3、23點(diǎn)還不睡覺
熬夜時(shí)，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會(huì)被打亂，導(dǎo)致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動(dòng)緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人增加一倍。
4、抽煙
血管外科有句行話:“要么戒煙，要么截肢，您只能選一樣”。這不是危言聳聽。
吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會(huì)給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。
大量統(tǒng)計(jì)學(xué)數(shù)據(jù)表明，80%的下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥病人有長期吸煙的習(xí)慣，90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史，香煙通過使動(dòng)脈壁產(chǎn)生結(jié)構(gòu)損傷，使人類血管老化過程提前10年。
5、久坐
逢節(jié)假日、周未，很多人會(huì)“坐”著度假，搓麻將打牌玩桌游。殊不知長時(shí)間固定一個(gè)姿勢坐著，容易引起靜脈壓迫，形成下肢靜脈血栓。
6、運(yùn)動(dòng)少
長期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的垃圾會(huì)逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個(gè)“不定時(shí)炸彈”，還會(huì)影響到毛細(xì)血管供血，并且隨時(shí)可能被引爆。
7、肥胖
肥胖對(duì)于心血管的影響，一開始是沒有癥狀，因此很多人只覺得胖了不美，無所謂。直到出現(xiàn)高血壓、高血脂，發(fā)生冠心病，才察覺肥胖損害心血管。
8、喝酒無節(jié)制
很多地方無酒不成席。但飲酒過多，血管容易失去彈性、變硬，出現(xiàn)高血壓。猛烈飲酒還可能引發(fā)主動(dòng)脈夾層，一旦破裂，性命堪憂。
最佳血管養(yǎng)護(hù)時(shí)間表
保養(yǎng)血管并非難事，但首先要知道它到底最喜歡哪些生活習(xí)慣，下面這個(gè)血管養(yǎng)護(hù)時(shí)間表，大家可以參照一下。
早上8:00，喝杯豆?jié){
豆?jié){是很好的豆類制品，富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對(duì)延緩衰老、應(yīng)對(duì)更年期、預(yù)防動(dòng)脈硬化、保護(hù)心腦非常有益。
上午10:30，起身活動(dòng)
久坐會(huì)減緩機(jī)體新陳代謝速度，一些物質(zhì)消耗不掉，便會(huì)在血管壁沉積下來。10點(diǎn)30分處于上午工作時(shí)間的中段，此時(shí)活動(dòng)10分鐘可以放松情緒、減輕久坐的影響。
專家提倡，如果可以的話，盡可能每坐1小時(shí)起來活動(dòng)10分鐘，眺望遠(yuǎn)方、拉伸四肢、散步等舒緩運(yùn)動(dòng)均可。
中午12:00，吃點(diǎn)蔬果
不同顏色的蔬菜含有不同的營養(yǎng)成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養(yǎng)越全面。
蔬菜中含有機(jī)體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利于抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。
山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物有疏通血管，并保持血管壁的彈性的作用，可以多吃。
下午15:00，吃個(gè)蘋果
富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作“全科醫(yī)生”。其中，果膠號(hào)稱“血管清道夫”，可減少肝臟對(duì)膽固醇的吸收、防止脂質(zhì)沉積、維持血管彈性。
傍晚17:30，步行20分鐘
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，不斷更新細(xì)胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數(shù)量增加。
建議少開車，盡量搭乘公共交通工具出行，“百練不如一走”，步行是最好的運(yùn)動(dòng)。
晚上18:30，喝碗雜糧粥
五谷雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質(zhì)，利于控制餐后血糖和膽固醇水平，從而預(yù)防心腦血管疾病。
喝粥時(shí)，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
晚點(diǎn)19:30，快走40分鐘
晚飯后一小時(shí)，可以在小區(qū)樓下快走40分鐘。對(duì)血管也是大有裨益的。
人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。
華佗有句話是“動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”人在排出“動(dòng)汗”的時(shí)候，體溫一升一降的過程，會(huì)讓血管更有彈性。
晚上21:00，做做腳丫操
平時(shí)在家可以多做做腳丫操，對(duì)預(yù)防靜脈血栓有很好的效果，尤其是對(duì)于久坐一族來說。
① 腳趾抓毛巾，反復(fù)多次
② 腳趾收緊再放開，反復(fù)多次
③ 雙腳上下交替活動(dòng)，反復(fù)多次
④ 雙腳交替旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，反復(fù)多次
血管一老，全身跟著老!血管用多久，你就能活多久!拒絕傷血管的8個(gè)行為，讀一讀這張最佳血管養(yǎng)護(hù)時(shí)間表，養(yǎng)好血管，健康更長壽。
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原標(biāo)題：身體的衰老從它開始，它一老全身跟著老!這些事別再做了
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