春節(jié)臨近，家家戶戶開始購置年貨，餐桌消費是繞不開的話題，但如何避免“每逢佳節(jié)胖三斤”?近日，中國疾控中心營養(yǎng)與健康所、中華預防醫(yī)學會健康傳播分會等6家專業(yè)機構聯(lián)合發(fā)布“慧選營養(yǎng)，健康過節(jié)——2018春節(jié)食品消費建議”。
“硬菜”優(yōu)選魚蝦類
肉類是春節(jié)必備的“硬菜”，選擇和食用肉類，更應注意種類和食用量。目前我國多數(shù)居民攝入畜肉較多，禽和魚類較少，結構不太合理。
專家介紹，魚蝦類脂肪含量低，且含有較多不飽和脂肪酸;禽類脂肪含量也較低，其脂肪酸組成也優(yōu)于畜類脂肪;其次是畜類瘦肉，脂肪含量低，鐵含量豐富;應控制肥肉攝入。
春節(jié)期間聚餐較多，更應注意葷素搭配。成人每日推薦攝入的畜禽肉和魚蝦均為1兩左右。攝入過多肉類(蛋白質)，易造成代謝負擔甚至導致高尿酸、痛風等癥狀。冷凍肉類、水產長期儲存會導致水分流失、口感變差，建議適量采購，不要囤積。少吃肥肉、煙熏和腌制肉。
此外，成人每日推薦攝入水果半斤左右，攝入蔬菜1斤左右。建議多食用深色蔬菜，如紅彩椒、紫甘藍、菠菜等。從營養(yǎng)角度來看，腌菜和醬菜已經不屬于蔬菜類別，且含有大量食鹽，攝入過多會影響健康。
拒絕油膩重口味
地域不同，飲食口味也存在差異。但現(xiàn)代社會，很多人依賴“重口味”刺激味蕾。專家提示，為了健康，應養(yǎng)成清淡的飲食習慣;推薦成人每天食鹽不超過6克;烹調油用量在25—30克之間;添加糖每天攝入不超過50克，最好在25克以下。
不吃主食不健康
現(xiàn)在很多人不吃主食控制體重，但健康的膳食結構離不開主食。節(jié)日期間，應當注重谷類、雜豆、薯類食物的攝入。與精制谷物相比，全谷物含有谷物全部的天然營養(yǎng)成分，如膳食纖維、B族維生素等，對健康更有利。雜豆是指除大豆之外的紅豆、綠豆、花豆、蕓豆、豌豆、蠶豆等。雜豆脂肪含量低，與谷類食物搭配食用，可通過植物蛋白質互補作用，提高谷類營養(yǎng)價值。薯類主要包括甘薯、馬鈴薯、山藥、芋類等，低脂、高鉀，富含纖維素和果膠，可促進腸道蠕動，預防便秘。
喝酒助興莫貪杯
酒能助興也能傷人，專家特別提醒，節(jié)日親朋相聚，飲酒還須適量。高度白酒含能量高，而且?guī)缀醪缓渌麪I養(yǎng)素。如要飲酒，應盡量飲用低度酒，并建議成年男性和女性每日最大飲酒量分別不超過25克和15克(以酒精量計算);孕婦、少年兒童、特定職業(yè)、正在服藥人群、患病人群等不宜飲酒。
堅果好吃別過量
天貓大數(shù)據(jù)顯示，食品類年貨中，零食堅果銷量最大，占比達47.25%。堅果作為佐餐或零食是非常好的節(jié)日食品，含有多種不飽和脂肪酸、礦物質、維生素E和B族維生素，適量食用有益健康。同時，堅果屬于高能量食物，推薦每天攝入10克左右為宜(果仁部分)，如攝入超量，應注意控制總能量攝入。
最好選用原味的堅果，因為加工過程中通常會帶入較多的鹽、糖和油脂，選購時應注意閱讀營養(yǎng)標簽。(林麗鸝)
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