今日芒種,天氣日漸悶熱,容易讓人感到困倦乏力、精神不振。
(資料圖片僅供參考)
芒種節(jié)氣至,養(yǎng)生要順時(shí)。在此邀請(qǐng)專家來講節(jié)氣調(diào)理之道,做好這“5件事”助你安然度夏、提神振氣,快來看看吧~
醫(yī)學(xué)顧問
上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院治未病科
張?zhí)旌?主治醫(yī)師
張曉天 主任醫(yī)師
《月令七十二候集解》曰:“五月節(jié),謂有芒之種谷可稼種矣”。芒種也稱“忙種”,是夏季的第3個(gè)節(jié)氣。芒種節(jié)氣的到來,意味著夏季炎熱的氣候逐漸開始,各地即將進(jìn)入多雨的黃梅時(shí)節(jié)。
俗語云:“春爭(zhēng)日,夏爭(zhēng)時(shí)”?!盃?zhēng)時(shí)”,指夏令時(shí)節(jié)的收種農(nóng)忙,而養(yǎng)生也要“爭(zhēng)時(shí)”。中醫(yī)認(rèn)為,芒種時(shí)節(jié)養(yǎng)生調(diào)理,衣食住行均需做到“養(yǎng)心助陽,護(hù)脾祛濕”。
01
作息規(guī)律,順時(shí)養(yǎng)陽
芒種時(shí)節(jié),氣溫升高,雨水增多,空氣悶熱潮濕,在這種情況下,人難免會(huì)感到四肢困倦、萎靡不振,還會(huì)因天氣悶熱而感覺煩躁。
日常生活起居,應(yīng)注意晚睡早起,中午小憩?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》有言:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤?!彼吲c醒寤是陰陽盛衰交替的結(jié)果。
在夏季,當(dāng)順應(yīng)晝長(zhǎng)夜短的季節(jié)特點(diǎn),晚睡早起,適當(dāng)接受陽光照射,但要避開太陽直射,注意防暑,以順應(yīng)旺盛的陽氣,利于氣血運(yùn)行、振奮精神。
需要注意的是,所謂晚睡,并非很多作息不規(guī)律者的熬夜,而是指晚上睡覺時(shí)間不應(yīng)超過23點(diǎn)。因?yàn)樽訒r(shí)睡覺最能養(yǎng)陰,睡眠效果也最好。中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之間,可以適當(dāng)小憩,以30分鐘左右為宜,有利于人體陽氣生發(fā),解除疲勞。
02
養(yǎng)心當(dāng)時(shí),運(yùn)動(dòng)適度
天氣漸熱,氣溫升高,毛孔開泄,此時(shí)過量運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致汗出過多,不僅耗傷津液,還最易傷心,因?yàn)椤昂篂樾闹骸?,所以運(yùn)動(dòng)要適度、科學(xué)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間要避開烈日高溫,避免中暑,可選擇早晨或傍晚天氣涼爽時(shí)。此外,大量出汗后,不要馬上喝過量的白開水或糖水,可喝些果汁或糖鹽水,防止血液中鉀離子過分降低。
老年人可以做八段錦、太極拳、太極劍等相對(duì)舒緩的練習(xí),使心情放松。
03
護(hù)脾祛濕,飲食有度
中醫(yī)認(rèn)為,濕屬于陰邪,而脾喜燥惡濕,脾胃在此時(shí)很容易“受傷”。為此,芒種時(shí)節(jié)應(yīng)調(diào)理脾胃,飲食上減酸增苦以理胃氣。
同時(shí),中醫(yī)認(rèn)為過于寒涼會(huì)使脾胃功能下降。寒涼的飲食可使胃黏膜快速收縮,誘發(fā)胃腸痙攣、疼痛、腹脹、腹瀉等消化道不適。
因此,芒種時(shí)節(jié)盡管悶熱,也不宜貪吃冷飲冷食,更不可長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里,以免傷及脾胃。女性若恰逢經(jīng)期或產(chǎn)后哺乳期,也忌食生冷性涼之物,以防引發(fā)其他疾病。
04
增強(qiáng)體質(zhì),防疫防病
芒種過后,即將進(jìn)入農(nóng)歷五月,常被稱為“百毒之月”, 此時(shí)蚊蟲大量滋生, 容易傳播疾病。
由于氣溫升高、潮濕悶熱,極易引起傳染性疾病,如腮腺炎、手足口病、痢疾等,所以要注意增強(qiáng)體質(zhì),做到飲食衛(wèi)生,防范疾病發(fā)生。
05
因勢(shì)利導(dǎo),綜合調(diào)理
夏天為陽氣旺盛之季,宜選擇溫性藥物,加以溫?zé)岽碳ぃ騽?shì)利導(dǎo),以陽養(yǎng)陽,綜合調(diào)理。
此時(shí)養(yǎng)生,還可以通過食療、口服藥物等方法進(jìn)行,也可采用中醫(yī)外治法,如中藥泡腳、艾灸、刮痧、穴位貼敷等。
總而言之,芒種時(shí)節(jié)養(yǎng)生要順應(yīng)時(shí)令特點(diǎn)和變化,既要有所避忌、注意適當(dāng)調(diào)攝,又要豁達(dá)坦蕩、順其自然。重視養(yǎng)生,但不為養(yǎng)生所累!
編輯:陳攻
資料:滬小康-上海健康科普資源庫微信公眾號(hào)
圖片:圖蟲創(chuàng)意
上觀號(hào)作者:上海靜安
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