金晨的腹肌是真實(shí)存在的么？女明星的副業(yè)大概都是健身教練吧？
點(diǎn)開#金晨的腹肌好絕#的熱搜，下巴都驚得合不上了。金晨用曬腹肌的方式官宣新劇《熾道》開機(jī)，不愧是硬核女人的操作。
這也不是金晨第一次曬肌肉，早在《舞蹈生》里，她的肱二頭肌就屬實(shí)震撼到了大家。
這次苦練腹肌也不是沒理由，在新劇《熾道》中，她飾演颯氣助教，強(qiáng)健的體型也和原著人物形象更貼切。這樣的行為無疑是對(duì)搭檔的內(nèi)卷，男主王安宇“被迫”加入集訓(xùn)模式，現(xiàn)在看起來離金晨的腹肌還是有些距離呢！
p.s.王安宇先生需要向胡先煦先生看齊。
言歸正傳，女明星的自律性真是讓吾等普通人望塵莫及的地步。
朱珠分享產(chǎn)后三個(gè)月的修復(fù)與運(yùn)動(dòng)記錄，每周三次普拉提+每天半小時(shí)有氧，體重雖然下降不快，但馬甲線已經(jīng)若隱若現(xiàn)了！
同樣加入健身陣營(yíng)的還有李斯丹妮。在微博上開啟魔鬼訓(xùn)練的姐姐已經(jīng)展示出四塊腹肌的健身成果，而更引人注意的是如此漂亮的腰部曲線……突然想看四蛋跳“娘舞”是怎么回事？？？
健康的生活方式值得你我共勉！不過大家有沒有發(fā)現(xiàn)，雖然都在認(rèn)真練腹，但每個(gè)人形成的肌肉形狀卻是不一樣的，這和訓(xùn)練方法以及基因都有很大的關(guān)系。
每個(gè)人擁有的肌劃數(shù)量存在差異，所以大家腹肌的形狀和數(shù)量也有可能不一樣，這也就是為什么有些人甚至不需要虐腹也能擁有馬甲線的原因。大家千萬不要為了追求形狀和腹肌數(shù)量過度訓(xùn)練，因此傷害到自己。
其次，馬甲線、上腹、下腹……每塊肌肉的訓(xùn)練也是需要有針對(duì)性的。今兒，咱們就來開啟健身小課堂講講吧！
■圖片來自微博@懶人健身中心
不少女生都會(huì)覺得馬甲線是美麗剛剛好的存在，若隱若現(xiàn)的兩根線條與略帶肉感的曲線融合在一起，性感女人味呼之欲出。
練成馬甲線最需要加強(qiáng)的是側(cè)腹訓(xùn)練，側(cè)板支撐就是比較有效的方法。
■側(cè)腹訓(xùn)練
圖片來自微博@懶人健身中心
■馬甲線訓(xùn)練
圖片來自微博@懶人健身中心
同時(shí)，下腹肌肉線條也需要加強(qiáng)，不然很容易中間凸起一塊，并很美觀。
■小腹肌肉訓(xùn)練
圖片來自微博@懶人健身中心
以上訓(xùn)練可以每天做一組，換著花樣不容易產(chǎn)生厭倦情緒。最重要的是別忘了拉伸，所有肌肉訓(xùn)練的拉伸如果沒做好不僅事倍功半，還很容易傷害到脊柱或腰椎。馬甲線訓(xùn)練之后的拉伸可以用瑜伽訓(xùn)練里的上犬式來緩解壓力，能更好地塑造豎條肌肉形狀。
■記住千萬不要聳肩！
圖片來源微博@女人我最大woqueen
想要訓(xùn)練出很有力量感的腹肌，長(zhǎng)久堅(jiān)持與飲食控制缺一不可，所以這些女人真的很硬核！
（老話怎么說來著，管理不好自己的體重還怎么管理人生？現(xiàn)在大概要換成，管理不好自己的腹肌還怎么管理人生？）
上腹相對(duì)來講比較好訓(xùn)練，平板支撐與慢速的仰臥起坐能有效增肌，開春之時(shí)穿露腹裝老漂亮了。
■慢速腹肌訓(xùn)練（可利用音樂增加興奮感）
圖片來自微博@懶人健身中心
■中速腹肌訓(xùn)練（可利用音樂增加興奮感）
圖片來自微博@懶人健身中心
個(gè)人覺得下腹訓(xùn)練是最考驗(yàn)意志力的，這也是很多女生常見的小肚子問題。下腹肌肉要結(jié)合臀腿力量共同訓(xùn)練，因?yàn)榕枰^厚脂肪層來保護(hù)子宮的緣故，成效相對(duì)緩慢，對(duì)意志力的消磨也就是訓(xùn)練時(shí)候的難點(diǎn)。
■下腹訓(xùn)練
圖片來自微博@懶人健身中心
結(jié)合呼吸，用力的時(shí)候吐氣，收小腹，能讓效果最大化。
愛運(yùn)動(dòng)的女孩子總能給人一種元?dú)鉂M滿的感覺，冬天雖然不能一味炫腹，但通過穿搭表現(xiàn)活力態(tài)度的日常真的很可。
憑借《小敏家》走紅的小演員向涵之在劇中常常大牌傍身，但私下的她更喜歡輕松中性打扮。衛(wèi)衣、沖鋒衣等運(yùn)動(dòng)外套的疊穿勾勒出了不羈少女的日常，板鞋加持更多幾分率性的復(fù)古味道。
冬季，在廓形衛(wèi)衣外套上羽絨服、毛毛外套甚至是大衣都能輕松營(yíng)造Tomboy Style，其中灰色衛(wèi)衣堪稱搭配神器。
被時(shí)尚圈看好的莊達(dá)菲雖然年紀(jì)輕輕，但在機(jī)場(chǎng)街拍中總能展現(xiàn)出一種不經(jīng)意的時(shí)髦感，頗有幾分白百何的感覺。
她很懂運(yùn)動(dòng)小配飾給自己加分那套，冷帽、布兜、T恤疊穿，花招一套一套也很耐看！日常完全可學(xué)。
冬天想要懶惰就在穿搭上用點(diǎn)小心機(jī)吧，畢竟我們都是活力四射的美少女！
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