400米跑步姿勢視頻（400米跑步技巧視頻）

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1、(一)沖刺跑的直道加速　　在400米最后一個(gè)直道上的進(jìn)行加速可模仿100米起跑后的加速跑。

2、　　加速跑時(shí)，兩臂曲肘做有力的前后擺動(dòng)，兩腿交替用力后蹬和前擺。

(資料圖)

3、在400米最后一個(gè)直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那樣做快速有力的加速。

4、在身體極度疲勞的狀態(tài)下應(yīng)前移重心盡力擺動(dòng)雙臂。

5、　　(二)控制呼吸與跑的節(jié)奏　　在400米最后的加速階段，由于內(nèi)臟器官工作條件的改變，氧氣的供應(yīng)嚴(yán)重落后于肌肉活動(dòng)的需要。

6、因此運(yùn)動(dòng)員在跑到這一階段時(shí)會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的身體不適應(yīng)的情況。

7、如呼吸節(jié)奏被破壞、胸悶、跑速降低，有放棄的念頭等。

8、這種現(xiàn)象是正常的身體上的反映。

9、若在沖刺跑第二次加速階段呼吸節(jié)奏被嚴(yán)重破壞時(shí)，首先要保持住自己的速度和動(dòng)作，樹立堅(jiān)持到底的信念。

10、再次就是加大呼氣力度和深度，盡量把自己肺部的二氧化碳呼出，從而吸進(jìn)大量的氧氣維持身體的氧氣供應(yīng)，最大程度的降低氧氣供應(yīng)不足對成績的負(fù)面影響。

11、切記，在400米的沖刺跑階段不可小口快速的吞吐空氣。

12、　　(三)終點(diǎn)撞線技術(shù)終點(diǎn)　　撞線技術(shù)不管是在短跑、長跑還是在中長跑中都是非常重要的應(yīng)用技術(shù)。

13、良好的撞線技術(shù)常常會(huì)在比賽膠著的過程中起到?jīng)Q定勝負(fù)的作用。

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