大家口中的“崴腳了”或“腳扭了”其實有個專業(yè)名詞:叫做急性踝關節(jié)扭傷。它約占所有運動損傷的40%,多數是因為足踝向內過度翻轉、足外側著地造成的。崴過腳的人都知道,崴腳是很痛苦的,而且恢復期又長,會給工作生活帶來很多不便。而很多人崴腳后的錯誤處理方法,不僅不會減輕疼痛,反而會大大延長腳踝的康復期。你知道崴腳后應該怎么處理嗎?有沒有什么預防的方法?
一、崴腳后的緊急處理
崴腳后首先要判斷受傷的嚴重程度,通過活動踝關節(jié)、按壓關節(jié)及腳面周圍等方法,排除骨折、錯位等嚴重損傷。如傷勢嚴重,應采用措施讓腳踝部位保持固定不動,盡快就醫(yī)。如果只是普通的踝關節(jié)扭傷,可采用“RICE”原則進行處理,即休息(Rest)、冰敷(Ice)、加壓包扎(Compression)、抬高(Elevation)。
休息(Rest)
崴腳后要馬上靜止休息,停止走動,保持踝關節(jié)靜止、穩(wěn)定,切忌來回活動和局部按摩,以免加重疼痛和損傷程度。
冰敷(Ice)
冰敷可使血管收縮,減輕局部充血,起到止血、退熱、陣痛、消腫的作用。但切記不可將冰塊直接敷在患處,可用毛巾包裹冰塊進行冰敷,以防凍傷。冰敷應在崴腳后24小時內進行,每次敷15-20分鐘,每2小時一次。
加壓包扎(Compression)
踝關節(jié)扭傷后,常會發(fā)生損傷部位周圍的腫脹,用繃帶適當加壓剛剛開始腫脹或疼痛的部位,可以減少內部損傷的毛細血管繼續(xù)出血,也可防止繼發(fā)性組織水腫的發(fā)生。但要注意不能包扎過緊,避免影響血液循環(huán)。
抬高(Elevation)
躺平后在患肢的下面墊上枕頭等較軟的東西,將患肢抬高,使受傷部位與心臟處在同一水平線上或略高于心臟,這樣有利于血液回流,減輕受傷部位的腫脹。
如何預防崴腳
1.運動要選擇合適的場地和設施,避免在濕滑或坑洼場地進行運動,不要做超出自身能力的危險性動作。
2.運動前應進行充分熱身,讓踝關節(jié)活動開,加強踝關節(jié)肌肉和韌帶的柔韌性,從而提高踝關節(jié)的穩(wěn)定性和受力度。
3.崴過腳的人,在做劇烈運動時最好穿戴護具加以保護,如繃帶、護踝,防止形成習慣性崴腳。
4.選擇合適的鞋子,不要穿不合腳或質量差的鞋子進行運動。在運動時應選擇和運動項目相匹配的鞋,能夠給腳部提供良好的支撐和保護,并要注意系緊鞋帶。
知道了如何預防崴腳和崴腳后的正確處理方式,希望可以減少大家崴腳的風險和崴腳后的痛苦。我平時也很喜歡運動,尤其熱愛打籃球,也經歷過兩次崴腳,所以在運動時一般都會穿上護踝,在選擇籃球鞋時也會選擇中高幫籃球鞋,這樣對腳踝的保護性更好。
今天給大家推薦一款Adidas阿迪達斯運動經典板鞋百搭籃球鞋,這雙鞋耐磨防滑,能有效保護腳踝,而且穿起來舒適百搭還顯高,運動和日常穿搭都很棒。我這雙鞋是在“真快樂”APP上購買的,現(xiàn)在原價329元的它,在“真快樂”APP上券后只要209元就能到手,真是太劃算了。除此以外,在國美35周年慶的活動期間,其他運動裝備也在搞活動,快去“真快樂”APP選購你喜歡的商品吧。
國美35周年慶大促期間,"真快樂”APP重磅推出多重優(yōu)惠:
1、搶350元周年禮包,每天1w張;
2、百億周年禮金,TOP真選商品
3、嚴選好店周年禮 全場199-100
4、門店同款 線上特惠
圍繞國美35周年慶“夠朋友”主題,“真快樂”APP啟動周年慶大型直播活動。本次活動旨在展現(xiàn)從國美1987年開設第一家門店開始,國美像一位老朋友,35年間歷經全國連鎖、線上線下平臺聯(lián)動的發(fā)展變遷一路陪伴。本次直播通過場景化、劇情化直播帶貨的新形式,輸出國民企業(yè)的文化沉淀。
快點擊文章下方卡片上“真快樂”商城微信小程序搶購吧!
責任編輯: