水，是“生命之源”，人體一旦缺乏水分，身體各個(gè)部位都可能罷工—— 血流量下降，氧氣不足，神經(jīng)功能變?nèi)酰つw脆弱，代謝不暢，機(jī)體運(yùn)行受阻，臟腑異常 ……因此，很多人很重視水分的補(bǔ)充，特別是一些中老年人，不管去哪兒，都喜歡帶著水杯。
而白開(kāi)水和茶水作為很多人的“心頭好”，就出現(xiàn)了 “哪個(gè)更健康？” 爭(zhēng)議”：
◎有人覺(jué)得白開(kāi)水是最簡(jiǎn)單、最健康的飲用水之一；
(資料圖片僅供參考)
◎有人覺(jué)得茶可以提供多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，更好~
那么究竟誰(shuí)更甚一籌呢？今天讓我們一起來(lái)探討一下~
白開(kāi)水 “百無(wú)禁忌”的補(bǔ)水飲品
白開(kāi)水不含糖、咖啡因、色素等添加劑，因此沒(méi)有太多禁忌人群，無(wú)論誰(shuí)， 無(wú)論什么狀態(tài)，都能適當(dāng)飲用 。
且每天保持充足的飲水量，對(duì)人體皮膚、血管、腸道健康等都起著至關(guān)重要的作用。
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①維持好皮膚： 皮膚水分充足，新陳代謝快，不易長(zhǎng)皺紋、色斑等，更顯年輕態(tài)；
②減少呼吸道疾?。? 呼吸道粘膜相對(duì)濕潤(rùn)，分泌的黏液有助于減少病菌入侵；
③血流更通暢： 水分充足，有助于血液運(yùn)行流暢，血栓風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)更低；
④預(yù)防便秘： 充足的水分能防止大便干燥，預(yù)防便秘；
喝水，有個(gè)合適的量
對(duì)于白開(kāi)水，更多需要注意的是量的問(wèn)題。
“每天要喝8杯水”的說(shuō)法流傳甚廣，也有不少人堅(jiān)持照做，但其實(shí)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并不適合所有人。
1、普通人群的飲水量標(biāo)準(zhǔn)
《中國(guó)居民膳食指南（2022）》指出，低身體活動(dòng)水平下的 成年男性每天應(yīng)喝1700ml，成年女性每天應(yīng)喝1500ml。
而如果天氣熱、空氣干燥、出汗多等，則要根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)增加飲水量。
2、特殊人群要控制飲水量
①正在服藥治療胃潰瘍的患者： 藥物中含有硫糖鋁、氫氧化鋁凝膠等物質(zhì)，會(huì)對(duì)胃粘膜形成保護(hù)，若喝水太多，可能會(huì)降低藥效，不利于病情的恢復(fù)。
②慢性腎病患者： 腎功能受損時(shí)，喝進(jìn)去的水不能正常排泄到體外，因此要控制飲水量。
一般，患者出現(xiàn)少尿（尿液量＜400mL/天）或合并嚴(yán)重心血管疾病、水腫時(shí)需適當(dāng)限制水的攝入量，以維持液體出入量的平衡。比如，全天適宜的水量（包括喝水及飲食中的水液）= 500ml+前一天小便量。
③尿毒癥患者： 此時(shí)的喝水量需要根據(jù)自己體重的變化來(lái)決定。
每天可以固定時(shí)間稱量體重（排尿后早飯前比較合適），每天體重的增加不宜超過(guò)體重的0.5%；另外，兩次透析期間體重增長(zhǎng)＜3%，從而保證透析效果。
④心衰患者： 大量飲水會(huì)造成回心血量增多，從而增加心臟負(fù)荷，加重病情。心衰嚴(yán)重者，飲水量甚至需控制在800ml以內(nèi)，具體要遵醫(yī)囑。
茶水 身體“調(diào)節(jié)劑”
茶葉中富含多種藥性成分，像 茶多酚、茶多糖、生物堿 等，而且人體所必需的86種元素中，茶葉含有 28 種，因此常喝茶可以作為身體“調(diào)節(jié)劑”，幫助減輕一些患病風(fēng)險(xiǎn)。
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①降低心血管疾病發(fā)生率
