯巴甜、安賽蜜，是人工甜味劑，達(dá)咩。
3.反式脂肪危害更大哦，像氫化/部分氫化、人造黃油/酥油、人造奶油、代可可脂、植脂末、單、雙甘油脂肪酸酯，全部都是反式脂肪。
打開你手邊的”健康零食“看看惹。
在添加劑一欄看到這些，還是要三思三思再三思哈！
養(yǎng)成易瘦體質(zhì)其實(shí)還是要先從腸道菌群調(diào)整開始啦，今天開始，就和壞細(xì)菌作斗爭(zhēng)！餓它幾頓，它就不會(huì)那么猖狂的妄想控制你的食欲了~
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