(相關資料圖)
1、1 動作要求 ?、偎伸o站立，兩膝挺伸，兩足相并。
2、 兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。
3、稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落于體側。
4、 ②上身前俯，同時兩手從后腰命門開始沿雙腿后側下行攀握兩足跟。
5、 ?、垭p手繞足一周后，雙手手心對雙足內踝，上身慢慢直立，同時雙手沿雙腿內側上行至臍下三寸丹田處，恢復直立。
6、后雙手向兩側分開環(huán)腰一周至后腰命門相合，重復動作②，循環(huán)反復。
7、糖尿病兼腎虛患者可加練該動作100—500次。
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