《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)》雜志上發(fā)表了一項(xiàng)研究，納入了100902名18歲以上的研究對(duì)象，進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)17年的隨訪發(fā)現(xiàn)：每周飲茶≥3次的人相較于<3次的人，心腦血管疾病發(fā)病率下降了約20%、死亡率下降了約22%、總死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了約15%。
②輔助降壓
美國(guó)心臟學(xué)院匯總了21項(xiàng)有效研究，共納入1323名研究對(duì)象發(fā)現(xiàn)，與不喝茶者相比，喝茶者平均收縮壓降低1.8mmHg，舒張壓降低1.4mmHg，且喝茶超過(guò)12周者降壓效果更為明顯。
③利于減肥降脂
浙江大學(xué)茶葉研究所發(fā)現(xiàn)，茶葉中的復(fù)雜兒茶素——表沒(méi)食子兒茶素沒(méi)食子酸酯（簡(jiǎn)稱EGCG），可以通過(guò)增加棕色脂肪產(chǎn)熱來(lái)消耗過(guò)剩的能量，從而達(dá)到輔助減肥的作用；
同時(shí)，又可以抑制小膠質(zhì)細(xì)胞，降低下丘腦炎癥，以改善體重，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。
喝茶，講究“四個(gè)不”
茶葉，并不是人人都能喝，也不是隨時(shí)都能喝的：
1、不適合喝茶的人群
患有神經(jīng)衰弱、失眠、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、結(jié)核病、心臟病、胃病、腸潰瘍的病人都不適合飲茶，尤其是濃茶；還有哺乳期或懷孕婦女和嬰幼兒也不適合飲茶。
2、晨起、睡前不品，餐前、后不飲
晨起空腹喝茶會(huì)稀釋胃液，降低消化功能；茶有提神興奮、利尿作用，睡前喝會(huì)影響睡眠質(zhì)量。更建議上午十點(diǎn)左右飲茶。
茶堿能抑制胃液分泌，飯前喝茶不利于消化吸收；飯后立即喝茶，茶中的鞣酸，會(huì)影響人體對(duì)蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)等的吸收。所以建議飯后1小時(shí)喝。
3、服用部分藥物時(shí)不喝
一些需要服用鎮(zhèn)靜助眠藥物、抗心律失常藥物的人群，不建議飲茶，因?yàn)椴枞~內(nèi)含有的茶堿等成分會(huì)降低藥效，對(duì)于病情的控制較為不利。
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4、不宜過(guò)濃
濃茶中含有較高的氟，常喝濃茶會(huì)損害腎臟，增加腸胃負(fù)擔(dān)，還容易引起“茶葉型氟中毒”。
因此，健康的成年人一日飲茶12克左右，每次3克，用150毫升水沖泡是適宜的。
總的來(lái)說(shuō)，喝茶和和白開(kāi)水沒(méi)有孰優(yōu)孰劣，最重要的是合適和適量。
牢記四點(diǎn)，正確補(bǔ)水更健康
不管是喝茶還是白開(kāi)水，都需要注意4點(diǎn)：
1、主動(dòng)喝
不要等到口渴才喝水，因?yàn)榭诳剩鋵?shí)是身體明顯缺水的信號(hào)。隨著機(jī)體失水量增加，還會(huì)伴隨尿液顏色加深、皮膚干燥、口舌干裂、聲音嘶啞及全身軟弱等表現(xiàn)。
所以最好 每隔半小時(shí)補(bǔ)充一次 。
2、慢慢咽
即使口渴了，也不要大口喝水。如果大口喝下太多水，會(huì)導(dǎo)致水分快速進(jìn)入血液，經(jīng)過(guò)腸內(nèi)吸收后血液會(huì)變稀，短時(shí)間內(nèi)的循環(huán)血流量就突然增加了，容易加大心肌耗氧量， 加重心臟負(fù)荷 。
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正確的方法是， 小口慢飲 ，尤其是本身有心腦血管問(wèn)題的人，更要慢慢喝，少量多次飲用為宜。
3、別太燙
過(guò)熱的水（超過(guò)65℃）會(huì) 燙傷食管黏膜 ，長(zhǎng)期如此，食管黏膜反復(fù)損傷-修復(fù)，容易引發(fā)炎癥甚至癌變。
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